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yann : Musculation Training Log

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yann : Musculation Training Log

Messagepar yanns le 20/01 08h35

Kalu:yep ,en 3eme position a partir de la premiere rep je sens déjà l etirement!Mais bon ca peut le faire pour les finir avec un gros etirement et en long :cool:

legs:
Squat 100kg:4x8rep+1+1+1+1
Presse assis pied serré 150kg:4x13rep+1+1+1+1
Presse uni 72kg500:3x15rep changement de rep range
Leg ext uni charge libre 20:3X11rep+1+1+1SS fente17kg500:3X13rep+1+1+1
Ishio assis 50kg:5X11rep+1+1+1+1+1
Mollet assis presse 140kg:6X11rep+1+1+1+1+1+1

J ai essayer de change mes habitudes et de squat devant une glace .....Ben pas bon de changer ses habitudes! :lol: Sinon le reste passe bien ,j ai changer le rep range du 3eme exo car forcer sur du court apres le squat et la presse je prefere aller chercher du 15-20rep sur cette machine en tout cas a aller cherche du long dessus j avais les quads en feu :ill:
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Messagepar biscoto le 20/01 11h48

pourquoi?! ça te perturbe a ce point?! :super_lol:
je dit ça mais quand je fais mon DC dans mon garage, mon banc est toujours dans le meme sens, c'est debile mais c'est comme ça... :idiot: :lol: :lol:
autrement bien joué la seance, et la strategie du long doit etre mortel etant donné l'effort que les cuissots ont déjà subi avant! perso j'aime bien! ;)
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Messagepar Zeke le 20/01 11h57

Perso sans glace ca me gene.
C'est super pratique pour corriger et voir ce qu'il faut ajuster :)
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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Messagepar takumi le 20/01 12h06

yanns a écrit:
J ai essayer de change mes habitudes et de squat devant une glace .....Ben pas bon de changer ses habitudes!

erreur, c'est tres bien de changer ses habitudes, depuis que je le fait, je pousse mieux :) ;)
continu comme ca , ca va payer, crois moi ;)
cdlt
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Messagepar yanns le 21/01 05h54

Biscoto,zeke,takumi:deja ca fait plaisir d avoir l avis de la ligue des anciens du forum! ;) :lol: Ben d habitude sans la glace dans ma tete j ai mon schema ou quand je descend je tire les coudes en arriere,"contracte" le dos en remontant et en poussant sur les talons et la le fais de se regarder j avais l impression d etre focus juste la dessus et plus pousser corretement...Pourtant a l echauffement ca aller...A voir si je reteste semaine pro ou pas apres comme d hab il y a plusieurs ecoles et pas mal de youtubers que je suis avec de bon squat le font sans mirroir et a ma salle les deux mailleurs squatters le font aussi sans..
Apres c est vrai que pour regarde son ampli ca reste pratique meme si je pense etre "reglé" sur le move ..En tout cas merci pour vos avis et biscoto t inquiete moi aussi j ai mes habitudes pour les endroits ou je lift mes plus gros exos :)
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Messagepar yanns le 22/01 16h18

PushA
Dips pdc +lest 31kg500:3X10rep+1+1+1pdc:23rep+1
Convergente technogym plaquette 55kg:3X12rep+1+1+1
Row Z epaule 43kg:3X9rep+1+1+1(essai du dev halete uni16kg3X8rep)
Ecartés inclinés poulies 2X9kg650:3X14rep+2+2+2
BF incliné derriere tete 31kg500:3X10rep passage en incliné
Ext poulie BZ fat grip 51kg:4X9rep+1+1+1+1
Elev lat epaule 7kg700:3X14rep+3+3+3dernier set degressif4+4+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X16rep toe to bar:3X8-8-7rep

J ai test le dev uni debout j ai vraiment bien aimer ,je sais pas encore si je l integre ou pas...Sinon la BF decliné vu que je m entrainais seul je la poser en arriere et chaque debut d exo je devais decolle les fesses et ponter pour la ramener au point de depart de l exo et déjà semaine derniere en ramenant la barre comme ca le dos n appréciait pas et la c est comfirmer donc je repars sur une version ou la mise en place et plus simple ...Sinon pas mal de fatigue en ce moment ...j en ai profite pour bien dormir aujourd hui ,et d ici 2 heures session avec le sdt pas moyen de ne pas rajoute de la rep :joker:
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Messagepar yanns le 22/01 21h45

Sdt trap barre 153kg:4X7rep+1+1+1+1
Row neutre machine charge libre uni 85kg:3X9rep+1+1+1
Row hammer haut prona 95kg:3X12Rep+1+1+1
Row assis neutre serré 28kgEla rouge:3X13rep+1+1+1 SS shrug poulie:3X11rep+1+1+1
Tirage supi uni 30kg500:4X11rep+2+2+2+2
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X9rep+1+1+1
Face pull assis 21kg:3X20rep+3+3+3

abos machine assis 50kg:4X9rep obliques "batte de base-ball"18kg:3X8rep

Quand je fais mon push je me dis qu il faut que j augmente mes cals et quand je fais mon pull je me dis que non! :lol: Tout monte sans prob! :cool:
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Messagepar Paddy92 le 22/01 22h15

C est vrai que tout monte sans problème! :cool:
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar Zeke le 23/01 11h32

Tjrs ce volume ! Je sais vraiment pas comment tu fais :)
En tout cas c'est réglé comme du papier à musique : du vert petit à petit à chaque fois !
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Messagepar devinci le 23/01 11h44

J'aime bien ;)
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Messagepar kalu_ le 23/01 11h47

Belle séance l'ancien
:super_lol:
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Messagepar biscoto le 23/01 12h48

c'est vrai qu'elles sont bien complète tes séances!!!
bien joué!
aussi le fait de faire ton SDT a la trap barre, ça te "tape" bien le dos et pas trop les cuissots?!
j'ai jamais essaye la trap barre, et j'ai du mal a voir que ça peut bien tape le dos, enfin plus qu'avec un SDT "standard"...
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Messagepar Wes 51 le 23/01 20h30

Jolie séance yann, belle progression sur touts les exos ;)
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Messagepar yanns le 24/01 15h13

Paddy:yep surtout cette seance j adore les rowing!
Zeke:j aime cette forme de progression d avoir toujours mes objectifs precis a chaque seance je me vois pas faire autrement... :) Pour le volume ,je pense que ca vient du fait qu avant de commencer la muscu je m entrainais déjà enormement dans mon sport,je savais déjà pas faire autrement....
Devinci,kalu:Merci les mecs!Enfin un peu moins pour la phrase de kalu :lol:
Biscoto:je sens bien les cannes au demarrage du move mais sur la fin je tire bien mes epaules en arriere et je contracte bien le dos un peu a la facon d un sdt partiel je sens a mort les traps!
Wes:merci me c ,juste la base essayer de progresse a chaque seance ;)


Push B
Dev decliné 81kg:3X9rep+1+1+1
DCH 2X34kg:3X7rep+4kg
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg250:3X15rep+3+3+3
Hammer decliné 90kg:3X8rep+5kg
Ext nuque coude bloque poulie 21kg:3X17rep+2+2+2
Machine dips poid libre 92kg500:3X11rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela vert28kg:3x14rep+2+2+2
elev lat kettlebell nunez6kg:3X17rep+2+2+2


Crunch a genoux poulie haute 38kg:4X14rep

Tres bonne session tout monte bien et je suis encore en train de travail la technique au dch il faut vraiment que je garde les mains en semi supi pendant tout le move et verouille comme ca...je fais toucher les pecs a chaque rep avec les haltères pour etre sur d avoir un max d ampli ,la 1ere rep je la demarre haltere pose sur les pecs et ca monte sans prob donc les poids devraient montent tranquillement.
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Messagepar yanns le 25/01 20h36

Pull A "largeur"

Tirage neutre poulie 49kg:4X12rep+2+2+2+2
Traction prona pdc :4X10rep+1+1+1+1
Tirage supi hammer uni poid libre 40kg:4X10rep+1+1+1+1
Curl BZ 30kg500:3X15rep+2kg500
curl pupitre machine 41kg500:3X13rep+3+3+3
CI 2x10kg:3X14rep+1+1+1+
Tirage barre sur banc incliné ar epaule 15kg:3X20repnews

J abandonne l exercice pour l arriere d epaule sur machine car ca fait aussi buterfly et cette machine et squat non stop...Sinon le plus dur dans cette seance...se tape 1heure de bouchon pour rentrer... :ill:
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Messagepar devinci le 26/01 07h19

Toujours en mode progression :)
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Messagepar ludovic91700 le 26/01 08h52

bien la séance,
du coup tu va le remplacer par quel exo?
1,77 m / 71kg
perfs actuelles
Bench press : 9@82.5kg
deadlift : 2@130kg
Squat ATG : 3@95kg
Strict press : 2@55kg
Clean&jerk : 70kg
snatch : 40kg

mon training log : viewtopic.php?f=7&t=35649
mon cross training : viewtopic.php?f=30&t=36583
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Messagepar yanns le 26/01 22h24

Devinci:on essaye ;)
Ludo:deja remplace par du tirage coude ouvert sur banc incliné :)

legs:
Squat 101kg:4x6rep+1kg
Presse assis pied serré 150kg:4x15rep+2+2+2+2
Presse uni 75kg:3x16rep+2kg500
Leg ext uni charge libre 20kg:3X12rep+1+1+1SS fente18kg:3X9rep+1kg
Ishio assis 50kg:5X13rep+2+2+2+2+2
Mollet assis presse 140kg:6X12rep+1+1+1+1+1+1

Session qui monte bien cuisse complet HS...petite photo prit en vitesse tout dans l exterieur du quad :lol:

IMG_3180.JPG [ 28.09 Kio ]

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Messagepar kalu_ le 27/01 08h54

Je te donne un peu de vaste interne et tu me files de ton externe ?? :lol:
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Messagepar devinci le 27/01 11h05

pareil :cool:
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Messagepar yanns le 28/01 19h46

PushA
Dips pdc +lest 32kg500:3X8rep+1kg250pdc:24rep+1
Convergente technogym plaquette 60kg:4X12rep+5kg
Dev halete uni16kg:3X10rep+2+2+2
Ecartés inclinés poulies 2X9kg650:3X17rep+3+3+3
BF incliné derriere tete 31kg500:3X12rep+2+2+2
Ext nuque debout corde 13kg:3X11rep
Elev lat epaule 7kg700:3X16rep+2+2+2dernier set degressif5+5+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X16rep toe to bar:3X8-8-7rep

Tres bonne session avec les dips qui me paraissent bien leger,j ai rajoute une serie a la convergente car vraiment une contraction de malade sur cette machine!Sinon tout le reste passe vraiment bien .
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Messagepar devinci le 29/01 07h31

Ça monte tranquillement ces dips ;)
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Messagepar Paddy92 le 29/01 15h47

toujours aussi bon et régulier! ;)
1,80 m / 74,1 kg


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Messagepar yanns le 29/01 22h08

Devinci:dans le viseur d ici peu les memes perfs en serie longue sur le court ou je me suis arreter ;)
Paddy:merci monsieur :cool:

Sdt trap barre 155kg500:3X6rep+2kg500
Sdt trap 113kg+ela vert:3X8repnews
Row neutre machine charge libre uni 85kg:3X10rep+1+1+1
Row hammer haut prona 100kg:4X12Rep+5kg
Tirage supi uni 30kg500:3X15rep+4+4+4
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X10rep+1+1+1
Curl pupitre 34kg500:3x16repnews
Face pull assis 24kg500:3X12rep+3kg500 SS shrug poulie 28kg:3X12rep+3kg500

abos machine assis 50kg:4X9rep obliques "batte de base-ball"18kg:3X8rep

Rajoute du volume sur cette seance avec le sdt Ela ou je vais visais les 8-11rep avec une bonne contraction en haut!Sinon j ai rajoute du curl pupitre j en fais déjà dans mon pullA mais cette machine m explose le brachial c est ouf :D Sinon j ai une big creve mais tout passe nickel
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Messagepar kalu_ le 31/01 11h05

Pareil pour le curl pupitre guidé, on a reçu une machine il y a 1mois, ça change tout par rapport au Curl pupitre à la barre. Les sensations sont énormes :cool:
Bon boulot malgré la maladie ;)
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Messagepar devinci le 01/02 09h08

oui, 155 au SDT il vaut mieux bien maîtriser avant d continuer à monter , je fais comme toi :cool:
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Messagepar yanns le 01/02 18h16

Kalu:yep si le pupitre est bien foutu c est vraiment top le mien le pupitre et incliné a 20° max donc vraiment ca arrache le brachial :cool:
devinci:non ca va je maitrise bien pour l instant c est que je voulais tape plus de serie donc les autres je les fais avec ela histoire de changer un peu le recrutement et faire du long apres le court lourd ;)

Push B
Dev decliné 81kg:3X10rep+1+1+1
DCH 2X34kg:3X8rep+1+1+1
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg250:3X18rep+3+3+3
Hammer decliné 90kg:3X9rep+1+1+1
Ext nuque coude bloque poulie 21kg650:3X18rep+1+1+1
Machine dips poid libre 92kg500:3X12rep+1+1+1
Ext poulie haute avec ela vert28kg:3x15rep+1+1+1
elev lat kettlebell nunez6kg:4X19rep+2+2+2+2


Crunch a genoux poulie haute 38kg:4X16rep oblique essui glace:3x15rep toe to bar:3x9rep

Vraiment bonne session j ai des ccourbatures de malade aujourd hui... :D deux petites photos ou on voit un peu l evolution sur les tri and co

IMG_3217 (2).PNG


IMG_3217 (2).PNG
Fichiers joints
IMG_3226 (2).PNG
Dernière édition par yanns le 01/02 18h29, édité 4 fois.
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Messagepar devinci le 01/02 18h20

tu aurais du les mettre encore plus petites les photos, déjà qu'il me faut des lunettes , là je vais prendre une lunette astronomique :lol: :lol: :lol:
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Messagepar yanns le 01/02 18h22

je suis actuellement en test pour mettre plus grand ;)Voila c est fait devinci tu peux clique sur l image et maintenant c est des lunettes de soleil qu il te faut! :lol: :lol:
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Messagepar biscoto le 01/02 19h26

nickel le rendu tri/delto ;)
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Messagepar Paddy92 le 01/02 19h27

yanns a écrit:je suis actuellement en test pour mettre plus grand ;)Voila c est fait devinci tu peux clique sur l image et maintenant c est des lunettes de soleil qu il te faut! :lol: :lol:

excuse le il ne sais pas encore se servir de ses doubles foyers! :idiot:
super les bras / épaules! ben moi aussi du coup je vais mettre des lunettes! :cool:
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Messagepar yanns le 02/02 08h17

Biscoto/paddy:merci les mecs ca fait plaisir ;)

Pull A "largeur"

Tirage neutre poulie 51kg:4X10rep+2+2+2+2
Traction prona pdc :4X11rep+1+1+1+1
Tirage supi hammer uni poid libre 40kg:4X11rep+1+1+1+1
Curl BZ 32kg500:3X12rep+2kg
curl pupitre machine 44kg:3X9rep+2kg500
CI 2x10kg:3X15rep+1+1+1
Tirage barre sur banc incliné ar epaule 17kg500:3X16rep+2kg500

Ca reste ma seance la plus light de la semaine mais vu la seance de dos du vendredi et le gros push du dimanche ca me va bien une seance un peu plus "cool" le lundi
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Messagepar devinci le 02/02 08h29

ça fait plaisir quand les résultats sont là :cool:

edit j'ai mis mes lunettes :lol:
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Messagepar yanns le 05/02 11h33

Devinci:merci mec ;)

legs:
Squat 101kg:4x7rep+1+1+1+1
Presse assis pied serré 160kg:4x9rep+10kg
Presse uni 75kg:3x17rep+1+1+1
Leg ext uni charge libre 20kg:3X13rep+1+1+1SS fente 20kg:3X8rep+2kg
Ishio assis 50kg:5X14rep+1+1+1++1+1
Mollet assis presse 140kg:6X13rep+1+1+1+1+1

RAS
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Messagepar yanns le 05/02 11h38

PushA
Dips pdc +lest 32kg500:3X9rep+1+1+1pdc:25rep+1
Convergente technogym plaquette 65kg:4X10rep+5kg
Dev halete uni16kg:3X11rep+1+1+1
Ecartés inclinés poulies 2X9kg650:3X19rep+2+2+2+
BF incliné derriere tete 32kg500:3X9rep+1kg
Ext nuque debout corde 13kg:3X14rep+3+3+3
Elev lat epaule 7kg700:3X18rep+2+2+2dernier set degressif6+6+1+1

Abdos poulie "bas abdos" 23kg:4X16rep toe to bar:3X8-8-7rep

Seance fait le lendemain des jambes je deteste car toujours rincé la premiere serie de dips passe vraiment bien.... excès de confiance et les deux suivantes assez dur :lol:
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Messagepar yanns le 06/02 08h12

PullB
Row neutre machine charge libre uni 85kg:3X11rep+1+1+1
Traction prona pds:3X12rep+1+1+1
Sdt partiel 100kg:3X10repnews
Tirage supi hammer 70kg:3X8rep repasse en bilateral
Tirage supi uni 31kg500:3X9rep+1kg
Hammer curl coude bloqué 2x15kg:3X11rep+1+1+1
Curl pupitre 34kg500:3x17rep+1+1+1
Face pull assis 24kg500:3X13rep+1+1+1 SS shrug poulie 28kg:3X13rep+1+1+1

abos machine assis 50kg:4X9rep obliques "batte de base-ball"18kg:3X8rep


Disparition de la trap barre a ma salle...que un coach le vendredi qui a pa pu me rensiegner donc histoire de reste dans le truc j ai fait du partiel avec une bonne retractation et contraction du dos/epaule...Sinon j ai melanger mes exos de la seance largeur et epaisseur car bosser seul la largeur ca me plaisait de moins en moins...les tractions je rajoute des reps 3 jours apres et sa passe bien ,je relache complet en bas et passe le menton au dessus de la barre pour l instant elle sont super propre..Et au final ca me rajoute sur la semaine un exo de largeur et un d epaisseur donc c est cool :)
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Messagepar devinci le 06/02 11h17

Bon boulot Yann , tu lâches rien toi non plus ;)
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Messagepar yanns le 07/02 22h09

Yann :c est ca quand on est passioné tu sais ce que c est ;)

Push B
Dev decliné 81kg:3X11rep+1+1+1
DCH 2X34kg:3X9rep+1+1+1
Ecartés poulie assis conergent 2X9kg250:3X19rep+1+1+1+
Hammer decliné 90kg:3X10rep+1+1+1+
Ext nuque coude bloque poulie 23kg750:3X15rep+3kg
Machine dips poid libre 95kg:3X8rep+5kg
Ext poulie haute avec ela vert 30kg:3x10rep+2kg
elev lat kettlebell nunez6kg:4X20rep+1+1+1+1

Hier soirée du boulot ,un peu picole et rentre tard mais le taf est fait quand meme dans cette session... :)
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Messagepar kalu_ le 08/02 11h28

yanns a écrit:Yann :c est ca quand on est passioné tu sais ce que c est ;)

Je vois que tu as des restes de la picole :lol:
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Messagepar yanns le 08/02 19h36

Ah ah l enfoiré :lol: :lol:

Pull A

Tirage neutre poulie 51kg:4X12rep+2+2+2+2
Row uni haltere 28kg:3X12repnews
*row haut hammer 100kg:3X9rep+1+1+1
Tirage po uni prona 26kg:3X12repnews
Curl BZ +fat grip32kg500:3X14rep+2+2+2
curl pupitre machine 44kg:3X10rep+1+1+1+
CI 2x10kg:3X16rep+1+1+1+
Tirage barre sur banc incliné ar epaule 17kg500:3X19rep+3+3+3

Mise en place du row uni haltere l exo est bien cool ,la vraiment facile mais l objectif reste de monter sur du super propre est eviter de transforme ca en exo pour oblique and co :D
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