oui oui j'ai déjà dit que j'appelais ca "Heavy Duty" car le nom me plait bcp
mais c'est pas du HD et de toute facon je ne suis pas d'accord avec toute la théorie HD ! Une intensité de l'effort maximale est importante mais pas cruciale comme le dit Mike.
Pourquoi ? car des millions de personnes progressent sans aller à l'échec. Aller à l'échec permet-il de meilleurs gains ? peutêtre, peutêtre pas...
Mike semble nier tout ca... !
Pour moi c'est plutot une question de CHARGE couplée à un volume suffisant, mais vu qu'on doit utiliser la charge la plus lourde possible, l'intensité de l'effort est également très élevée.
je vois ca comme ca (pure hypothèse) :
Il faut stimuler un gain de force via une adaptation nerveuse, ce qui va permettre de prendre plus lourd et donc d'OVERLOADER les muscles. Et c'est cet overload constant d'entrainement en entrainement qui conduit à l'hypertrophie. Je ne pense pas qu'on puisse déclencher comme ca l'hypertrophie. Comme aime le dire Kazimir Majorinc : don't except any size gains without strength gains. Par example ces fameux entrainements ARMS DAY, le volume est énorme, les charges lourdes (du type 2 ou 3x8 avec son 10-12RM toutes les 30 minutes pendant 10 heures) et pourtant ca marche pas.... de temps en temps t'as une personne qui dit avoir gagné 0.5 ou moins sur ses bras et qui dit que c'est resté, mais la pluspart du temps t'as un bon pump/burn en fin de journée avec +0.5-1cm et ca dure un moment grace au glycogen storage et dès que tu te calmes sur les carbs ou l'entrainement des bras, ca descend. Si ca marchait on le ferait toutes les semaines... Je pense pas qu'on puisse "shocker" un muscle et le PUT INTO THE GROWTH MOTION comme le dit Mike. Non à mon avis il faut une adaptation nerveuse permettant de prendre plus lourd et de ce fait d'overloader les muscles (et ainsi causer des dommages ou n'importe quoi d'autres au niveau des muscles, qui soit susceptible de donner lieu à l'hypertrophie. On peut obtenir de l'hypertrophie avec un meme stimulus (meme charge et volume) un moment, mais vraiment pas longtemps, on peut
peutêtre prolongé l'efficacité du stimulus en augmentant sensiblement le volume, mais encore une fois c'est pas LA solution. La solution c'est un overload continu et le plus fréquent possible (comme le propose le HST, le seul problème c'est qu'il s'agit d'un CYCLE et donc de charges submaximum... !)
Toute la question est de savoir : comment progresser le plus vite possible (sur une rep range hypertrophie) ? quel volume ? quelle fréquence ? quelle intensité (charge) ? cycler ou non ? quel exos ? combien d'exos ?
Le Logical Training répond à tout ca et il semble bien que ca marche (bien que ca ne soit certainement pas "optimal", mais l'optimal c'est l'idéal et l'idéal c'est la perfection et ca n'existe pas
)