Cracotte a écrit:Ca m'étonnerait que ce soit validé de telle sorte à un endroit, et d'une autre ailleurs, si ?
Il faut regarder les textes ! Mémo !
Tu ne confonds pas avec la VSA ?
Pour revenir au sujet training log :
Tu pourrais me parler un peu plus de tes trainings au niveau intensité par jour ?
Je vois que tu t'entraînes tous les jours ! J'ai envie aussi car j'ai envie de revoir tout mon programme sportif, mais je ne sais pas si j'arriverais à tenir !
Désolé Biscotte, je t'ai carrément zappé, je n'avais même pas vu le message!!!
J'ai regardé pour le CPPM, il s'agit d'une réforme suite à la feuille de route du DG et applicable immédiatement!
Alors concernant mes entrainements, humhum..
- Lundi / Mercredi / Vendredi (Bulgare) : Intensité très forte que ce soit dans le circuit bulgare ou les circuits de finition.
- Mardi soir (MMA) : Je gère à mon rythme les entrainements, vu que je suis prof, je fais ce que je veux
Donc intensité moyenne, selon les trainings.
- Footing : pour l'instant, j'allais vraiment tranquillement, en endurance fondamentale, donc intensité basse à moyenne.
- Samedi (MMA) : Forte intensité.
- Piscine : Je gère l'intensité mais j'arrive à faire mes 1 000m tranquille. Intensité moyenne.
Donc, tout dépend des séances, de ma motivation et de ma forme!
J'essaye d'optimiser à mort ma récupération : Alimentation avant après training, automassages systématiques et étirements après chaque entrainement, douche chaud/froid après chaque entrainement..
J'essaye de dormir assez aussi, ce qui n'est pas évident avec les horaires décalées en permanence, le rythme de nuit qui casse, etc. Si je pouvais j'ajouterai peut être même une sieste de 15/20m à midi.
J'essaye de faire en sorte de bien récupérer entre chaque entrainement. Quand je vois que je suis fatigué je baisse le rythme, tout simplement.
A une époque j'ai voulu allé trop vite, en faire trop et louper mes jours de repos de la semaine, du coup : blessures sur blessures..
Donc je te conseillerai de ne pas aller trop vite, et de voir semaines après semaines, séances après séances!
Je recommande à mes pioupious du sauna/hammam quand ils peuvent.
Je te conseille le bouquin de Bolliet/ Derval sur la prépa physique moderne, il y a tout un chapitre qui traite de la récup!
Carrio dit pour 1h de travail = 1h de récup. Facile à dire
mais j'essaye de m'en approcher.
J'ai même intégré depuis un mois le travail de son bouquin un Corps Sans Douleur, sensé rééquilibrer la posture.
Voilà , j'espère avoir pu répondre un peu à ta question. La première chose à faire, est écouter son corps, et faire en fonction de tes blessures passées et actuelles, ton ressenti. Et surtout d'appliquer la règle de la non douleur (je sens une douleur, je m'arrête). + facile à dire qu'à faire!