A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Cracotte's Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 08/05 14h34

Oui pas de soucis !

Moi j'ai fais du fullbody (de grosses séances donc, environ 2h pour ma part) dans le but de développer ma musculature et dans le plus court temps possible !
Si tu le trouves adapté à toi, n'hésite pas !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71


Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 11/05 21h15

je viens de tomber de mon p'tit nuage.. C'est 8 tractions pour avoir 20.. J'vais devoir carburer à fond là, c'est 4 reps de plus qu'il me faut !!!

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 12/05 10h42

8 reps à un bras :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 12/05 11h47

Accroche toi! si tu en as 2 de plus, les deux autres viendront facile.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar mgberenice87 le 12/05 19h02

Accroche ma belle !!!! Il te faut un 20 !!!! Représente à fond !!!
:D
Dernière édition par mgberenice87 le 15/05 08h21, édité 1 fois.
Start wide ... expand further ... and never look back !!!
mgberenice87
 
Messages: 118
Inscription: 14/03 18h09
Réputation: 15

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 12/05 20h29

Merci du soutien :)

J'm'entraîne aux tractions à fond là :)
J'vais essayer ma perte de poids aussi car j'ai pas beaucoup de sport dans al semaine, surtout maintenant que je susi exempte...

Ca va rocker !!! :cool:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Clairepeps le 22/05 11h09

bon ben depuis deux semaines j'en suis à trois séries de 10 pompes et trois séries de trois tractions :\
plus je vous lis plus je complexe
Avatar de l’utilisateur
Clairepeps
 
Messages: 6
Inscription: 08/05 09h36
Réputation: 0

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar mgberenice87 le 22/05 15h13

Mais Clairepeps.... c'est balèze déjà !!!
Start wide ... expand further ... and never look back !!!
mgberenice87
 
Messages: 118
Inscription: 14/03 18h09
Réputation: 15

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 22/05 15h58

Ça fait un moment que j'avais pas jeté un œil à ton log, félicitations pour les 4 tractions c'est :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 23/05 17h48

Nickel ca progresse tout ça !
A quand les 10 tractions :super_lol:
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 25/05 10h23

Coucou !

Merci à tous !

Oui c'est bien Claire !!
pour te donner un ordre d'idée, j'en fait une 30 aine de traction en entraînement (10 et moins par série) car j'ai un élastique (pull up band) ! Sans élastique, je n'ai aucune idée de combien j'en fait en série ! (J'en ai fait 4 à mon test de puissance déjà ! J'aurais pas pu en faire une de plus ou presque je pense)



Kiwi => Bah.. j'aimerais bien !! Surtout que c'est 8 pour avor 20 grrr !! J'ai même pas réussi ma perte de poids, pour le test de sport !! lol
Dernière édition par Cracotte le 26/05 11h24, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 25/05 19h01

Ca allège tant que ça les élastiques? de 4 tractions ça te fait passer à 10, ça me parait énorme
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 25/05 19h08

Tout dépend lequel tu mets et comment tu le place, oui ça allège beaucoup.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 25/05 19h14

Je pensais pas, ben c'est nikel pour progresser alors :)
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar jojo74 le 26/05 07h04

oui c'est pas mal du tout!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 26/05 11h21

J'ai le rouge de ce site, le tout premier (le plus petit) :

Et je le place comme ici sur la toute première démo (nœud simple quoi) : https://www.youtube.com/watch?v=hk1eKktT4Ns
Je mets mes deux papattes dedans, jambes tendues !
Dernière édition par Cracotte le 26/05 15h20, édité 2 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Agrobule le 26/05 11h50

C'est top :cool:
Training log: http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=25658

Tractions à un bras 2 du bras gauche et 1 du droit
Agrobule
 
Messages: 1203
Inscription: 20/01 11h34
Réputation: 65

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 30/05 13h38

Nickel tout ça ! Psychologiquement, monter à 10 reps ca change tout :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 03/06 20h22

Bon bah... 4 reps au test sniff ! 44 crunchs, et 20 pompes avec la cale à 20cm !
Soit un total de 17,33/20 !

15 ou 16 en natation (me souviens plus des centièmes de mon temps..)

En course 11,5 !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 05/06 08h02

Et bien c'est une très bonne note ça! Tu as fais de ton mieux c'est le principal :cool:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 14/06 10h32

Nickel ça ! Ca fait des bonnes perfs :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 15/06 22h07

Marci !

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 14/07 21h24

Je reprends le temps d'aller en salle de muscu parfois, y suis allée que 2 fois sur les 2 dernière semaines !

Une séance full cardio : 20 minutes d'élliptique et 10km à vélo !
Une séance muscu jambes : 15 minutes d'élliptique, 3*12 80kg sur une presse inclinée vers le haut, puis finalement j'ai mis 90kg car j'ai trouvé que je ne forçais pas.... Puis je me suis rendu compte que la presse horizontale à côté était beaucoup mieux car sur celle où j'étais je n'avais presque pas d'amplitude avec mes p'tites jambes parce que je ne voulais pas débloquer les bras sur les côtés de peur de pas pouvoir la relever sur un échec !
Donc re-90kg sur l'autre, 3*12 !

Voilà !


Pour le moment c'est au ralenti mon entraînement, voire quasi inexistant... J'ai pas forcément le temps pendant mon boulot, et en dehors il me faut la licence, sachant que je vais payer 40euros pour le mois restant de la saison (août), la saison recommence en Septembre où là je payerais environ 60 euros pour l'année.. Ca donne envie d'attendre quoi :)

En plus mes syndromes rotuliens persistent.. malgré ma non-activité..
Dernière édition par Cracotte le 21/08 22h15, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 16/07 13h44

Bien la presse ! tas pris de la force dans les cuissots :)
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 16/07 14h23

J'ai fait du 3*8@100kg hier et aujourd'hui !
J'avais encore quelques petites courbatures aux fessiers + adducteurs pourtant ! (Ah oui ça m'a tué les 2 fois 3*90kg vendredi dernier sans étirements ensuite, j'en ai eu pour le w-e !! Et j'habite au 4ème sans asc... :D)

Je pense que je peux mettre un peu plus, mais je n'ose pas ! Je sens des gênes sur les genoux parfois, surtout le droit avec quelques petites douleurs.

Je vais me faire une brochette de RDV médicaux sous peu : osthéo, kiné car j'ai des séances prescrites, et orthopédiste pour des semelles ! Maintenant que ma formation est finie.. :)
Si avec ça, ça va pas mieux c'est que je serais bonne pour la casse !!


Qu'est-ce que le kiwi pense de passer sur du 5*5 à la presse ? Y aurai-je un intérêt ?
Dernière édition par Cracotte le 18/07 09h23, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 18/07 09h22

Hier 10km à vélo, en moyenne à 70 coups de pédales par minute.
1*8@35kg + 2*10@30kg sur un tirage nuque
2*max (ou presque)@11kg sur une machine à abdo : rotation qui bosse lombaires, obliques, etc...
Étirements.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 18/07 12h59

La fatigue générale se fait sentir quand même car je sportive tous les jours (je profite que mon chef ne soit pas là, sinon il ne serait pas d'accord :D), mais comme hier je n'ai pas fait de presse j'ai pu monter le poids !

5km à vélo, même moyenne (70 pédale par minute).
3*10@110kg à la presse à cuisse horizontale.
Étirements ischio/quadri/fessiers rapides.
Dernière édition par Cracotte le 21/08 22h16, édité 2 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 20/07 10h05

3*10 @110 au bench? :eek: :idiot:
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 20/07 20h47

Nan !!! Presse ! C'est vrai que j'ai pas précisé lol !

T'aurais les boules hein ? :lol:


Sinon le 18 Juillet j'y suis retournée l'aprem :
Echauffement sur vélo.
3*10@110kg presse horizontale
3*10@30kg squat
3*8@15kg développé assis convergent (j'en ai chié !!)
5*8@25kg shoulder press (j'en ai chié !!)


19 Juillet 2013 :
10 minutes d'elliptique
5 minutes de vélo
3*8@25kg triceps à la poulie haute
3*8@110kg presse verticale
5*8@35kg squat


C'est un epu décousu.. Je bosse beaucoup les jambes, mais j'espère revenir enfin avec un vrai programme tout ça..^^
Dernière édition par Cracotte le 21/08 22h17, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar darksim58 le 21/07 10h13

Tu fais de la presse tout les jours :eek:!

Héhé tu lèverais même 1*100 au bench j'aurais bien les boules ;)
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
Log photos
Training log

N' AYEZ AUCUNE LIMITE
Avatar de l’utilisateur
darksim58
 
Messages: 11338
Inscription: 18/04 17h41
Réputation: 564

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Marine G. le 21/07 20h41

Super les perfs des jambes :)
♥ Mon Cahier d'Entrainement ♥
Le travail n'épouvante que les âmes faibles
Avatar de l’utilisateur
Marine G.
 
Messages: 122
Inscription: 10/11 19h38
Réputation: 0

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 24/07 10h38


Marci !
Par contre au squat c'est plus ça ... ^^

darksim58 a écrit:Tu fais de la presse tout les jours :eek:!

Hem voui ^^'
Mais je ne te raconte pas les courbatures que j'ai eu en fin de semaine... ahem !!! Notamment adducteurs !! :super_lol:

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar RiMa le 24/07 12h23

Comment ca se fait que tu aies un programme décousu comme ça ?
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
RiMa
 
Messages: 4127
Inscription: 07/08 18h57
Réputation: 310

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 25/07 08h33

C'est clair que le bench ça nous mettrait une grosse claque :super_lol:

Sinon bonne perfs ! décousues comme dit RiMa, mais ca monte bien !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 26/07 16h32

Merci mon kiwi !

Bah j'ai pas eu accès à la salle pendant les 3 mois, et c'était GoW qui m'entraînait quand j'ai quitté la salle. En bref j'avais un coach qui me faisait un p'tit programme :D
Là je reprends doucement histoire de me dépenser et je n'ai pas fait le tour des machines voir ce que je pouvais faire, en plus j'ai des contraintes horaires (je profite des créneaux réservés pour nous, 1h30) donc pas possible e faire mon programme full comme avant !

J'ai copiné avec quelques mecs là-bas, l'un m'a proposé de m'entraîner ! :)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 31/07 09h03

Lundi 29 Juillet 2013 :

20 minutes d'elliptique
3*8@30 squat : 4 reps "cul au sol" (tout pourri !) et 4 reps à la parallèle
4+2 traction pronation (ça craint... faudrait que je fasse des séries de 2 pour tenir, ou faire du tirage nuque ou reprendre l'élastique.....)
3*12@25 triceps poulie haute
3*12@? curl biceps machine (dans les 20kg.. je regarderais à nouveau !)
3*10@20 shoulder press
Une bonne demie-heure d'étirements !


Mardi 30 juillet 2013 :
10km à vélo
3*8@30 squat : 4 reps sous la parallèle et 4 à la parallèle (ouch !! Je vais descendre à 25 je crois, à cause de ma douleur au lombaire gauche et parce que j'aimerais bien faire les 8 au sol aussi !)
3*8@30 soulevé de terre jambes tendues (Je n'ai éprouvé aucune douleur au lombaire gauche... et j'ai fait des étirements des jambes avant, au cas où !!)
3*10@20 shoulder press
1*12@5 + 3*12@10 curl concentré biceps au pupitre
3*12@25 triceps poulie haute
Une bonne demie-heure d'étirements.
1h33 de vélo : 39,7km, RPM moyen 68 !
Dernière édition par Cracotte le 15/08 22h40, édité 1 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 31/07 23h28

Fais attention à tes lombaires, tu serais foutu pour tous les exos après :(

C'est cool si tu peux te faire encadrer, ca te poussera encore plus !
Training's log SP / / Instagram

"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
Zeke
 
Messages: 9389
Inscription: 12/10 15h48
Réputation: 384

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 01/08 12h20

Zeke a écrit:Fais attention à tes lombaires, tu serais foutu pour tous les exos après :(

Bah en fait, j'ai mal que quand je cambre le dos vers l'arrière surtout assez exagérément! Ce qui m'arrive quand j'ai du mal à remonter au squat cul au sol !
Après des étirements bas du dos j'ai l'impression d'avoir moins mal quand même !
Je me suis fait mal en acrogym il y a environ 1 mois et demi :/

Zeke a écrit:C'est cool si tu peux te faire encadrer, ca te poussera encore plus !

J'ai pas encore revu le mec, je pense qu'il est en vac' je sais pas trop.. ^^
Mais il y en a un autre qui m'aide, très gentil !
Et j'ai copiné avec d'autres gars avant-hier, ils ont tripé parce que j'ai pédalé pendant 1h30 (40km).. lool

Bon.. je ne marque plus les échauffements, c'est systématique.
Séance de ce matin (oui j'ai prévu d'y retourner l'aprem si je peux...) :
5*10@20kg shoulder press
5*3@BW tractions pronation (à partir de la 3eme série, je dois me jeter avec mes jambes si je veux monter... :ill: )
3*10@30kg triceps poulie haute
3*10@15kg curl pupitre biceps
15 minutes d'étirements.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 01/08 20h38

Hop là... 43km de vélo en salle de 19 à 20h30 :super_lol:
+ 10km que j'ai fait entre 18h et 18h30 !

(la salle a fermé 30 minutes)

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

Cracotte's Musculation Training Log

Messagepar Cracotte le 02/08 22h15

Ce soir p'tite séance pas vraiment prévue, avec un gars de la salle ! C'était surtout une séance test, sachant que j'ai fait un nouveau circuit, et avec 1h30 de cardio vélo de la veille aussi !

3km à vélo car je me suis faite recrutée pour allez bosser les jambes)
1*10@vide + 1*10@20kg + 2*10@30kg squat
De la presse à cuisse inclinée.. Là.. y'avais 20kg de poids, mais alors le poids de la plaque.. aucune idée !! 3 séries de 8 ou 10.. me souviens pas
1*10@80 + 1*10@110 + 1*10@90 presse horizontale
2*15@vide + 1*15@7,5kg + 1*15@15kg leg curl allongé

Petits étirements chez moi.
Dernière édition par Cracotte le 21/08 22h18, édité 4 fois.

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
<= Preuve que les hommes voient les femmes comme des êtres exceptionnels :super_lol:

1m64 - ~62kg
Photos/Vidéos - Training Log -
Avatar de l’utilisateur
Cracotte
 
Messages: 1236
Inscription: 22/02 20h20
Réputation: 71

PrécédenteSuivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: AlanC, Moff Tarkin et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™