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Messagepar Cracotte le 24/08 15h51

Entraînement d'hier :

21km de marche (5h48min) avec un sac à dos d'environ 8kg.


Entraînement du jour :

Échauffement :
4km de vélo en 15min
2x20@12kg KB swing
5x5@15 (barre à vide) hang clean

Séance :
5x5@25 hang clean
5x5@25 tall clean

Circuit 3 series de 10-5-10@35 de SdT-Clean-Front Squat avec deux minutes entre chaque série

4*15@5kg relevé de buste (haut)


Retour de séance :
4km à vélo
Dernière édition par Cracotte le 24/08 18h39, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 17h22

Sacrée session de marche ! :eek: :cool:
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Messagepar Cracotte le 24/08 18h39

Un peu longue, la gestion du temps n'a pas été extra :lol:

Enfin, certains voulaient juste marcher pour le plaisir quoi ^^

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Messagepar Cracotte le 26/08 12h14

Séance du jour !

Echauffement :
4,5km à vélo pour aller à la salle, en 15/20min (pas regardé !)
4x12@15kg rowing penché


Séance :
4x8@25 rowing penché
4x5@35 rowing penché
3x8@10 + 1x12@10 (barre de 20kg) rowing T-barre
4 montées de cordes de 6m + retenir la descente
4x20@10kg pull-over poulie haute de face (avec quelques tortures du coach sur la fin des deux dernières séries)
1x20@10kg + 3x20@12,5kg curl biceps prise marteau (cordes) (avec quelques tortures du coach sur la fin des deux dernières séries)
Strongman sand bag 30kg : 3x5 + 1x8


Retour de séance :
4,5km de vélo en 20 min

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Messagepar Cracotte le 29/08 03h54

Séance du vendredi 28 août 2020.

J'ai voulu noter au fur et à mesure cette fois, mais j'ai zappé de noter quelques séries sur le 1er exercice. Je ne me sentais pas très bien, bouche pâteuse comme si je faisais un malaise, donc je n'étais pas très lucide pendant un moment sur les séries. Ce n'est pas clair du tout dans ma tête, à l'exception de certains points... Je redemanderais au coach par message parce que le poids me paraît fou.


Echauffement :
  • 4,5km à vélo en 15min32
  • 2x (20KB wing + 20 deep gobelet squat)@8kg


Séance :
  • SSB en deep : le but était de descendre à 2 rep pour un 95%RM
    GROS DOUTES, je demanderais au coach...
    Je pense avoir fait 1x10/8/5/3/2/2@20/30/40/50/55 sans compter le poids de la barre qu'on peut estimer à 20 ou 25..... Ce qui me paraît impossible, de la vision que j'ai de moi au squat en tout cas.
  • SdT : 3x5@40/60/80kg + 1x3@100kg + 1x2@100 (échec sur la 3eme) + 2x5@80
    => mon PR 1RM au SdT était à 90kg au mois de mars lors de mes premières séances, pour me situer. PR fait en fin de séance, avec auparavant un grand nombre de répétitions faites en déficit de 20 à 70kg puis du 1RM à plat jusqu'à 90
  • Hip thrust : 3x8@60kg


Retour de séance :
  • 4,5km en 15min13

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Messagepar darksim58 le 29/08 09h58

Tu t’entraîne toujours, c'est cool!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 10h09

C'était courageux (ou inconscient, au choix :lol: ) de continuer malgré ce début de malaise. ça va mieux ?
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Messagepar Cracotte le 29/08 11h48

Je pense que ça venait du petit déjeuner.

J'avais mal dormi, je me suis levée trop tard, j'ai déjeuné en speed 1h avant la séance donc, déjà, je devais être en digestion.

J'ai commencé par un shaker avec de la crème de soja et de l'eau, histoire de faire un truc un peu calorique à absorption "rapide" puis müesli.


Le shaker est pas bien passé du tout... Le vomito guettait.
Ensuite, après les squats, nickel. C'était passé.

Je suis accompagnée en séance. Si ça n'allait vraiment pas, le coach aurait dit stop.
J'étais sur un rack avec des barres sur les côtés en cas de chute de la barre et le coach m'assurait sur les reps lourdes du squat, également.

Je devais avoir une sale tête parce que déjà en arrivant il me fait "t'as pas l'air en forme, toi !" et une ou deux fois "ça va aller ?" :lol:

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Messagepar takumi le 07/11 08h44

salut
content de voir que tu es de temps en temps présente :lol:
ca motive a revenir :cool:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar Cracotte le 07/11 17h57

Hey Taku !

Yes, mais je note pas mes séances, notamment parce qu'elles sont écrites et drivées par mon coach ! Du coup, c'est le bordel dans ma tête pour les réécrire ici :lol:

Je vais essayer de corriger le tir :)

Mercredi, j'ai fait un circuit qui alterne des exercices classiques (jumping jacks, abdos, thruster au sac de sable, abdos/gainage avec swiss ball) avec des exercices de préparation physique (échelle au sol) et tout ça entrecoupé de boxe thaï histoire de rajouter plus de cardio !

Et un petit assaut boxe à la fin.

Le tout a duré 1h.
Dernière édition par Cracotte le 07/11 20h25, édité 1 fois.

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Messagepar takumi le 07/11 18h15

tu t'es mise au Crossfit ?
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
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Messagepar PassionETProgression le 07/11 18h25

Hello,

SSB c'est safety bar squat?
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Messagepar takumi le 07/11 18h29

normalement oui ;)
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 07/11 20h19

takumi a écrit:tu t'es mise au Crossfit ?

Nan, c'est mon coach qui m'a fait une session cardio.
J'en ai eu fait en 2013 ou 2014 par contre, du crossfit ^^

Oui Safety Squat Bar c'est ça ^^

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Messagepar takumi le 08/11 07h52

et ca te manque pas un peu le Crossfit ?
tu dois avoir un bon coach alors :super_lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 08/11 13h09

Oh que oui, j'ai un coach extraordinaire !!!

Non, ça ne me manque pas, car j'aime pas le cardio/HIIT/circuit trucs du genre (j'ai jamais aimé...), pourtant j'avais un bon cardio en 2014. Un ancien de forces spéciales armées avec qui j'avais fait un stage bâton télescopique m'avait dit que j'avais la caisse !
Mais j'y croyais pas trop ^^'

En ce moment, je pense au crossfit pour retrouver un bon cardio et travail sous acide lactique, mais je ne sais pas.. Je me dis que mon coach peut me faire une préparation cardio tout comme, plutôt que payer une salle de plus et de ma "séparer" de lui !

Pour le moment, l'objectif premier c'est de combler définitivement les déficits musculaires, après on verra ! :)

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Messagepar takumi le 08/11 14h21

ok ca marche, c'est vrai que c'est pas donné, pour ce que c'est ouvert en plus :idiot: :lol:
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre.
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Messagepar Cracotte le 08/11 14h53

Programme de ce confinement, avec des séances maison et à la salle parfois :

Lundi :

Circuit réhab épaules :
3*15 rotation externe à l'élastique - 30 sec rest
3*15 rotation interne à l'élastique - 30 sec rest
4*6 OHS à l'élastique - 1 min rest
3*18 wizard press bande élastique LIGHT - 1 min rest (une horreur cet exercice..)
4*15 secondes reverse KB press (isométrie seulement) - 1 min rest



Mardi :

Étirements
Programme vascularisation Compex sur les épaules (25 minutes)



Mercredi :

10 min de vélo
Circuit avec boxe + assaut boxe à la fin (1h)



Jeudi :

Programme vascularisation Compex sur les épaules (25 minutes)
40 min d'elliptique : 15 min à 100bpm + 10 min à 150/170 bpm + 15 min à 120bpm



Vendredi :

Programme endurance Compex sur les cuisses (44 minutes)
Programme récupération Compex post-training (24 minutes)
Programme gainage abdos et lombaires Compex (27 minutes)

Circuit réhab épaules :
3*15 rotation externe à l'élastique - 30 sec rest
3*15 rotation interne à l'élastique - 30 sec rest
4*6 OHS à l'élastique -
3*18 wizard press bande élastique LIGHT - 1 min rest (une horreur cet exercice..)
4*15 secondes reverse KB press (isométrie seulement) - 1 min rest

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Messagepar Cracotte le 08/11 14h59

takumi a écrit:ok ca marche, c'est vrai que c'est pas donné, pour ce que c'est ouvert en plus :idiot: :lol:

Ah ah pas faut !

L'abonnement au crossfit me coûterait le double de ma salle de sport en bref... Sachant qu'il y a un créneau type cross-training chaque jour de semaine à la salle (pas aussi poussé que les box de CF mais bon), et j'y ai accès avec mon abo donc !!

Pour info, je paie ma salle 40€ le mois (50 si pas engagé) pour un accès illimité (cours compris...). Par semaine, au programme, il y a :

- 4 cours de boxe
- 3 cours de JJB
- 5 cours cross-training
- 1 cours haltérophilie
- de la force bretonne (je sais plus le nombre)

Donc me payer une salle de CF en plus..

Je paie mon coach 150 balles par mois également, pour 3 séances/semaine avec lui (au lieu de 250 ! La chance d'avoir été là avant son diplôme. En vieux client, on a des promo quand on s'entend bien avec ! :idiot: :lol: )


On va peut-être s'arrêter là :lol:

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 08/11 16h33

Bordel ce programme sportif :eek:

Content de te relire Cracotte :cool:
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Messagepar PassionETProgression le 08/11 17h01

Quels sont tes objectifs? :)
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Messagepar takumi le 08/11 17h23

Cracotte a écrit:Ah ah pas faut !

L'abonnement au crossfit me coûterait le double de ma salle de sport en bref... Sachant qu'il y a un créneau type cross-training chaque jour de semaine à la salle (pas aussi poussé que les box de CF mais bon), et j'y ai accès avec mon abo donc !!

Pour info, je paie ma salle 40€ le mois (50 si pas engagé) pour un accès illimité (cours compris...). Par semaine, au programme, il y a :

- 4 cours de boxe
- 3 cours de JJB
- 5 cours cross-training
- 1 cours haltérophilie
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Donc me payer une salle de CF en plus..

Je paie mon coach 150 balles par mois également, pour 3 séances/semaine avec lui (au lieu de 250 ! La chance d'avoir été là avant son diplôme. En vieux client, on a des promo quand on s'entend bien avec ! :idiot: :lol: )


On va peut-être s'arrêter là :lol:


ah ouais , ta salle propose plein de chose en fait, profite en . de toute facon que ce soit Crossfit ou Crosstraining , ca s'équivaut.
ca depends si tu veux grattos pousse l'entente avec ton coach :idiot: :lol:
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Messagepar Cracotte le 08/11 18h25

takumi a écrit:ca depends si tu veux grattos pousse l'entente avec ton coach :idiot: :lol:

:lol:

Il est déjà priiis !! :cry:

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Messagepar takumi le 11/11 10h47

:idiot: :lol: :lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 11/11 13h00

Lundi :

20 min de course à pieds en échauffement.

6 tours avec 30 sec de récupération entre chaque (j'ai pris un peu plus très souvent :cold_sweat:) :

10 pompes rapides
20 squats bras tendus
10 tuck jumps
30 sec de sprint
800m de course à allure modérée

Retour au calme : 7 min de course à pieds

Étirements au retour + programme récup Compex sur les mollets

Ça m'a pris 1h30 au total... Dont 55min pour le circuit.

FC repos pendant le circuit : 140
FC après le bloc muscu : 150
FC sprint et 800m : 170/180


Mardi :

Rien foutage, j'ai mal partout.
Programme récup diminution courbatures Compex sur mollets et quads


Mercredi :

Récup diminution courbatures Compex sur mollets et quads
(Séance à venir)

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Messagepar takumi le 11/11 13h37

la séance du mardi est terrible :lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 11/11 19h05


:lol:

Bah celle d'aujourd'hui aussi du coup, il me dit repos, pour mieux m'assassiner demain :lol:

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Messagepar PassionETProgression le 12/11 10h16

Les 7 minutes de courses en retour au calme pour moi c'est une séance de cardio :idiot: :lol:
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Messagepar Cracotte le 12/11 10h58


Haha !

C'était 10 minutes à la base, mais il y a 7 minutes jusqu'à chez moi :lol:

J'étais pressée de rentrer après 55min de cardio :joker:

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Messagepar Cracotte le 12/11 11h06

Séance du jour à faire :

10min de corde à sauter

AMRAP 40 minutes :
6 hang cleans à 40kg (mon 1RM clean est à 50kg)
15 HRPU
20 gobelet squats à 10kg
15 deadlifts à 60 kg (1RM à 110kg)


Si je ne reviens pas poster, c'est que je suis morte des suites du WoD :joy:


EDIT : Clean diminué à 30kg après discussion avec le coach. je regrette un peu parce que ce serait passé quand même, en fait, en terme de charge sur les quads. Par contre, la FC en aurait pris un sacré coup.. C'est ce qui me limite, d'ailleurs, clairement...

J'ai fait 4 tours et un 5eme jusqu'à 10 deadlifts !
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Messagepar Cracotte le 12/11 12h49


MDR, c'est un peu ça ! :lol:

Après discussion, on baisse le clean à 30kg ! Pfiou !

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Messagepar takumi le 12/11 18h26

ce qui est deja pas mal aussi , 30 kg avec un max a 50
j'adore le "RIP" :lol:
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Messagepar Cracotte le 12/11 22h20

Bhé le max à 50 c'est un clean, mais j'ai pas test plus non plus. Ca fait longtemps que j'ai pas fait ces mouvements là, et puis je manque de rapidité en chute aussi toussa. Je frontsquat déjà en série à ces poids là de mémoire.

J'avais juste peur que ça fasse trop sur les quads avec le gobelet squat en plus. Finalement, j'aurais largement pu !


J'ai fait 4 tours et un 5eme jusqu'à 10 deadlifts !

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Messagepar PassionETProgression le 12/11 22h56

Tu dois te sentir super bien après ce type de séance ;)
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Messagepar Cracotte le 12/11 23h28

Bhé, pas autant que certaines séances de massacre pur et dur à la salle où je sens clairement la "drogue" post-séance :lol:

Mais je suis relax oui, quand même, tout ça tout ça :)

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Messagepar takumi le 13/11 08h22

salut
en gros tu aime bien etre dans le rouge :lol:
on devrait s'entrainer ensemble un jour :cool: :lol:
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Messagepar Cracotte le 13/11 11h37


Pas vraiment non.... Surtout pas seule non plus !

Je suis coachée, ne l'oublie pas :)
Je suis plutôt sur la force tranquille... Lever lourd mais sans que le coeur ne s'emballe^^

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Messagepar PassionETProgression le 13/11 13h37

Tu n'avais pas vu mon message je crois, mais quels sont tes objectifs précisement ?
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Messagepar Cracotte le 13/11 14h54

PassionETProgression a écrit:Quels sont tes objectifs? :)

Ah oui, pardon !

Rééquilibrer mes deux jambes, réathlétiser mon corps, remettre la tête humérale droite en place (et fatalement la gauche car il y a sûrement la même chose, sauf que dans l'état actuel de mon épaule je ne le ressens pas de ce côté-là mais ce sera bien pour l'avenir)

A l'avenir, certainement une rééducation de l'épaule gauche. A suivre...

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