Salut à tous,
Je tiens à préciser que je lis superphysique depuis un moment, que j'ai acheté le e-book de Rudy pour m'aider à avancer et peaufiner à fond mon programme.
Malgré tout cela, je n'arrive pas à progresser sur les exercices pectoraux.
A titre indicatif, il y a 3 mois, j'étais à 4x10@40 kg pour 71kg de pdc
La semaine dernière, je faisais 9 9 7@47.5kg pour 73.5kg de pdc
Les poids sont pourtant ridicules et malgré tout, je ne progresse pas
Mon programme pec actuellement est :
3 series de DC 8 reps mini
3 series de DI 8 reps mini
3 series d'écartes à la poulie 15 reps mini
Je pense qu'il y a pas mal de soucis différent qu'il me faut résoudre.
1 - La prise de barre :
Au début, je prenais la barre comme mon coach m'avait appris.
Je plaçais mes bouts de pouce au commencement des grips et je refermais mes mains.
Très vite, je me rendais compte que mes triceps forçaient beaucoup. J'étais congestionné à la fin de mes series de DC.
Pour le DI, plus du tout de jus quoi. Obligé de passer à un autre exercice.
Plus tard, j'ai pris la barre quasiment au max de l'écartement possible.
Là , je ne sentais plus du tout mes triceps, par contre grosse douleur aux épaules sur la fin.
A la dernière séance, j'ai fait :
DC : 9 9 7@47.5kg
DI : 8 et 5 @40kg
Obligé d’arrêter, je pouvais plus rien soulever.
Sur le site, il est conseillé de prendre la barre suivant ses points forts.
Je pense que mon point fort sont mes triceps ce qui signifie de prendre une prise plutôt serrée.
Mais j'ai aussi de long bras (80 cm pour 1m80) et dans ce cas, il me faudrait une prise plutôt large...
Qu'utiliser comme prise ?
2 - Le programme
Etant donné qu'après le DC, je suis cramé, est ce qu'il ne serait pas plus profitable de faire un autre exercice style pull over que de commence du DI d'abandonner ou de faire seulement 3 reps ?
Désolé pour le pavé.
Merci d'avance pour vos précieux conseils.