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Cracotte's Musculation Training Log

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Messagepar Cracotte le 14/08 20h05

Marci :)

Mais je suis déçue de partir en avant comme ça là.. je ne pourrais pas mettre plus lourd tant que ej n'ai pas remédié à la chose... :/

"Ah bon, les femmes aussi ont des pectoraux ?"
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Messagepar nico16 le 14/08 20h35

vous pouvez m'expliquer?
car j avoue ne pas avoir lu votre training sauf votre présentation :confused:
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Messagepar Cracotte le 14/08 20h40

C'est juste sur la page d'avant ! :D

Je descends à la parallèle mais je me penche trop en avant je pense ! Et il m'est impossible de descendre sous la parallèle sans faire une rétroversion du bassin !

Et là sur cette séance de squat, il y a une rep où je suis partie en avant en me relevant car mes talons se sont décollés !

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Messagepar nico16 le 15/08 21h35

a :/
j espère que ca passera avec le temps =)
vous me tiendrez au courant?
a bientôt sur votre log ou/et le mien =)
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Messagepar Zeke le 15/08 23h24

Même aidé, c''est super bien les dips !

Ton squat monte, c'est parfait :)
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Messagepar Vegeta le 16/08 10h01

Waouh la grosse séance jambes !!

Je pense qu'il serait bon que tu travaille les ischio pour ton pb au squat. Les ischio sont la normalement pour empêcher le buste de partir en avant, donc peut être trop faible pour les charges que tu utilise vu qu'il ne font pas leur travail. Attention aussi si tu sent que sa tire trop tu peut vite faire péter les fibre musculaire des ischio avec le squat. Après p'tétre que cela viens uste d'un pb d'équilibre ou de gainage.
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Messagepar Cracotte le 16/08 10h09

En forme, on fait les 2 presses à cuisses en plus du squat, mais bon.. En ce moment le pote est pas au top avec son taff !
Une séance comme celle que j'ai faite là, ça me file des micro courbatures le lendemain (si on peut appeler ça des courbatures.. plutôt des raideurs !) et basta !

Pour les ischios ça tire pas ! D'ailleurs quand je m'étire, je peux toucher le sol avec la moitié de ma main, et j'ai déjà fait du SDT JT sans soucis ! :/

Pour le gainage, peut-être que ça y joue aussi, mais je suis partie en avant parce que ce sont mes talons qui se sont décollés !
Comme il m'a répété quelques fois "les genoux en avant", je suppose que j'ai voulu les mettre plus en avant et paf... ^^

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Messagepar darksim58 le 16/08 18h58

Les chaussures d'haltéros pour le squat c'est magique, et écarte un peux plus t'es pieds.
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Messagepar Cracotte le 16/08 19h11

Plus j'écarte, plus mes pieds penchent à l'intérieur quand je pousse !

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Messagepar darksim58 le 16/08 19h21

Ils doivent être fixés à peu près à 10h10, il y a du boulot niveau technique mais je te comprend il m'a fallu 1 siècle avant d'avoir un squat propre :idiot:
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Messagepar Cracotte le 16/08 20h25

Sinon, cet aprem j'ai fait du vélo, 40km en 1h25, et des étirements !

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Messagepar nico16 le 16/08 21h02

pas mal le vélo =)
VTT ou vélo de course?
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Messagepar Cracotte le 16/08 21h08

Vélo en salle ^^

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Messagepar nico16 le 16/08 21h40

oula je n'y étais pas du tout ^^

avec quelle niveau sur le vélo? ( de 1 à 10 )
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Messagepar Cracotte le 16/08 21h49

Bonne question... C'est une molette " - / + " que l'on tourne, ce n'est pas via des commandes reliées à l'écran !

En vitesse moyenne j'étais à 70 ou 75 coups de pédale par minute !
Dernière édition par Cracotte le 16/08 21h54, édité 1 fois.

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Messagepar nico16 le 16/08 21h50

c'est pas mal le ratio pédalage/temps =)
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Messagepar Cracotte le 16/08 22h10

Merci !

Les gars ! Je vais me lancer dans la recherche de genouillères pour squattouiller !

Malgré le fait que ma doc m'ait dit clairement "Non, ça va appuyer sur la rotule, et ça sera pire", et bah j'vais quand même en prendre car je sais que les powerlifters en ont : ce doit donc être utile !

Cependant.. J'ai remarqué que, dans la vie de tous les jours, avec des jeans trop serrés : ça gêne le genou, voir me fait un peu mal aux genoux je dirais parfois !
Et bien c'est pareil avec mon jogging sur le squat, presse, vélo : je sens une gêne sur le genou ! D'où le fait que je privilégie un legging ou mon pantacourt de sport => matière élastiques, pas de pression sur les genoux !


Alors.. Genouillère qui va me soulager, ou genouillère qui va m'appuyer sur la rotule et ne rien arranger ?
Vous avez quoi vous comme genouillères ?

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Messagepar nico16 le 17/08 15h31

moi j ai envi de te dire de faire comme tu le sens tout simplement =)
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Messagepar Cracotte le 17/08 16h52

Oui et non...

Si ça empire la situation, ça ne me va pas du tout ! Mon but est de rétablir mes genoux et les préserver, pas de les abîmer encore plus..

Les genoux sont sensibles, dur à soigner, et on peut garder ça toute sa vie avec les désagréables conséquences que cela implique et les aggravations avec l'âge !

Déjà, je vais arrêter le squat à la // et faire du demi pour voir je pense, sinon ne faire plus que de la presse, en changeant si besoin la charge, et m'orienter ischios !
J'ai des séances kiné à faire, j'ai l'ordonnance là. J'aurais sûrement des exercices à faire à la maison pour une rééducation perso.

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Messagepar nico16 le 17/08 18h45

Par la je voulais dire comment ton corps ressent la chose et donc de ne pas forcer non plus
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Messagepar Cracotte le 18/08 01h41

On voit pas toujours les effets (secondaires ou non) !

Si ça se trouve, ça va me soulager mais me faire développer une autre pathologie, ou peut-être supprimer la douleur sans enrayer le problème et aggraver la situation puisque je repartirais comme d'hab en pensant que c'est good :(

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Messagepar biscoto le 18/08 07h59

je viens de lire tes quelques soucis concernant le squat, si ça peut te rassurer, je suis presque dans le meme cas, je suis incapable de descendre sans mettre une cale de 2cm...ayant le pied creux, quand je descend, j'ai l'impression que ma cheville bloque...sans cale j'ai jamais reussi a descendre en dessous de la //...
je te souhaite bon courage...
aussi joli physique et belle perf! ;)
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Messagepar Cracotte le 18/08 11h16

Merci biscotto !

J'ai le pieds creux aussi, d'ailleurs j'ai des semelles qui me font le contact avec le sol pour pas me défoncer le coup de pied :D
Et je sens quand même des tensions sous le pieds les lendemains de squat ! Faut que je m'en fasse refaire, elles sont pas adaptées au squat !

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Messagepar biscoto le 18/08 13h13

oui donc hormis le squat avec une cale, tu ne pourra pas descendre plus... moi, c'est ce que mon medecin, podologue m'a dit...
bon courage! ;)
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Messagepar Cracotte le 18/08 16h08

Merci biscuit ! :)

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Messagepar biscoto le 19/08 14h29

j'aurais tout les pseudos, biscotte, biscuit... :idiot: :lol: :lol:
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Messagepar Cracotte le 19/08 14h44

Surtout que j'en donne pas mal des pseudos moi :lol:

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Messagepar momolinho99 le 19/08 15h06

c'est qu'elle fait pas semblant la cracotte :D

Bien le squat ;)
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Messagepar Bubulle le 19/08 20h28

Cracotte a écrit:Je fais partie des records départementaux de Haute-Loire au sprint 50m minimes femmes avec 7'2.

T'es originaire de la Haute-Loire ?
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Messagepar Cracotte le 19/08 20h44

Pas originaire mais j'y ai vécu..

D'ailleurs je suis à St Etienne pour la semaine là (Loire) !

EDIT : T'as un chouette pseudo toi :super_lol:

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Messagepar Cracotte le 20/08 20h36

Quelques abdos fait hier soir : crunches (4 puis 50), reversed crunches, "pédalo" (20 reps), obliques !
J'ai même pas compté certains exos, je voulais juste que ça chauffe. J'étais mal calée au sol, pas de tapis ou quoi..

Et demain soir séance avec God Of War, ça va swinguer :super_lol:

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Messagepar Bubulle le 21/08 08h28

Cracotte a écrit:EDIT : T'as un chouette pseudo toi :super_lol:

Ça sent le foutage de gueule :idiot:

Cracotte a écrit:Et demain soir séance avec God Of War, ça va swinguer

Il va t'anéantir :super_lol:
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Messagepar Cracotte le 21/08 12h05

Bubulle a écrit:
Cracotte a écrit:EDIT : T'as un chouette pseudo toi :super_lol:

Ça sent le foutage de gueule :idiot:

Non non, je kiffe !

Bubulle a écrit:
Cracotte a écrit:Et demain soir séance avec God Of War, ça va swinguer

Il va t'anéantir :super_lol:

Meuh non ! J'vais juste chier un peu de bu(bu)lles !

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Messagepar emk le 22/08 00h44

Cracotte a écrit:Séance jambes :

Squat : 1*10@50 + 3*10@60
Sur la dernière série, je suis partie en avant sur une des rep car mes talons se sont décollés.. Juste de quoi me faire décrocher un pied en avant, par sécurité pour me re-stabiliser !

PAC horizontale : 1*10@90 + 3*10@100
Leg curl : 3*10@25

4 tractions pronation pour le fun, en fin de séance !


J'ai pas pensé à faire filmer quelqu'un sur le squat :(


Tu as certainement comme moi des chevilles raides t'empechant de faire basculer ton tibia un peu plus en avant sans que les talons decollent.

Conseil (pris du guide des mvts de musculation de delavier) : met des petites cales sous les talons (prend des petits disque par exemple).
Tu va voir tu pourras descendre correctement jusqu'à la // et plus bas si besoin.

Moi j'ai la morpho pour le squat (femurs court) mais la flexion dorsale de mes chevilles est trop faible. (jessaye tous de meme de faire du stretchning à ce niveau là, en esperant que ça port ces fruits à a longue, mais j'y crois moyen)
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Messagepar Cracotte le 22/08 09h00

Merci Emk ! :)

Séance d'hier avec GoW :

Squat : 2*10@50 + 1*10@60 (ou 2 ?)
SD JT : 1*10@50 + 2*10@30 (c'est ça ?)

DC : 1*10@30 + 1*8@35 + 1*10@30
DI : 3*10@20
Ecarté à la poulie vis à vis haute : 3*10@20kg
Ecarté à la poulie vis à vis basse : 1*10@10 + 1*?@10 (trop dur !)

Circuit abdos qui m'a tué : 4*(20 relevés de bassin, 20 crunches, 30sec de plank) mais je tournais plus aux alentours de 10 ou 15 que de 20...
4*(20 crunches + plank)

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Messagepar nico16 le 22/08 15h03

sympa la séance =)

c'est quoi ce que tu appel plank?
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Messagepar momolinho99 le 22/08 15h36

Jambes pecs, tu t es bien rattrapé là ;)
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Messagepar Zeke le 22/08 17h21

Tiens ! bah Crakinette qui se met à vraiment bosser,c'est bon ça :idiot: :super_lol:
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Messagepar Cracotte le 22/08 17h52


:idiot:
nico16 a écrit:sympa la séance =)

c'est quoi ce que tu appel plank?

Ou planche, ou gainage sur le ventre :)

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Messagepar nico16 le 22/08 20h35

à ok merci =)
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