Bonjour ,
je voulais avoir vos avis sur mon programme de musculation ^^ Je vais pratiquer la muscu chez moi (je n'ai pas le choix ) et donc je suis parti sur un programme full body ou j'ai rajouté quelques exos car je pense que ça permettra de développer mes muscles un petit peu plus vite (je me trompe ? )
Bref donc ça donnera
+ Entraînement des pectoraux :
- Développé couché 3*10
+ Entraînement du dos :
- Rowing 3*10
+ Entraînement des épaules :
- Développé militaire 3*10
- Élévations postérieures (oiseau) : 3*12
+ Entraînement des biceps :
- Curl biceps barre 3*10
- Curl prise marteau debout 3*10
- curl en pronation 3*10 ou curl barre pronation (lequel me conseillez vous ? ^^)
+ Entraînement des triceps :
- Triceps barre au front 3*10
+ Entraînement des jambes :
- Squat 2*15
- Leg curl : 3*15
- Extensions mollets 2*20
+ Entraînement des abdominaux et des lombaires :
-Travail du transverse : 2*12*10 secondes
- Crunchs jambes tendues : 2*12*X kg
- Crunchs : 2*12*X kg
- Crunchs pour les obliques : 2*12*X kg
Ou X = 10 kg je pense (je sais pas si c'est trop par contre ^^')
Voilà selon c'est un bon programme ou je charge trop sur les bras ? ^^