4 Ã 5 series de 8,10 Ã 12 rep
1er exo
1min30 de repos
2ème exo
1 min de repos
3ème exo
45secondes de repos
4ème exo
30 secondes de repos
5eme exo à échec musculaire
Lundi:
-Développé incliné 40kg
-Développé couché 40kg
-Développé haltères 14kg
séance pec a oublié 4 exo de pousée avec 5 serie c'est trop -Développé décliné 40kg
-Triceps poulie haute corde 15kg
-Triceps poulie passe un bras 5/7.5kg
si tu fait 5 serie pas exo c'est trop aussi-Extension nuque deux bras 22kg
-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg
pourquoi travailler les avant bras avant une seance de DOS biceps?
-Abdos
Mardi:
-Haltère genoux 12kg
-Curl incliné 14kg
Pourquoi faire les Biceps avant le dos?aucun utilité-Curl poulie 22.5kg
-Rowing grande barre 35kg
-Machine grand dorsale 70kg
également trop d'exo et trop de serie?-Traction poulie prise neutre 45kg
-Tirage nuque prise large 45kg
exo dangeureux a oublier -Shrug avant grande barre 40kg
-Shrug arrière grande barre 40kg
Mercredi:
-Presse cuisse 200kg
-Machine cuisses 80kg
prefere des exo comme le squat ,les fente ou leg curl que c'est exo la -Machine ischio 70kg
-Avants bras haltère pronation 16/18kg
2 fois par semaine en plus..-Avants bras barre pronation 25kg
-Abdos
Jeudi:
-Développé couché 40kg
-Ecarté à la poulie prise haute 15kg
-Pull over 22kg
- Poulie basse extension pec 12,5kg
-Triceps poulie barre 25kg
-Triceps extension une main 8kg
-Triceps extension deux mains 22kg
Vendredi:
-Curl marteau en travers 12kg
-Curl marteau 14kg
-Curl inversé grande barre 5kg
-Tractions supination
-Rowing haltère 24kg
-Rowing assis 40kg
-Shrug avant haltère 28kg
-Shrug arrière haltère 28kg
-Avants bras haltère pronation 16/18kg
-Avants bras barre pronation 25kg
3 fois par semaine au my gode
-Abdos