APrès une petite semaine de vacances, je me suis remix à la musculation! Je vous avais promis et c'est fait: je poste mes logs
Voici donc la séance du 6 mars 2013:
> Squat : 3×10 @ 23k + 1x10 @ 28k
> Glute Ham Raise : 4×10
> Mollets assis jambes tendues : 2*10 + 2*12 @ 50k
> Développé couché : 2*10@23 + 2*8@28 (je n'ai pas réussi à faire mes 10 reps prévues, je verrai à la prochaine séance s'il y a amélioration)
> Rowing barre en pronation : 4*10@23k
> Pull over en travers d’un banc : 4*10@ 2 haltères de 5 kilos chacun
> Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4*10@30k
> Curl incliné : 4x10 @ deux haltères de 6 kilos chacun
> Développé couché prise serrée : 3*10@18 + 1*10@23 (j'ai un peu baissé les poids pour cet exercice)
> Crunch avec l’Abmat : 2*12 + 2*15
Pour ceux qui ne me conaissent pas j'ai posté une petite présentation ici: https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=45&t=25971&sid=bb7d325c8d45765a6582d4ec0ad0f0fc
Si vous avez des remarques, des conseils n'hésitez pas!
Cordialement,