salut à tous!!! tout est dans le titre
sans plus tarder je vais vous montrer mon nouveau prog d'entrainement axé pecs, mon point faible (petite cage
bras long)
Je m'entraine 5 fois par semaine 3 séances pur fonte et etirements a la fin et 2 circuit training et vélo (pour pas perdre trop de cuisses apres l'arret de l'entrainement cuisses depuis 15 j que je vais reprendre une fois mes douleurs de genou et lombaire disparu)
voila je fai donc une séance pecs épaule que voici:
Pecs / Épaules
.Développé couché: 3série de 10 à 80kg (pied en l'air)
.Développé incliné haltères: 3*17*22kg
.Pull over: 2*15*30kg
.Oiseaux sur banc: 2*17*14kg
.Élévations latérales: 3*17*14kg
une séance dos
Dos
.Rowing barre pronation: 3*10*90kg
.Tractions larges: 3*17*PDC
.Tracions neutres: 2*max*PDC
.Shrugs: 2*17*22kg
une séance de circuit training (genre crossfit, CTS...) et a la fin de cette séance je rajoute (et c'est la que j'oré besoin de votre avis) une série de 100 aux écartés couché avec 12kg par bras pour essayer de rattraper le retard de mes pecs qu'en pensez vous? une bonne solution? la congestion est terrible en tout cas et la douleur insupportabe
et enfin une séance bras
Bras
.Curl barre: 3*16*36kg
.Curl araignée: 3*16*26kg
.Curl incliné: max*10kg
.Barre front: 3*16*36kg
.Extensions nuque: 3*16*16kg
Voila mon programme en ce moment je voudrais vos avis ainsi que vos remarque et surtout ce que vous pensez de ma série de 100 aux écarté 2 jour apré l'entrainement des pecs et j'annonce aussi que je vais reprendre l'entrainement des jambes quand mes douleurs de lombaires et de rotule me seront passées dans peu de temps je l'espere grace aux etirement et aux automassage
avant que j'arrete ces entrainements de cuisse je passais 3*10*90kg au squat
voila merci à tous et bonne continuation sur superphysique