Bonjour a tous,
J'ai lu l'article de rudy sur le programme super épaule , et je ne comprend pas pourquoi on ne travaille pas sur du volume en 10*10 pour quelle prennent du volume. Car je souhaiterai axé une partie de mon programme de musculation sur mes épaules étant un de mes point faible ayant des clavicules courtes avec de bon trapèze.
Ma routine :Lundi jeudi
Développé couché 6*6 2 min de repos
développé incliné 4*10 1 min 30
extension triceps allongé 4*10 1 min30
Extension verticale avec haltères 4*10 1min30
Fessier 4 séries 1 min de repos
mardi vendredi
Tirage rowing 4*20
Tirage nuque 4*15
Élévation latérale unilatérale poulie 10*10
Abdominaux 4 séries 1 minutes de repos
J'ai lu l'ensemble des articles mais je pense que mon programme est surement mal fait..
Mon objectif étant de prendre des épaules des abdominaux et un peu de triceps , étant mes point faibles je voudrais rattraper le retard que j'ai de part ma morphologie et de mes anciennes activités physique.
est-ce que de faire dans une séance
élévation latérale avec poulie 10*10 , puis du 10*10 avec un banc a 80° , puis faire du 10*10 l'oiseau à la poulie et du 4*20 pour les rotateurs de l'épaules( désolé mais je ne trouve pas le nom de l'exo)
est correct , voir inutile ?
mon objectif étant de prendre des épaules.
je ne suis pas super fort en physiologie...donc j'aimerais avoir vos aides avis , sur la modification de ma routine .