Bonjour à tous !
Je m'appelle Hadrien et je fais de la musculation depuis maintenant 2 ans, mais bon, je n'en fais que vraiment à fond depuis 6 mois.
Voilà la répartition de mon entrainement dans la semaine:
Lundi (Abdominaux, Mollets, Cuisses, Lombaires, Trapèzes)Cardio 10 minutes
Enroulements de bassin 4x30
Crunchs obliques 6x30
Soulevé de terre 4x10@60kg
Presse à cuisses 4x15@120kg (amplitude réduite)
Mollets à la presse 4x20@60kg
Cardio 10 minutes
Jeudi (Pectoraux, Deltoïdes, Biceps, Triceps, Dorsaux, Avant bras, Trapèzes, Abdominaux)Cardio 10 minutes
Tractions prise large pronation 4x8@(-20kg) (Prise très large)
Pull over assis à la machine 4x10@30kg
Développé couché avec haltères 4x10@18kg (je viens d'inclure cet exercice dans mon programme)
Développé haltères 4x8@14kg
Shrug haltères 3x20@15kg
Barre au front décliné 4x10@22kg
Curl incliné 4x8@13,5kg
Curl marteau 3x10@9kg
Curl inversé barre 3x10@18kg
Enroulements de bassin 4x30
Crunchs obliques 6x30
Cardio 10 minutes
Dimanche (Deltoïdes, Triceps, Biceps)Cardio 10 minutes
Développé haltères 4x8@14kg
Oiseau avec haltères 4x10@?kg
Barre au front décliné 4x10@22kg
Développé nuque 4x10@25kg (je viens d'inclure cet exercice dans mon programme)
Curl incliné 4x8@13,5kg
Curl marteau 3x10@9kg
Curl inversé 3x10@18kg
Cardio 10 minutes