marco59 a écrit:en conclusion la morphologie ne peut pas etre la cause de mon pb!!!
marco59 a écrit:ok mais je ne sais tjrs pas comment m' ameliorer!!!
BillyTheKid a écrit:Je sais pas comment m'exercer pour me foutre le cul a ras du sol sans tomber en arrière....
Psycho a écrit:BillyTheKid a écrit:Je sais pas comment m'exercer pour me foutre le cul a ras du sol sans tomber en arrière....
Si tu le sais puisque je te l'ais dit. Je répète:
tu t'entraines avec une barre chargée à 50 kilos. tu freines bien la descente. Tu descends ce que tu peux, tu freines bien la fin de la descente, et tu remontes. tu fais une série comme ça. A la deuxième série, tu essaies de descendre un peu plus bas. Si ça va pas, tu corriges la posture: orientation des pieds, des coudes, etc... dans les séries suivantes (ou reps suivantes, on s'en fout, 50 kilos en séries moyennes c'est léger) et tu finis ta séance cuisses. le lendemain, tu fais des étirements des muscles dos et jambes, et puis le surlendemain, tu recommences à squatter. idem: première série tu descends sans forcer, et seconde série, tu essaies de descendre un peu plus bas, c'est presque un rest pause, il faut vraiment pas avoir peur de descendre, le mouvement est naturel, tu risques rien. tu fais ça pendant 4 à 6 semaines puis tu fais une période de repos, puis tu reprends un cycle. le fait d'entrainer souvent, "à la russe", tu vas rapidement te rendre compte que c'est un mouvement facile et naturel, mais qui demande quelques mois d'apprentissage, à condition qu'on en fasse régulièrement, et dans 6 mois à 1 an tu es en séries moyennes à 100 kilos, voire plus pour ceux plus doués.
BillyTheKid a écrit:Psycho a écrit:BillyTheKid a écrit:Je sais pas comment m'exercer pour me foutre le cul a ras du sol sans tomber en arrière....
Ben écoute ok, je vais essayer ça. Je vais en faire plusieurs fois par semaine dans cette idée.
Mais les premiers temps, ça va etre du quart de squat c'est clair. Mais bon, si tu me dis qu'avec le temps, la pratique et les étirements, ça va descendre, je vais me lancer.
Merci des conseils
Retourner vers Entraînement Musculation
Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 38 invités