Voila jme refait un ptit log car ça manque maintenant que jm' entraine tout les jours faut que jnote tout ça serieusement .
L' ancien log faudrais que jle vire (en supprimant le 1er message c ' est bon?)
Bon intro
age 18ans , taille1m94 , poids 86-87
je fait de la muscu serieusement depuis mi-octobre 2003 (lors de l' inscription à la salle de la fac)
Mais je fait de la muscu intensément depuis bientot bientot 4 semaines (j' ai remarqué que je suis 10fois plus motivé quand je suis dans mon garage avec mon pote et la bonne musique à fond maintenant jme défonce sur mon BM900 )
Je fait donc maintenant de la muscu tout les jours 1 à 2 fois par jour.(j' ai arreter la fac mais je reprendrais en octobre la je suis intérimaire donc beaucoup plus de temps)
j' ai repris du poids(je mange plus mais je mange sainement ) car j' etait descendu à 83 mais j' etais mou , la jveux prendre des muscles et faire un entrainement intensif lourd
mon objectif optimum pour debut mars
SQT 10*120
SDT 10*110
DC (mon point faible) 5*95
tirage poulie haute nuque 10*100
Dips 10*PDC+40
tractions 10*PDC+20 ( faut que jm' y remette j' etait bon la dedans)
Mes perfs actuel sur les exos de bases
SQT 4*105 (je descends presque à // mais j' ai peur pour mes genoux) jpense pouvoir progresser vite(ça feras la 4eme fois au cadre guidée que j' en fait)je pense que ma progression et ma perfs actuelle est due non seulement à ma morphologie puisque j' ai toujours eu de trés grosses jambes (du au velo et a la natation pratiqué assidument durant de nombreuses année) mais surtout le cadre guidée qui est POUR MOI la machine idéal pour MON SQT.
SDT j' avais deja passé 5*100kg en debut decembre ( j' ai d' ailleurs une video de ça) (je suis pas fan du SDT mais j' en fait , le miens s' apparente à du SDT jambe fléchis au debut puis à la fin du mouvement quand le buste est entierement droit à ce moment seulement je tend les jambes)
DC j' en faisais plus mais j' ai repris le DC cadre guidée est plus dur qua la barre libre j' ai regressé et le 10*90 ne veut pas passer au cadre guidée mais je prefere le faire au cadre car pour le moment je m' entraine en negatif lourd .
DIPS j' ai eu quelque probleme (comme 80% des gens) aux debut mais je commence à bien progresser , ma perfs de dips en plus grand nbr de reps est de 25 et je passe 2*10*15kg( leste avec un sac sur le dos et non leste sur les cuisses) et j' adore vraimment cette exos.
Tractions j' ai repris du poids je sais pas si c ' est ça mais je galere
aujourd' hui j' ai fait 2*10*PDC et 1*8 hier j' ai passé 1*4*PDC+15kg(meme technique de lestage que les dips)
Pour les autres exos (je ne connais pas forcément les noms)
tirage poulie haute nuque
meilleur perf 5*80kg
tirage poulie haute devant 10*60(et je souffre à cette exos)
butterfly 10*60kg (je fait ça en salle par contre car sur les bm900 le butterfly est pourrie)
je fais d' autres exos mais mon pote prendras des photos (cela vaudras mieux qu' un long discours )
Quand à mon physique je ferais des photo debut mars( pour noter si en 1mois il y a eu des changement)
Mais pour infos
biceps droit (je suis gaucher pour ecrire) 38cm contracté aprés une seance de muscu
MON CHOIX : J' ai décidé de m' entrainer tout les jours (sauf si je suis vraimment crévé mais je met tout de mon coter vus que je dors comme une tombe , que je mange bien et que je m' echauffe et m' etire bien je suis jamais crevé le lendemain)
Je veux augmenter dans les exos de bases et surtout au SQT ( vus que mon pote me detruit à cette exos alors qu' il n' a jamais fait de muscu avant sauf du tennis depuis 14ans) c ' est pour ça que je vais privilégier les jambes ( ex je vais à ma salle , 20bornes allez retour 3fois par semaine en velo si le temps le permet ce qui est facile vus ou j' habite)
Voila ce soir je m' entraine
Demain mon pote vient s' entrainer il prendra des photos des exos que je fait (cela seras plus simple que si j' essaye d ' expliquer le mouvement)
cette fois ce log je vais le tenir à jour .
Je pense que je peux (et je veux) m' entrainer "à la barbare" car si le superslow et le training 3fois par semaine ont donné des resultat jpeux donner bien plus
car maintenant j' ai une motivation que je n' avais pas avant et que je n' aurais pas crus avoir
Ce soir jm' entraine je donnerais des nouvelles.
mes prog sont simples PEC-BRAS-JAMBES
DOS-BRAS-JAMBES
JAMBES-BRAS
JAMBES-DOS
JAMBES-PEC