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Alain : Musculation Training Log

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Alain : Musculation Training Log

Messagepar Alain le 17/11 17h14

Voila jme decide a faire un sujet sur mes perfs j' ai mis du temps a me decider mais allez je saute le pas(le grand fou que je suis :rolleyes: )

Bon alors mon age(jveux pas le dire exactement ) mais je suis dans la branche 17-19(me demandépas pourquoi je veux pas vous dire mon age exact c est comme ça )

poids (alors jme suis peser juste maintenant ) =89,5kg
taille 1m95(yeux bleu cheveu bruns :D )

Alors mon entrainement c est assez bordélique
Je fais de la muscu en salle et j ' en fait aussi chez moi
En sport annexe je fait un peu de velo et beaucoup de marche(mais alors vraimment beaucoup de marche car pas encore la voiture )

J' ai commencer a faire de la muscu à 16ans pendant 1an environ j' ai arreter pendant 6mois et j ' ai repris en juillet

Nombre de mes seances ça varie de 4 à 6 par semaine ça depend si je suis "AWARE" :D

Sinon je bosse mes seance comme cela(mais je change tout le temps d ordre)
1er seance Biceps -tricpes -avant bras
2eme seance Dos -epaules
3eme seance pecs -bras
4eme seance jambe -dos
5eme seance dos -abdos -epaules
6eme seance pecs

Mais bon c ' est pas trop representatif de mon entrainement car jpeux tres bien en 1 seance faire dos -pecs -biceps -epaules

Apres le nombre de serie varie aussi (j essaye de varier toutes les 2semaines )
une fois j 'vais faire 5 serie pyramidale croissante de 8-12reps
d ' autre fois 3 serie pyramidale decroissante de 20 reps

Bon mes perfs(mes Maxis dont jme rappelle )


alors au DC machine(je precise bien machine )alors la une perfs que je ne m ' explique pas mais il ya 1 semaine j ' ai fait 120kg sur 6reps!!!!!!(faut que jfasse une video car sinon personne me croira mais faut que jchoppe le camescope numerique d ' un ami l 'histoire d' une semaine )
Au DC barre je fait 90kg sur 7 reps (avec la derniere ou je triche car celui qui m assure m' aide ) (mais notez la difference avec la machine!)
Apres DM "machine " 55kg sur 6 reps
Apres curl "machine" 18plaque de 2,5kg(45kg) sur 10reps
Ensuite traction je fait 7 avec 16kg de fonte dans mon sac a dos
Rameur 50kg sur 10reps(sans triche cette exo jle fait super bien )
Ensuite Rowing menton(ca jle fait chez moi avec barre de 1m55 ) 10reps a 45kg
Squat j' en fait depuis peu (1mois et 1fois toutes les semaines )(jle fait chez moi et j ' ai pas de cage a squat et personne pour m assurer)donc je fait 60kg avec 20 reps
SDT alors la je m ' etonne moi meme j ' ai testé ça y a 1 semaine et franchement je suis content de moi (chez moi avec ma ptite barre de fait 15reps a 75kg) et en salle(avec les barre de 20kg ) je fait 8 reps a 95kg
et jle fait plutot bien car a la salle c ' est un prof de Staps qui m ' as controlé

Voila jpense que tout mes exos principaux sont la (car je fait aussi beaucoup d ' autre exos mes avec les haltéres )
Si il y a des exos important que j ' ai oublié dites le moi la j ' essaye de me rappeler mes perfs de mes exos principaux(mais sinon je completerais moi meme )

Ben voila jpense que jvais me mettre serieux au SDT et au SQUAT(meme si j 'ai un probléme de menisques)
Sinon ben jferais une video (vous verrez ou jm 'entraine chez moi et dans la salle en plus si j' y vais au bon moment yauras des canons de la fac de lettre sinon si j' y vais a la mauvaise heures y auras les ouvriers de la mairie :D )


Je promet que mon prochain message d entrainement seras plus simple a comprendre (ça sera clair nette et preçis )
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Messagepar Alain le 17/11 17h18

Ah euh j' ai vus qu ' il faut mettre son occupation
Ben je suis un etudiant "style glandeur et profiteur de la carte etudiant :D " en Economie et gestion Deug 1er année

Ah sinon physique je suis plutot large ( d 'epaule et de hanches j ai de gros os et un tres gros cou ,un tres gros cul aussi :D nan je rigole )
Sinon j' ai un peu de graisse au bas du bide avant c etait bien pire j ' etait limite obese , on vas dire grassouillet(j adore ce mot ) mais depuis la muscu j ' ai perdu et depuis que je connais ce forum je mange Bio et beaucoup plus equilibré( merci a vous ) jvais entamer une diete(debut decembre) pour secher sous peu alors j essaye pour cela de reduire de + en + ma quantité de bouffe pour demarer du bon pieds et ne pas commencer brutalement .
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Messagepar Laurent L. le 17/11 21h25

ptite question, pour le squat chez toi, tu utilises un repose barre, ou tu commence barre au sol que tu raménes sur le dos ?
Laurent L.
 
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Messagepar Alain le 17/11 23h12

Nan j' utilise un repose barre "maison"(2traiteaux surelevé) c ' est loin d ' etre une cage a squat(car quand je pars je pars de plus bas pas en position debout je pars position semi flechie) sinon quand j arrive pas a la remettre sur mes treteaux jla lache et elle retombe sur la terre
Faut que je fasse une video pour que vous voyez
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Messagepar Laurent L. le 18/11 18h43

ça doit être un peu périlleux quand même (moi je pars barre au sol, ce qui est loin d'être idéal aussi, mais j'utilise une barre bien plus légére pour éviter les problèmes, par contre la progression.... :rolleyes: )
Laurent L.
 
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Messagepar Alain le 18/11 22h46

Aujourd 'hui Epaule dos

DM machine aujourd' hui 6*55 8*50 8*45 10*40 (pyramidale descendante)
J' ai fait des dips(toujours aussi mal au milieu des pecs ) 15*PDC
rameur 10*55 10*50 9*45
pullover 15*25 8*35(la j ' ai fait pyramidal croissant )
rowing menton 9*40 10*35 9*30

j' ai fait les dorsaux poulie haute (derriere nuque) 10*65 10*55 8*50
puis (devant ) 10*35 10*45 10*55(pyramidale montante mais derniere serie j ai triché )


la j ' ai commencer a noté la plupart de mes exos(mais yen a ou je connais pas le nom par exemple la machine ou on est debout et on tire sur une corde et les 2mais tire vers les hanches )

Voila demain repos je reprend jeudi
Dernière édition par Alain le 18/11 22h52, édité 1 fois.
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Messagepar Alain le 18/11 22h50

Laurent L pour ton squat c ' est bien plus dangereux que ce que je fait moi
toi tu pars dans bas apres j imagine que pour te la mettre sur la nuque tu dois en baver surtout si tu met lourd .Nan essaye sur 2 treteaux (moi jl ai es surelevé ) donc je commence pas tres bas et surtout je commence barre sur la nuque.
Enfin toi l ' avantage c est que en partant avec la barre a terre pour la mettre sur la nuque tu fait au passage du SDT et du DM :D :eek: (mais si tu augmente les charges ça vas devenir impossible a soulever , surtout pour passer de tes pecs à ta nuque )
tu peux faire du Front squat
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Messagepar Laurent L. le 19/11 10h30

Bonjour Alain, pour l'exo dont tu ne connais pas le nom, je dirai que c'est du "tirage poulie haute" (enfin c'est comme ça que je l'appelle moi !).

Pour le squat, je te rassure, je prend très léger, c'est pas très efficace dans la mesure ou ça ne travaille pas beaucoup les jambes une fois la barre en place, mais au moins j'évite de me blesser. Je suis en train de remplacer ça par du Front squat et du hack squat (mais je suis pas encore très satisfait de l'exécution du mouvement)
Laurent L.
 
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Messagepar Alain le 19/11 14h00

ouais Laurent jrcois bien que c ' est du tirage poulie haute (ça fait travailler les triceps?si oui c est bien ça )a cette exo j' ai fait
12*25kg et 2*10*20kg

Aujourd' hui repos(mal au milieu du dos surement cette saloperie de banc dans l ' amphi trop eloigné de la table) mais j ' ai acheté 2disque de 20kg et 2 de 10kg et une ceinture qi protege les lombaires lors du SDT et Squat
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Messagepar Alain le 21/11 16h05

Aujourd' hui pecs et biceps et abdo
DC machine 10*50 echauffement 10*90 15*100 10*95 15*85
Butterfly 10*65 10*60 9*55 15*50(derniere serie avec 3 min de pause )
DC incliné(sans machine au banc ) 20*30 15*40 10*60 8*70 et 14*60(echec)
pour les pecs voila maintenant biceps
Curl machine(barre droite jpeux pas faire avec barre ez) 10*22,5(echauffement) puis 10*45 10*40 10*35
halteres prise marteau 20*18(chaque halteres) (oui par manque de temps pas de serie )
puis abdo machine puis sur banc incliné et banc a lombaires (lesté 20kg)
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Messagepar Alain le 24/11 19h07

Aujourd' hui Lundi 24 seance dos-epaules -triceps en salle de muscu

Alors DM 10*60 10*55 10*50 10*40 et je remonte a 45 pour faire a l echec (13*45)
Developpé nuque 8*55 9*50 10*40 et je remonte encore a 45 pour faire jusqu a l' echec 12*45
Dorsaux poulie haute nuque( j ' ai tenté mon maxi a 75kg j ai fait 6reps j aurai pu en faire plus en trichant mais le prof est venu me faire chiez en disant olalala attention c ' est lourd (le top du top pour peter la concentration celui la ) apres pyramidale descendante 10*65 10*60 10*55
10*40 et la pour la derniere serie a l echer 20*45

Dorsaux poulie haute devant (pyramidale montante ) 10*40 10*45 10*55 15*50

Apres
Rameur 6*60 10*55(en trichant a partir de la 9eme) 10*50 10*40 et je remonte pour l ' echec a 18*45

Apres triceps
Ptit coup de DIPS mais je souffre au milieu des pecs et si je descend trop bas j' ai une douleur juste en dessus de la clavicule(d' ailleur ça part pas mais je continue avec )
Alors DIPS 10*PDC et ensuite 5 style superslow(descente en 5 sec on tient en bas 2 sec et on remonten 4 sec)

puis tirage corde (avec poulie haute) 10*35 10*30 20*20
et un autre exos (dont je connais pas le nom ) pour faire les triceps et les avant bras et qui se pratique avec la poulie haute mais la on a une sorte de ptite barre EZ et on fait un style de curl mais en pronatio en ne faisant flechirque les avant bras ( coude bien coller pres du corps)
j ai fait pareil que sur le tirage corde

Ensuite Fin de seance Traction
J' ai fait les deux (supination et pronation)en prenant de moin en moin large niveaux ecartement des mains(ce qui permet de faire plus de serie)
Mais pour progresser en nombre de reps sur les tractions faut que jme leste plus chez moi
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Messagepar Alain le 24/11 19h12

Ah sinon il pleut donc la video c est reporté a quand il fait beau peut etre mercredi ou jeudi je ferais du SDT(j ' essayerais un maxi) chez moi et puis comme ce camescope fait des photo je crois jdemanderais a mon pote de me prendre en photo pour que vous puissiez vous foutre de ma gueule :D
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Messagepar Alain le 25/11 16h00

Aujourd' hui repos niveau muscu la j' ai fait 1heure de velo et 30min de footing dans la colline pour me relaxer
Demain seance chez moi
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Messagepar Alain le 26/11 21h19

Aujourd' hui j' ai fait quelque dips et traction a ....Decathlon sur leur machines :D :p (ya jamais personne sur ce rayon )
Sinon jme suis acheter 2 disques de 10kg et jme suis taper 2 bornes à pied avec (de quoi faire peter les epaules car j' ai mis facilement plus d' 1h et mes mains sont cassé en deux l' inconvenient de ne pas avoir de caisse .
D' ailleur les 2 disques de 10 j' ai payé 10 euros à decat (une combine qui marche nickel maintenant le kilos de fonte je l ' es a 0,5 euros :cool: ;) )
Sinon j' ai fait du soulevé de terre en revenant
j' ai fait 10*78 et la tout de suite apres j' ai mis 98kg et j' ai fait 5*98 mais la 5 eme j' ai arrondi le dos(malgré la ceinture )
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Messagepar Alain le 27/11 20h29

Aujourd'hui pleut encore mais j' ai pu faire un maxi au SDT ça me travaillé trop la tête les 100
Alors j' ai pris mes 98kg et j' ai rajouté 2ptit disque de 1kg (ce qui sur la barre faisait ridicule ) et la bien concentré j' ai fait 5*100 avec un dos que j' essayais le moins d ' arrondir cependant la derniere en la reposant j' ai arrondi.
Mais voila la barriere psychologique est passé .
Demain jvais a la salle faire les Pecs et les biceps
mais jpense qu' en fin d ' entrainement j' entrainerais aussi les jambes car jveux progresser sur mon squat (je suis trop irréguliers sur cette exo jle fait 1 fois toutes les 2-3semaines mais bon j' ai toujours peurs pour mes menisques )
Sinon avec mon pote qui fait de la muscu avec moi ont vas acheter le BM900 de chez deca** debut janvier et l' installer dans mon garage car dehors meme dans le var il commence a faire froid et puis jlaisse mes poids et ma barre dehors et les poids commence a rouiller et ma mère veut pas ça dans la maison donc si jpeux je me fait ma salle de muscu dans le garage , les treteaux dehors serviront pour les dips
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Messagepar Seb31 le 02/12 22h19

Alain a écrit:Aujourd' hui j' ai fait quelque dips et traction a ....Decathlon sur leur machines




mdr :D
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Messagepar Seb31 le 17/12 17h37

tiens regarder ce que j'ai retrouver en fouillant dans ce gros tas de poussière :!: ;)
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Messagepar Alain le 17/12 19h44

Je l' avais presque oublié celui la! :eek:
Ah bof depuis la derniere fois ya pas eu de grand changement de toute façon (a part les dips) car je stagne au DC barre(contrairement au DC machine ou je suis a 140kg. jcomprend pas mes 2 potes qui font 60kg au DC barre font 60kg au DC machine et moi je fais 90kg au DC barre et 50kg de plus sur cette m*** pour moi elle sert qu a gonfler mon ego revenu au DC barre je pleure :cry: )
AH jverrais demain a editer mon message car je vais a la salle



PS (Seb31 tu fouine partout) :D
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Messagepar Seb31 le 18/12 08h33

Ouais j'aime bien fouiller par-ci par là :p Sinon c'est vrai que le DC machine c'est plus "facile" mais il suffit de te mettre très sérieusement au DC barre et vu que tu pousse 140kg à la machine tu peux faire qq chose de jolie à la barre :o
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Messagepar Alain le 18/12 09h35

Ouais enfin moi jtrouve ça incompréhensible vus que certain pousse exactement le même poids a la barre qu' a la machine et moi ya une différence enorme.j' essaye de me dire que c ' est surement car je n ' est pas besoin de stabiliser la barre mais quand même 50kg pour ce motif!(ya peut etre le mental aussi )
Par contre l' inconvenient de la machine c ' est qu a 140kg jme pete vraimment les poignets
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Messagepar Alain le 19/12 20h00

jeudi
SDT 15*70 10*85 7*100
Tractions 2*10*10kg+PDC

Vendredi seance "tuage de muscle" dans l' ordre
DC haltére 3*20reps avec 20kg chaque haltére
DI haltére 2*20reps +1*15 avec 20kg de chaque
enchainé direct avec DC machine 10*100kg
puis 1min de pause et 10 dips
ecarté couché 2*20 reps a 20kg
Puis butterlfy machine a 1*20*55kg
ecarté incliné 1*20 + 1*15 a 20kg
encore 5 dips desuite aprés
puis curl 1*20*30kg
encore butterfly machine a 1*20*45kg
puis curl 1*15*30kg
ptite pause de 2-3min puis 10 dips
seance abdos machine 2*20*50kg
Voila jpars au ski demain la bas je verais quoi faire :p

NB:cette seance a durée moins de 40min jme suis bien defoncé .
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Messagepar Alain le 03/02 16h27

Voila jme refait un ptit log car ça manque maintenant que jm' entraine tout les jours faut que jnote tout ça serieusement .
L' ancien log faudrais que jle vire (en supprimant le 1er message c ' est bon?)

Bon intro
age 18ans , taille1m94 , poids 86-87
je fait de la muscu serieusement depuis mi-octobre 2003 (lors de l' inscription à la salle de la fac)
Mais je fait de la muscu intensément depuis bientot bientot 4 semaines (j' ai remarqué que je suis 10fois plus motivé quand je suis dans mon garage avec mon pote et la bonne musique à fond maintenant jme défonce sur mon BM900 )
Je fait donc maintenant de la muscu tout les jours 1 à 2 fois par jour.(j' ai arreter la fac mais je reprendrais en octobre la je suis intérimaire donc beaucoup plus de temps)
j' ai repris du poids(je mange plus mais je mange sainement ) car j' etait descendu à 83 mais j' etais mou , la jveux prendre des muscles et faire un entrainement intensif lourd

mon objectif optimum pour debut mars
SQT 10*120
SDT 10*110
DC (mon point faible) 5*95
tirage poulie haute nuque 10*100
Dips 10*PDC+40
tractions 10*PDC+20 ( faut que jm' y remette j' etait bon la dedans)


Mes perfs actuel sur les exos de bases
SQT 4*105 (je descends presque à // mais j' ai peur pour mes genoux) jpense pouvoir progresser vite(ça feras la 4eme fois au cadre guidée que j' en fait)je pense que ma progression et ma perfs actuelle est due non seulement à ma morphologie puisque j' ai toujours eu de trés grosses jambes (du au velo et a la natation pratiqué assidument durant de nombreuses année) mais surtout le cadre guidée qui est POUR MOI la machine idéal pour MON SQT.

SDT j' avais deja passé 5*100kg en debut decembre ( j' ai d' ailleurs une video de ça) (je suis pas fan du SDT mais j' en fait , le miens s' apparente à du SDT jambe fléchis au debut puis à la fin du mouvement quand le buste est entierement droit à ce moment seulement je tend les jambes)

DC j' en faisais plus mais j' ai repris le DC cadre guidée est plus dur qua la barre libre j' ai regressé et le 10*90 ne veut pas passer au cadre guidée mais je prefere le faire au cadre car pour le moment je m' entraine en negatif lourd .

DIPS j' ai eu quelque probleme (comme 80% des gens) aux debut mais je commence à bien progresser , ma perfs de dips en plus grand nbr de reps est de 25 et je passe 2*10*15kg( leste avec un sac sur le dos et non leste sur les cuisses) et j' adore vraimment cette exos.

Tractions j' ai repris du poids je sais pas si c ' est ça mais je galere
aujourd' hui j' ai fait 2*10*PDC et 1*8 hier j' ai passé 1*4*PDC+15kg(meme technique de lestage que les dips)

Pour les autres exos (je ne connais pas forcément les noms)

tirage poulie haute nuque
meilleur perf 5*80kg
tirage poulie haute devant 10*60(et je souffre à cette exos)

butterfly 10*60kg (je fait ça en salle par contre car sur les bm900 le butterfly est pourrie)

je fais d' autres exos mais mon pote prendras des photos (cela vaudras mieux qu' un long discours )

Quand à mon physique je ferais des photo debut mars( pour noter si en 1mois il y a eu des changement)
Mais pour infos
biceps droit (je suis gaucher pour ecrire) 38cm contracté aprés une seance de muscu
MON CHOIX : J' ai décidé de m' entrainer tout les jours (sauf si je suis vraimment crévé mais je met tout de mon coter vus que je dors comme une tombe , que je mange bien et que je m' echauffe et m' etire bien je suis jamais crevé le lendemain)


Je veux augmenter dans les exos de bases et surtout au SQT ( vus que mon pote me detruit à cette exos alors qu' il n' a jamais fait de muscu avant sauf du tennis depuis 14ans) c ' est pour ça que je vais privilégier les jambes ( ex je vais à ma salle , 20bornes allez retour 3fois par semaine en velo si le temps le permet ce qui est facile vus ou j' habite)

Voila ce soir je m' entraine
Demain mon pote vient s' entrainer il prendra des photos des exos que je fait (cela seras plus simple que si j' essaye d ' expliquer le mouvement)

cette fois ce log je vais le tenir à jour .
Je pense que je peux (et je veux) m' entrainer "à la barbare" car si le superslow et le training 3fois par semaine ont donné des resultat jpeux donner bien plus :evil: car maintenant j' ai une motivation que je n' avais pas avant et que je n' aurais pas crus avoir

Ce soir jm' entraine je donnerais des nouvelles.
mes prog sont simples PEC-BRAS-JAMBES
DOS-BRAS-JAMBES
JAMBES-BRAS
JAMBES-DOS
JAMBES-PEC
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Alain : Musculation Training Log

Messagepar Alain le 04/02 11h37

2eme seance de mardi (le soir 23h) (plutot légere j' ai moins de motivation sans mon pote )
BRAS
curl haltéres (prise marteau)
1*10*14kg
1*10*18kg
1*8*20kg
1*20*14kg

rameur
1*10*40
1*8*45
1*6*55
1*15*40

tirage poulie haute barre triceps
1*10*15kg
1*10*20kg
1*4*30kg
1*20*15

PEC-BRAS
Dips
1*15
2*10+15kg

DI halteres
1*10*16kg
1*10*22kg
1*10*26kg
1*15*22kg

(la seance jambes etait le matin en salle car bien mieux equipés que mon garage pour les presses et autres)

ce matin aucune seance , je ferais ma seance ce soir vers 18-20h

(NB: je fait tout le temps 4 series 3series croissante 1 degressive)
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Messagepar Alain le 04/02 21h42

seance du soir
tirage poulie haute barre triceps
1*10*20
1*10*25
1*8*30

élévations latérales (poids par halteres bien sur) (jcommence juste cette exos mais jle trouve super efficace pour isoler les épaules)
1*15*10
1*10*12
1*8*14
1*20*10

élévation frontale
1*10*10
1*10*12
1*20*10

Shrug (halteres)
1*15*24
1*10*32 ( c ' est pas mal aussi car ça fait aussi SDT halteres)
1*15*24

Rowing buste penché (pas tout à fait parraléle au sol)
prise pronation 1*10*48
2*8*58
1*25*38
pareil en supination( jme fait pas chiez à enlever les poids comme ça je fait une serie supi une prona)

Rowing menton
2*10*28

tirage poulie haute devant
10*55
10*65
5*70
15*55

tractions
1*10
1*3*15kg
1*5
(jvais peut être espacer les seance tractions 1jours sur 2 )

pullover
1*20*16
1*10*26
1*25*16

écarté couché
1*15*16
1*10*26

DM haltéres(1er fois que j' en fait avec halteres)
1*10*16 suivi direct de curl marteau au meme poids sans pause 10reps
1*10*26 suivi direct de curl marteau au meme poids mais 8reps

jambes
travail des mollets avec sac de 30kg sur le dos bout des pieds sur une marche et elévation des talons . 2serie de 25 reps(un peu mal au tendon d' achille mais surtout crampe au mollet droit peu aprés)

ensuite(aprés la crampe) sur le banc
leg
25*20kg
20*25kg

c ' est tout ( pas trop agressif sur cette seance ,cause= ont s habituent trop au cd de musik c ' est trop mou linkin park :\ )
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Messagepar Rudy le 04/02 21h44

ils sont bizarres tes entrainements ! :wtf:
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Messagepar Mondosuzuki le 04/02 21h51

ils sont bizarres tes entrainements

:p :p
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Messagepar Alain le 04/02 21h52

ouais sur que pour ceux qui s ' attende à une seance reglé comme du papier à musique ça choque.
c' est plutot bordélique meme mais bon aprés ont est vidé comme jamais!
Aux debut ont se dit "ce soir ont fait pecs "
mais notre ptit jeu c ' est qu' ont continue les exos jusqu' a ce que un de nous craque , la ça à mis longtemps mais il à abandonné avant moi car il etait tard pour lui (ptit joueur :p )
donc quand on à finit tout les exos qu' ons ' etait fixé ont en fait d ' autre
(on avait la peche pour les pecs alors ont en à fait un peu)
nos seance dure entre 1h et 2h30 mais ont fait peu de pause pourtant (quand 1 à finit un exos l autre part direct) ( sauf pour changer compltement les poids des halteres) .


Pour les poids ont aime pas s' embeter à les mettre donc souvent ont garde les meme poids sur les halteres ou les barres ( c ' est pour ça que les poids se ressemblent tous )
Enfin c ' est marrant comme seance ça tue bien
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Messagepar Mondosuzuki le 04/02 22h02

Enfin c ' est marrant comme seance ça tue bien

c'est l'essentiel! :D
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Messagepar Alain le 04/02 22h21

Bah on verra bien dans 1mois si les charges ont progressé(jpense que oui)
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Messagepar Alain le 07/02 01h28

hier repos à cause de grosse courbatures j' ai juste fait des
tractions 2*10 (prona) 1*10(supi)
pompes 1*40 1*30
dips 2*10

Aujourd' hui
seance matin remplacé par un travail de petit terrassement

seance du soir (23h)

DC 1*10*55 - 1*8*65 - 1*6*85 et grosse pause pour 1*6*90 dont 1er reps à la claque ,de la 2eme à la 5eme descente normal sauf 6eme triché(pieds par terre et pas autant descendu)
mais c ' est pas mal je suis content de la perfs jpense que 5*95 seras fait fin fevrier
DC degressif 1*3*85 - 1*3*60 - 1*20*35(jme demande pourquoi j' ai fait cette serie la)

DCS (20cm)
1*8*35 - 1*10*45

DI haltére
2*8*22(par haltére)

puis sur le BM900 ont peut faire une sorte de développé assis(machine à poulie) . A cette exo j' ai fait 1*8*55 - 1*8*65 - 1*8*85 - 1*8*95 (ça fait vraimment mal au poignet par contre mais c ' est pas trop dur comparer au DC ).

écarté incliné haltére
1*6*22 - 1*4*22

curl haltere debout
1*8*22

shrug
2*15*22

la j' ai essayer des dips mais j' ai pu faire à peine 1*6 les pecs la ils donnaient plus rien alors jme suis rabattu sur le dos

tirage poulie haute nuque
1*8*55
2*8*65
1*4*75
1*20*45

tirage poulie haute devant
1*6*55
1*4*65
1*10*45

rameur prise pronation et supination( 1serie sur 2 j' alterne comme au tirage poulie d 'ailleurs)
1*8*45
1*6*55
1*6*45

et aprés ça je me suis étirer devant bachelor gentleman celibataire( d 'ailleurs je suis en train de loupé la fin :eek: yen restera que 3)


Rmq - j' ai fait toute cette seance seul avec moins de pause que d ' habitude mais j'ai la bonne musique qui vas "evanescence"

EDIT- jpense que jvais me mettre à 2 mouvement d' haltero (mais leger )
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Messagepar Alain le 08/02 01h44

training samedi 7
JAMBE

SQT 6*75 - 4*95 - 4*105 j' ai pas fait trop de reps pour tout doner à la derniere 6*115 (10kg de plus en 1semaine) (mais je fait pas encore vraimment à la // )
j' ai eu un ptit peu mal au dos mais aprés quelque étirement c' est partie
Mon pote à fait 9*145kg(pris en vidéo d 'ailleurs on m' entend lui dire degouté "ça vas ça vas") ça feras la 3eme fois qui SQT(j' arrive pas à m' accrocher à son SQT pourtant je progresse beaucoup niveau jambe)

LEG curl couché
20*25 20*30

Leg curl assis
20*35 22*40 21*45 20*30 (c ' est à celui qui ferait le plus de reps)

Pour ma part c ' est tout (mon pote à fait en plus une seance pecs, biceps il progresse vraimment trop vite )


Mon nouvelle obectif au SQT et de passer 10*120 à la parralléle


PS ont commence à avoir 2-3 video sympas!

Demain ont testent le Power clean et le Snatch (jcommencerais aux alentours de 45-50 ça devrais passer )(ont à bien matter le mouvement sur les video du liens à Fab)
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Messagepar Plasma le 08/02 13h59

Alain a écrit:le DC cadre guidée est plus dur qua la barre libre


Ouais, je trouve aussi, je pense que c'est à cause de la trajectoire rectiligne. D'ailleurs, j'ai viré le DC (dans mon grand trip "réduisons le nombre d'exos au strict minimum") et l'ai remplacé par du DI Haltères (qui me plait bien pour l'instant même si j'ai des charges de schtroumpf anorexique).
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Messagepar Alain le 08/02 14h13

ouais plasma mais je prefere quand même au cadre guidée car quand je tente mes maxis au DC jprefere être tout seul
La semaine prochaine je teste 100kg à la smith
Pour arriver à ce poids jvais me faire plein de dips et de DI , DD haltéres
Enfin pour le cadre guidée du bm900 je met du WD40 tout les 2-3jours car sinon c ' est mort y a vraimment trop de frottement :confused:
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Messagepar Plasma le 08/02 14h19

C'est bizarre ton histoire de frottement. Je n'ai jamais eu aucun problème de ce genre. Est-ce que les roues des petits chariots de guidage qui sont sur les barres verticales tournent bien ? Ou alors, ça vient des charges, pour l'instant je n'ai jamais mis plus de 58 kg. M'enfin ç'est quand même donné pour 250 kg de résistance maxi. Je ne comprends pas.
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Messagepar Alain le 08/02 15h12

bah hier quand ont a fait notre SQT (surtout lui a 145kg) ont à quand même resserrer avant , et aprés quand il à fait ses pecs il a poussé bien plus (110kg en negatif 80 en poussé )
donc ça c ' est peut etre mieux arrangé
enfin ça me dérange pas de mettre du WD40 mais jvais mettre une huile super fine la prochaine fois.
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Messagepar Alain le 09/02 00h02

ptit note avant mon training du soir( oui minuit 1h du mat surement)
j' ai fait du Power clean (avec 48kg d' entrée seulement mais jvoulais tester)
2 essai ou jme suis loupé (faut vraimment une bonne impulsion pour faire passé les poignet au dessus des pecs et jparle même pas pour la mettre bras tendus au dessus de la tête)
Enfin aprés j' ai reussi
4 essai reussi à 48kg
par contre ça m' a fait un peu mal aux épaules ( c ' est quand même un mouvement violent comparé à mes exos de training )
mon pote qui s 'entraine avec moi à reussi du premier coup lui mais pareil que moi il à eu mal à l' épaules aprés.

Jpense pas que j' en referais tout les jours

EDIT- seance pourrie l' epaules gauche me fait mal surement le Power clean j' ai fait les bras et le haut du dos
poulie haute barre triceps
4*15*25kg

curl marteau
4*8*16kg

shrug barre(j ai gardé les poids du power C )
3*10*48

rowing buste penché supi et prona en alterné
6*10*48(3serie supi 3prona)

rowing menton
4*10*28

bref seance de m... :confused:
demain seance à la salle je ferais pec-jambes et jvais essayer de me faire rembourser ma barre de 1m75 tordu et achat du pupitre biceps.
Dernière édition par Alain le 09/02 01h15, édité 1 fois.
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Messagepar Yoann le 09/02 01h15

Alain a écrit:ptit note avant mon training du soir( oui minuit 1h du mat surement)


ENFIN j'ai trouvé un clone :D !!

Tu es branché par l'haltérophilie? Si c'est le cas, essaie d'apprendre les mouvements avec un prof d'abord, car tu l'as compris avec ton épaule, ça peut faire mal ;)
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Messagepar Alain le 09/02 01h21

ouais jvoulais tester l' haltero enfin voir un peu les mouvement
Mais c ' est pas encore ça donc jvais encore matter des vidéos de Pc etc .
Par contre oui jfait mes training plutot tard quand je suis seul mais demain jdois être à ma salle à midi et demi (donc faut que jme léve vers 10h30 oh l' horreur :eek: :D :p )
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Messagepar Yoann le 09/02 01h27

Ca te fait 10 h de décalage entre deux training? T'es un baron :p !

BTW, RIEN ne vaut un prof pour l'haltéro à mon avis, soit prudent!
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Messagepar Alain le 09/02 01h33

Ca te fait 10 h de décalage entre deux training? T'es un baron


:eek: :eek: :eek: :eek:
p... tu viens de me faire refléchir la 10h c ' est pas assez pour reposer le muscle?
Bah j' ai fait une mini seance la aussi quoi toute pourrie ....allez je la compte pas :D

toute façon demain jvais m' amuser sur la machine à DC jfait foutre 160kg(jveux la péter leur m... :p )
je suis le seul à prendre dans la salle quasi le double sur cette machine qu' a ma barre smith enfin ça c 'est un mystére
Edit ( c ' est sur ce type de machine que jprend 140kg (jmet 40kg en disque plus 100kg en plaque )

SI un jour quelqu' un pouvait m' expliqer ce mystere :eek:
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