Bonjour à tous,
je fais de la musuclation depuis le mois d'octobre et mon coach me faisait des programme aujourd'hui je passe a 4 jour par semaine de musucation avant j'étais a 3 j'ai donc créer un programme mon but etant de me dessiner. j'aimerai avoir vos avis
merci a tous
lundi pec biceps serie*rep
devellopé couché 5 * 8 à 12
devellopé incliné 5 * 8 à 12
ecarté incliné 5 * 8 à 12
butterfly 5 * 8 Ã 12
bicep
curl bar 4 * 8 Ã 12
curl incliné 4 * 8 à 12
larry scott 4 * 8 Ã 12
extension poignet 4 * 8 Ã 12
Mercredi epaule triceps
dev haletere 4 * 8 Ã 12
élévation latérale haltere 4 * 8 à 12
Développé militaire 4 * 8 à 12
oiseaux ? oui ou non ?
dips 4 * 8 Ã 12
tirage poulie haute 4 * 8 Ã 12
développé couché en prise serrée 4 * 8 à 12
vendredi dos
tirage horizontale 5 * 8 Ã 12
tirage poitrine 5 * 8 Ã 12
soulever de terre partiel 5 * 8 Ã 12
shrug barre 5 * 8 Ã 12
samedi jambes
presse horizontale cuisse 5 * 20
ischio 4 * 20
fente avant avec haletre 4 * 15
fessier (machine) 4 * 20
presse molet 4 * 20
soyez indulgent c'est la première fois que je fais un programme moi même, j'apprend chaque jour.
A savoir que pour le dos j'ai du mal à sentir mes muscles travailler :s
merci a tous