Bonjour bonjour,
voilà j'ai 18 ans je fais sérieusement de la musculation depuis septembre dernier, j'ai pris le temps pendant les vacances de noël de bien lire ce site et pratiquement toutes les fiches d'exercices et grace ça je me suis fais un petit programme que je mets en application depuis quelques semaines déja...
Je voudrais savoir si vous avez des remarques à faire dessus, des choses qui ne vont pas ou qui risquent de me gêner pour mon évolution, et surtout si vous pensez que je devrais changer les jours (genre si je devrais plutot faire les bras le lundi ou pas les pecs le lendemain du dos, etc...).
Merci d'avance !
Lundi: Deltoïdes et Dorsaux
-Élévations latérales avec haltères 4x10
-Élévations frontales avec poids 4x10
-Rowing Menton 4x10
-Développé avec haltères 4x10
-Rowing barre à la Yates 4x10
-Traction à la machine convergente 4x10
-Traction prise large nuque 2x5
-Traction pronation prise serrée 2x5
Mardi: Avant-bras et Pectoraux
-Curl marteau 4x10
-Curl inversé 4x10
-Développé couché 4x10
-Développé incliné 4x10
-Écarté à la machine (Pec Deck) 4x10
-Pull over 4x10
-Traction prise large devant 2x5
-Traction pronation prise serrée 2x5
Jeudi: Jambes
-Presse à cuisse 4x10
-Leg curl assis 3x10
-Leg curl allongé 3x10
-Soulevé de terre jambes tendues 3x10
-Mollets debout à la barre guidée 4x10
-Traction prise large nuque 2x6
-Traction prise large devant 2x6
Vendredi: Biceps et Triceps
-Curl à la barre 4x10
-Curl incliné 4x10
-Curl au pupitre 4x10
-Dips 4x10
-Extension des triceps à la poulie (en pronation ou à la corde) 4x10
-Extension nuque à un bras 4x10
-Traction prise neutre 2x6
-Traction supination 2x5