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Messagepar Adirien le 09/03 15h01

Bonjour à tous!

Lundi matin : CSD corps sans douleur de Carrio. Programme court pour posture 2.

Lundi soir : Bulgare Push + 2 circuits de finition (voir vidéo ci dessus).

Mardi : Entrainement MMA.

Mercredi : Bulgare Legs + circuits (voir semaine précédente).

Jeudi : Fractionné stade. 2 blocs de 4 x 400m (1'30 / 45'' ris).

Vendredi : Bulgare Pull + travail iso

Samedi aprem : Prépa MMA. 2 blocs de circuits à réaliser 4 x chacun de 1' de travail intense! (voir la vidéo ci dessous).



Samedi prochain, 15 / 03 / 2014 tournoi de Pancrace que le club organise. Si vous faites un tour par la Lorraine, pensez y!
Dimanche prochain, 16 / 03 / 2014 stage MMA avec Nayeb Hezam!

Bonne semaine à tous!
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Messagepar Adirien le 18/03 17h48

Salut à tous,

je raconte vite fait ma vie, pour pas que mon log dépérisse :lol:

La semaine dernière, programme normal, avec du bulgare, du fractionné, du MMA.

On a organisé un tournoi de pancrace le samedi qui s'est très bien déroulé, et le dimanche un stage de MMA qui était vraiment super avec Nayeb Hezam!

Cette semaine, je deload à mort et la semaine prochaine je repasse aux circuits CTS à poids du corps orienté force et masse fonctionnelle avec poids du corps/sangles suspension/élastiques...

Voilà, bonne semaine à tous!!!
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Messagepar maymay le 20/03 13h21

Si j'avais le temps j'essayerai vraiment bien le CTS. Tu en fais depuis longtemps? Tu en penses quoi? (Niveau gain force/explosivité surtout.)
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Messagepar morgan56 le 20/03 14h19

Bon deload !
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Messagepar Adirien le 20/03 19h28

Merci les gars. Ca fait du bien de souffler un peu du coup!

Maymay, le CTS c'est ma vie maintenant :lol: C'est plus une façon de s'entrainer qu'une technique en fait. Il faut veiller à équilibrer au max les agonistes/antagonistes, respecter son corps, le rééquilibrer, faire de la récupération, une bonne nutrition.

J'ai commencé réellement en avril 2013 et je vois que je suis bien plus explosif, etc etc.. Après, dire si c'est dû au CTS pur ou à l'ensemble de ma programmation.. mystère et boule de gomme..

Après pour ce qui est de la force, tu en prends, vu que tu enchaines des exos du style MU, etc. Mais tu ne fais pas de force max. Tu vas plutôt cibler l'explosivité, l'endurance de force, la force et la masse fonctionnelle, l'endurance, la vitesse, etc..

Je pense qu'il faut adopter les principes du CTS dans sa vie sportive. Et ensuite tu pioches dans ce qui te plait : programmations, exercices.. etc etc etc. Christophe est ouvert et utilise énormément de matériel (TRX, KB, MB, poids du corps, fonte, rope, etc etc etc).

Après, ce n'est pas évident car suivre sa méthode nécessite beaucoup de frais (livres, matériel...). Mais j'aime vraiment son système et christophe est très abordable. Il répond facilement aux messages, fait vivre son forum, et surtout sa chaine youtube!

En tout cas, pour conclure, je me sens vraiment bien!
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Messagepar Adirien le 23/03 13h39

Salut à tous,

donc cette semaine, c'était deload à mort.

Lundi : Bulgare Push.

Mercredi : Bulgare Legs.

Vendredi : Bulgare Pull.

Samedi : prépa physique MMA. Seule journée où je me suis vraiment défoncé.
2 circuits, chacun réalisé 4x. 6 x (20''/5'') pour chaque circuit. Le thème du jour : Death by Legs. Et ça marche, je suis mort aujourd'hui!

La vidéo arrive!

A partir de demain, je commence mon tout nouveau cycle.

Bon dimanche et bonne semaine à vous tous!
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Messagepar Adirien le 23/03 14h29



Je n'ai pas tout mis, car une personne ne désirait pas être filmée!
Dernière édition par Adirien le 30/03 09h14, édité 1 fois.
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Messagepar Adirien le 30/03 09h14

Salut les SPistes!

Cette semaine, nouveau programme, bien plus recentré CTS.

Lundi : Tempo Contrast - 5050 - 1'30 repos fin série - pas récup entre exos

2 x Circuit 1 :
Front lever (elastique vert)
Pompes pieds dans TRX mains sur support push up
Squat (elastique violet)

2 x Circuit 2 :
Pompes
Rowing horizontal TRX
Squat bulgare (elastique violet)

2 x Circuit 3:
Tractions (elastique vert)
Pike HSPU
Squat (elastique au niveau des genoux)

J'ai bien souffert, surtout que je suis encore courbaturé de samedi. Je pensais que reprendre sur du TC après 3 mois de Bulgare serait simple...

J'y suis allé tout de même cool pour cette reprise à poids du corps. Je vais faire ainsi le mois 1 et le mois 2 j'augmenterai les tensions!

Mardi : Fractionné 2 blocs de : 6x (200m en 42'' / 30'' ris)

Mercredi : Iso contrast - 6 x (5'' + 1 rep) - 30'' Ris - 2' fin série

2 x Circuit 1 :
Tractions
Pompes mains dans AT
Leg curl AT

2 x Circuit 2 :
Pompes mains sur Swiss ball
Rowing horizontal AT
Squat bulgare

2 x Circuit 3 :
Rowing avec élastique violet
Pike HSPU
Squat unilatéral AT

Vendredi : Densité croissante - 8'

Circuit 1 :
Tractions Gauche/Droite
Pompes
Exercice C Fiche 19 MA (??)

Circuit 2 :
Pompes Gauche/Droite
Front Lever
Fentes

Samedi : Prépa physique MMA au parcours de santé de la ville.

4 x circuit 1 : 5 x (30''/10'')
3 x circuit 2 : 5 x (30''/10'')



Voilà, bon dimanche ensoleillé à vous tous!
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Messagepar Adirien le 03/04 18h33

Salut à tous!

Un aperçu de ma séance du mercredi en Iso Contrast.

Le fait de filmer est vraiment bien, parce que j'ai tout de suite vu quelques défauts de posture!



Bonne semaine à vous!!
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Messagepar Adirien le 08/04 08h23

Bonjour à tous,

résumé de la semaine dernière :

Lundi : Tempo Contrast

Mardi : Fractionné stade. 2 x (4 x 400m). Moyenne de 1'30 par 400m.

Mardi soir : Corps Sans Douleur, posture 2, programme court.

Mercredi : Iso Constrast. Séance éprouvante, j'ai fait 3 blocs de 3 séries, sauf pour la dernière où j'ai réduit à 2 séries avec la fatigue.

Jeudi : Corps sans douleur, posture 2, programme long.

Samedi / Dimanche / Lundi : Je suis allé passer mon Brevet Moniteur Fédéral 3e degré de la FFSCDA (Muay thai, K1 rules, Full Contact et Chauss'Fight).

Après ce long week end et cette semaine d'entrainement assez intensive malgré le peu de séances (pas beaucoup de sommeil), petite douleur qui se réveille à l'épaule...

Bonne semaine à tout le monde!!!
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Messagepar maymay le 18/04 14h20

Toujours aussi diversifiés et efficaces tes séances ! :cool:

J'ai posté une vidéo d'un enchaînement pieds/points sur mon carnet, j'aimerais savoir ce que tu en penses si jamais tu as le temps !
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Messagepar Adirien le 19/04 15h40

Merci maymay! C'est fait pour mon comm' après visionnage!

La semaine dernière j'ai fait une pause suite à mon épaule.

Cette semaine j'ai repris la 1ère semaine de mon entrainement en Tempo Contrast / Iso Contrast / Densité Croissante, pour recommencer léger avec l'épaule. Je la sens encore alors on va faire attention!

Bon week end chocolaté à tous!
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Messagepar Looping le 28/04 12h18

et là tu fais encore une pause pour ton épaule?
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Messagepar Adirien le 28/04 13h20

Salut Loop!

ça fait plaisir de te voir dans le coin! ;) ça va bien?

Nan je ne fais pas de pause en ce moment, mais je prends moins le temps de passer à gauche et à droite pour écrire dans mes logs.

Mon épaule va mieux, mais je fais attention. La semaine dernière, je me suis entrainé normalement et cette semaine aussi. J'étais en petit déplacement pendant 4 jours pendant mes vacances, et j'en ai profité pour faire ma séance de vendredi dans la chambre d'hôtel (KB, TRX, Poids du corps), et une séance posturale le samedi.

Sinon, rien de bien nouveau, il faut que je me prépare pour les tests de sélection BPJEPS Savate début juin...

Bonne semaine à tous!
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Messagepar Looping le 28/04 17h41

Hello, oui je me fais chier sur power and strenght, ce fofo est en train de crever et je n ai plus envie de m y investir, donc je viens camper ici dorénavant.

Ca va très bien sinon, ben ça va ca buche dur alors vivement l été.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 03/05 17h10

Salut à tous!

Semaine sympa côté sport :

Lundi : CTS - Tempo contrast. 3 séries par circuit. En regardant la vidéo, j'ai constaté qu'il fallait que j'améliore un peu ma posture sur certains exos et je vais trop vite sur les exos de jambes.



Mardi : Entrainement MMA le soir. Beaucoup de sparring en boxe thai.

Mercredi : CTS - Iso contrast. 2 séries par circuit.

Jeudi : Fractionné en 2 x (30/30).

Vendredi : CTS - Densité croissante. 2 x 12'. Moyen, car fatigué de la nuit où j'ai été réveillé par mon charmant portable d'inter.

Samedi : MMA. Sparring en boxe/lutte/grappling.

A côté de mes séances, même si je ne le marque pas, je travaille depuis plusieurs semaines beaucoup le renforcement de mes épaules avec élastiques, je bosse mon gainage, notamment avec des ATR, la tête au sol (comme on peut voir sur une vidéo de Elsabre qui date de quelques jours), et je travaille un peu la mobilité, les squats profonds, etc...

Voilà, la semaine prochaine sera plus cool côté sport avec un léger deload. Et surtout, bientôt.. les vacances au soleiiiiil!

Bonne semaine à tous!
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Messagepar Looping le 05/05 16h41

Ca sèche avec ce tempo là on sent les muscles travailler !!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 05/05 16h45

Ça m'épuise d'enchaîner 3 exos sans pause... Mais le pire, c'est le squat bulgare... :idiot:
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Messagepar Looping le 05/05 19h28

exo parfait pour le tennis par exemple ça.. le step up c pas mal non plus ( montée sur banc unilatérale. )
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 05/05 19h44

Je fais ça le vendredi matin, un exo que j'adore!
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Messagepar AimHigh le 13/05 11h48

Et ben, c'est long, intense, diversifier ! Impressionnant, tu n'as pas l'air énorme mais par contre sacré condition physique globale !
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Messagepar Adirien le 13/05 14h18

Merci. Oui je ne suis pas énorme :lol: je ne fais aucune prise de masse et je mange n' importe comment. Je veille à me faire plaisir !
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Messagepar AimHigh le 13/05 15h25

Est-ce que tu es MIP par hasard ? Tu as déjà essayer les méthodes de musculation uniquement poids du corps ?
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Toujours plus
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Messagepar Adirien le 13/05 15h35

Je ne suis pas mip. Looping oui ;)

Je fais quasi tout à poids du corps et j'aime beaucoup.
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Messagepar Looping le 13/05 18h12

Hello. Oui. :ill: ça se voit à ma tronche hein? ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 13/05 18h29

Pour mon 1 500e post sur le forum, je vais un peu mettre à jour mon training log!

Looping, c'est sûrement dû à ton passage en mobile... :ill:

En ce moment, training normalement. J'ai eu pas mal de choses en 2/3 semaines, dont une visite dans la famille à Lens (beaucoup de frites ingérées) + visite une semaine de la famille à la maison (beaucoup de nourriture..) + anniversaire de mon père (...). Donc, on ne va pas parler du sujet qui fâche.. le poids :lol:

Ca ne va pas aller en s'améliorant, car jeudi, décollage pour Majorque pendant 8 jours.. et pas de sport prévu à l'horizon! Je reprends dès le vendredi d'après!

En attendant la semaine dernière, même chose que le mois écoulé.

Cette semaine :

- Lundi : Tempo Contrast

- Mardi : Tabata



- Mercredi : Pletnev

Passez tous une bonne semaine!! Pour ma part, elle sera au soleil ! :cool:
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Messagepar Looping le 13/05 18h49

un exploit sur cette musique, ca énerve bien comme il faut indila. j ai envie de tout péter après cela. go go go!!!

Plus de recrutement triceps j imagine avec cette version pompes!!!

T as clairement pas besoin d aller courir avec de telles séances!!!
c ce que jaurai du faire mais j ai préféré me taper une binouse en te regardant. ^^
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar AimHigh le 13/05 19h35

Tu dois avoir un de cardio de fou avec en plus ton passé de sport de combat et tout ! Tu as déjà essayer le crossfit ?
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Messagepar Adirien le 13/05 19h45

:lol:

A la base je voulais faire mon fractionné au stade mais le club d athlé squattait les lieux!

Non jamais vraiment essayé le crossfit, mais je melange pas mal de choses dans ma prepa physique.

Tout ce que je fais c'est de toute façon pour le mma! .. Et un peu pour le boulot :p
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Messagepar Elb le 30/05 10h27

Ben alors tu postes plus tes séances? :)
T'es en pause?
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Adirien le 02/06 17h26

Salut à tous,

Je suis toujours parmis vous, merci Elb de t'inquiéter! ;)

Je poursuis mes entraînements hebdomadaires avec

Lundi : CTS en tempo contrast

Mardi : mma

Mercredi : CTS en pletnev

Vendredi : CTS en densité croissante

Samedi : mma

J'ai un peu mis de côté le footing, que je vais reprendre bientôt.

Il y a deux semaines, j'ai fait une semaine de pause pendant mes vacances à majorque! :cool:

Aujourd'hui, j'ai passé les tests de sélection pour le BPJEPS boxe française, réussi avec 17, 17 de moyenne.

Alors la vie est belle.

A bientôt :)
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Messagepar Looping le 03/06 07h40

c cool d avoir des news... le footing c bien juste pour s aérer la tête... maintenant dès que j en fait un, j inclue forcément qq exos crossops au pdc... ou autres sacageries dans le genre.

Je pars à baccarat dimanche encadrer un stage.
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 03/06 14h17

Tiens moi au courant si tu as du temps de libre!!!
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Messagepar Looping le 05/06 07h06

ok on verra ou on va ils annoncent très très chaud lundi mardi
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Elb le 06/06 22h32

Félicitation pour le BPJEPS boxe française, c'est un sport que j'ai vraiment apprécié^^
Sinon je vois que tu continues à bien t'amuser :cool:
Mieux qu'hier, moins bien que demain.chaîne youtube[/b]
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Messagepar Adirien le 07/06 12h20

Merci! Mais c'était juste les sélections.. il va falloir travailler dur jusqu'en mars maintenant. Mais le jeu en vaut la chandelle, car au bout je peux avoir le bpjeps pugilistique par equivalence!

Je vais rechausser mes chaussures de savate pendant quelques mois..
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Messagepar Looping le 08/06 11h07

et prendre ta retraite ensuite, parfait!!!! :cool: :p :cool:
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
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Messagepar Adirien le 08/06 12h05

:lol: si seulement...

Après je vise le DEJEPS, puis ensuite un DU prépa physique... Puis là, je serai pas loin de me poser certaines questions.. :rolleyes:
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Messagepar Looping le 19/06 19h49

je m en pose déjà sans rien.. ( partir en pm à 10 minutes de la maison!!!)
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Messagepar Adirien le 19/06 20h49

Ça c'est pas mal aussi!
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