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Cracotte's Musculation Training Log

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Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 24/08 15h51

Entraînement d'hier :

21km de marche (5h48min) avec un sac à dos d'environ 8kg.


Entraînement du jour :

Échauffement :
4km de vélo en 15min
2x20@12kg KB swing
5x5@15 (barre à vide) hang clean

Séance :
5x5@25 hang clean
5x5@25 tall clean

Circuit 3 series de 10-5-10@35 de SdT-Clean-Front Squat avec deux minutes entre chaque série

4*15@5kg relevé de buste (haut)


Retour de séance :
4km à vélo
Dernière édition par Cracotte le 24/08 18h39, édité 1 fois.

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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 24/08 17h22

Sacrée session de marche ! :eek: :cool:
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Messagepar Cracotte le 24/08 18h39

Un peu longue, la gestion du temps n'a pas été extra :lol:

Enfin, certains voulaient juste marcher pour le plaisir quoi ^^

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Messagepar Cracotte le 26/08 12h14

Séance du jour !

Echauffement :
4,5km à vélo pour aller à la salle, en 15/20min (pas regardé !)
4x12@15kg rowing penché


Séance :
4x8@25 rowing penché
4x5@35 rowing penché
3x8@10 + 1x12@10 (barre de 20kg) rowing T-barre
4 montées de cordes de 6m + retenir la descente
4x20@10kg pull-over poulie haute de face (avec quelques tortures du coach sur la fin des deux dernières séries)
1x20@10kg + 3x20@12,5kg curl biceps prise marteau (cordes) (avec quelques tortures du coach sur la fin des deux dernières séries)
Strongman sand bag 30kg : 3x5 + 1x8


Retour de séance :
4,5km de vélo en 20 min

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Messagepar Cracotte le 29/08 03h54

Séance du vendredi 28 août 2020.

J'ai voulu noter au fur et à mesure cette fois, mais j'ai zappé de noter quelques séries sur le 1er exercice. Je ne me sentais pas très bien, bouche pâteuse comme si je faisais un malaise, donc je n'étais pas très lucide pendant un moment sur les séries. Ce n'est pas clair du tout dans ma tête, à l'exception de certains points... Je redemanderais au coach par message parce que le poids me paraît fou.


Echauffement :
  • 4,5km à vélo en 15min32
  • 2x (20KB wing + 20 deep gobelet squat)@8kg


Séance :
  • SSB en deep : le but était de descendre à 2 rep pour un 95%RM
    GROS DOUTES, je demanderais au coach...
    Je pense avoir fait 1x10/8/5/3/2/2@20/30/40/50/55 sans compter le poids de la barre qu'on peut estimer à 20 ou 25..... Ce qui me paraît impossible, de la vision que j'ai de moi au squat en tout cas.
  • SdT : 3x5@40/60/80kg + 1x3@100kg + 1x2@100 (échec sur la 3eme) + 2x5@80
    => mon PR 1RM au SdT était à 90kg au mois de mars lors de mes premières séances, pour me situer. PR fait en fin de séance, avec auparavant un grand nombre de répétitions faites en déficit de 20 à 70kg puis du 1RM à plat jusqu'à 90
  • Hip thrust : 3x8@60kg


Retour de séance :
  • 4,5km en 15min13

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Messagepar darksim58 le 29/08 09h58

Tu t’entraîne toujours, c'est cool!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Train_Hard_Win_Easy le 29/08 10h09

C'était courageux (ou inconscient, au choix :lol: ) de continuer malgré ce début de malaise. ça va mieux ?
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Messagepar Cracotte le 29/08 11h48

Je pense que ça venait du petit déjeuner.

J'avais mal dormi, je me suis levée trop tard, j'ai déjeuné en speed 1h avant la séance donc, déjà, je devais être en digestion.

J'ai commencé par un shaker avec de la crème de soja et de l'eau, histoire de faire un truc un peu calorique à absorption "rapide" puis müesli.


Le shaker est pas bien passé du tout... Le vomito guettait.
Ensuite, après les squats, nickel. C'était passé.

Je suis accompagnée en séance. Si ça n'allait vraiment pas, le coach aurait dit stop.
J'étais sur un rack avec des barres sur les côtés en cas de chute de la barre et le coach m'assurait sur les reps lourdes du squat, également.

Je devais avoir une sale tête parce que déjà en arrivant il me fait "t'as pas l'air en forme, toi !" et une ou deux fois "ça va aller ?" :lol:

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