Ok, merci de ta réponse ba entre les 2 photos y'a 7 mois de différence +/- est pas 2 ans
Mon training je suis le programme intermédiaires pour faire vite :
Lundi (pecs, triceps)
Développé incliné : 4×8-12 à 45 kilo & dernière a 50 kilo
Développé couché : 4×8-12 à 50/55/55/60 kilo
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 4×10-15 18 kilo
Pull over 4x12 a 22 kilo
Barre au front 4x12 Ã 22 kilo
Extension des triceps à la poulie avec la corde 4x12 45 kilo/50 kilo pour la dernière séries
Dips 4x12 poids de corp et 3x10 + 10 kilo
Mardi (dos, biceps, abdo)
Curl incliné 4x12 à 12/10/10/10 kilo
Curl allongé à la poulie basse 4x8-10 à 18 kilo
Curl au pupitre à la machine 4x12 à 36 kilo
Traction à la poulie haute devant 4x12 à 45/50/55/60 kilo
Rowing à un bras avec haltère 4x12 à 18 kilo
Rowing assis à la poulie basse en pronation 4x12 à 36 kilo et 45 kilo
Rowing à la T-bar 4x10 à 40 kilo
Jeudi (épaule, triceps, pecs)
Développé militaire : 4×8-12 à 30 kilo
Rowing debout à la poulie basse : 4×10-15 à 40 kilo
Développé avec haltères 4x10-12 à 12 kilo parfois 14 kilo
Développé incliné avec haltères : 4×8-12 à 16 kilo & dernière a 18 kilo
Développé couché avec haltères : 4×8-12 16 kilo/18kilo
Écarté à la poulie vis-à -vis haute : 4×10-15 18 kilo
Pull over 4x12 a 22 kilo
Extensions nuque à un bras 4x10 à 10 kilo
Barre au front 4x12 Ã 22 kilo
Extension des triceps à la poulie avec la corde 4x12 45 kilo/50 kilo pour la dernière séries
Dips 4x12 poids de corp
Vendredi (jambe, biceps, abdo)
Curl avec haltères 4x10-12 à 12 kilo
Curl concentré 4x8-12 à 12 kilo
Curl au pupitre à la machine 4x12 à 36 kilo
Presse à cuisses assis 4x12 à 45/50/55/60
Presse à cuisses assis à une jambe 3x8-12 à 30 kilo