Bonjour je m'appelle Alex, j'ai 20 ans, je fait de la musculation depuis plus d'un ans, j'aimerais m'établir un vrai programme intermédiaires , le seul problème c'est que sous le nombre de programme différents qui se contredisent je m'avoue totalement perdu , pourriez vous m'aidez en me proposant des programmes pour intermédiaires sachant que j'aimerais mettre l'accent sur le développement des bras et que vu mes petit problèmes de dos et ma difficulté à avoir parfois le dos bien droit le squat et le soulevé de terre m’effraie un peu (surtout que a part la réaction anabolisante, le développement des jambes ne m’intéressent pas particulièrement d'un point de vue esthétique).
Merci d'avance pour vos réponses.