Bonjour à tous,
Je lis le site et son forum depuis 2 ou 3 mois maintenant. En en ayant parcouru d'autres avant, je trouve celui ci particulièrement bien fait.
J'ai donc décidé de sauter le pas et de m'inscrire pour poster sur le fofo.
Je me présente, Billy, 30 ans, 1m82 pour 89 kilos, je suis plutot fin à la base, mais les années ont vu se construire une belle bouée abdominale ainsi qu'un gros cul. Je fais de la musculation depuis 6 mois en salle.
Ca faisait longtemps que j'avais envie de me lancer, et je me suis donc inscrit dans une salle proche de chez moi.
La salle en question ne possède que des machines à charges guidées. Pas de barres, haltères ou autres bancs.
Voici en gros ce qu'il y a :
- Tirage nuque
- Développé assis, machine convergente
- une sorte de developpé militaire assis
- une machine qui simule les dips, toujours assis
- une machine pec fly/rear delt, pour les pec et le dos
- une presse à cuisse
- une machine pour curl avec pupitre
- des machines pour les adducteurs/abducteurs
- des machines pour quadricpers et ischios.
- et enfin une machine polyvalente avec poulie réglable en hauteur et les accessoires qui vont bien, et ou seule l'imagination peut nous arreter.
J'aimerais des avis sur ma façon de faire. Je suis débutant et je suis plutot en mode acharné pour l'instant. J'essaie de rester cohérent mais j'ai bien peur de mal faire.
Je vais en salle les lundi, mercredi et samedi. j'y reste entre 1h30 et 2h à chaque fois.
Mon programme est identique à chaque séance. Je bosse à peu près à chaque fois sur des séries de 4x12 reps.
- Après un bon échauffement général, je commence par la machine convergente, pecs et triceps.
- Ensuite, le tirage nuque, qui simule bien les tractions, et qui me montre bien que je suis encore loin de soulever 10 fois mon poids de corps.
- Ensuite, je passe au rear delt, sorte d'écarté inversé pour le dos, trapèzes et deltoides.
- puis du curl pupitre (au passage je trouve le pupitre pas assez incliné, j'ai l'impression de très mal travailler)
- Enfin je passe à la machine polyvalente pour y faire du rowing debout prise serrée, du shrug, de l'élévation latérale pour les deltoides, et enfin du tirage avec corde pour les triceps.
- J'essaie aussi de caler une fois par semaine les machines pour les jambes, en plus de ce programme.
Voila. En 6 mois j'ai énormément progressé, je soulève le double, parfois le triple des charges de mes premieres semaines. Niveau performances, ça suit son cours donc.
Au niveau de l'alimentation, j'avoue que j'ai du mal à appliquer les bonnes pratiques en matiere de nutrition, d'abord parce que je n'arrive pas à manger le matin. Ensuite, car je ne suis tout simplement pas assez discipiné.
Je prend 5g de créatine par jour depuis 1 mois environ. Je prend également 30 g de Whey deux à trois fois par jour, donc une immédiatement apres l'entrainement.
En six mois, j'ai pris environ 2 kg, de muscles je pense. Mon objectif est bien sur d'ameliorer mes performances et d'aller aussi loin que mon corps le pourra.
Une fois les 95, 100kg atteint, je pense essayer une sèche, je verrais bien.
Je pense donc continuer sur cette lancée, mais je serais preneur de toutes vos remarques qui pourront corriger le tir si grosse erreur il y a.
Merci par avance.