par contre arrive un moment ou là progression deviens dure dure, donc la planification obligatoire.
sinon on reste coincé dans un cercle vicieux ,stagnation -régression-retour à zero -progression -stagnation ect
question intéressante pour un podcast
emk a écrit:par contre arrive un moment ou là progression deviens dure dure, donc la planification obligatoire.
sinon on reste coincé dans un cercle vicieux ,stagnation -régression-retour à zero -progression -stagnation ect
question intéressante pour un podcast
justement non, quant il arrive ce moment, à moins de faire du powerlifting (et donc de s'entrainer uniquement pour la force mais ce n'est pas mon cas, moi la force pur je m'en branle, mes perfs sont juste des marqueurs de progression), le paramètre essentiel reste la bouffe, t'a beau etre méthodologique, il faut bouffer plus, pour faire monter les perf tout en prenant du muscle, c'est la ou je voulais en venir.
Kratos a écrit:A mon avis ils n'ont rien à partager. Parceque les "gladiator" comme tu les appelles ont commencé à se charger depuis de nombreuses années. Et un entrainement "chargé" n'a absolument rien de commun avec celui d'un naturel.
Il n'y a rien de miraculeux en musculation / force. Beaucoup de choses précieuses ont été écrites supra : l'alimentation, le système nerveux, la planification.
Ca fait +30 ans que je m'entraine. A 15 ans, je pensais que les gars comme Arnold, Gaudry, Benfatto étaient naturellement musclés et secs toute l'année. Alors je copiais bêtement pensant que la bonne viande sèche allait s'accrocher sur mes os comme par miracle.
Grave erreur.
1 - parceque le système hormonal a besoin de gras pour bien fonctionner (rôle du cholestérol par exemple)
2 - parceque la graisse protège les articulations
3 - parceque le mental a besoin d'être boosté par une alimentation de qualité et assez abondante (lié au point 1)
4 - parceque qu'il faut des réserves pour conduire ses cycles d'entrainement (c'est bien de faire une séance, c'est encore mieux d'avoir bien récupéré pour la suivante)
Donc les médias, en power comme en body, je regarde ça comme un spectacle. Rien de plus.
Après nous sommes tous différents. Certains ont de telles capacités nerveuses que même avec un physique de chat affamé, ils parviennent à progresser sous les barres.
Mais à mon avis, trop sec, et les articulations dérouillent très vite.
Donc s'acharner sur la bouffe comme un goret, non. Car à plus ou moins long terme ça provoque des maux et il est important de maintenir un minimum de condition sur le plan cardio. Mais vouloir faire monter ses performances avec 1500 cal / jour, aucune chance !
J'en suis arrivé aux bases suivantes :
- une planification (cycles / progression / semaine de récup)
- des entrainements courts
- une base de 4 exos : deadlift, squat, military press, bench/floor press
- des temps de récup de 3' à 5' entre les sets de travail
- ne surtout pas négliger les graisses (beurre, huiles colza, pépins de courge, noix, olive)
- pas de suralimentation protéique
- beaucoup d'eau
- du cardio en extérieur le week end
- bien dormir
A partir de 40/45 ans, il faut faire attention car le corps récupère beaucoup moins vite corrélativement à une diminution du métabolisme.
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