Tito : Musculation Training Log

par **Tito** le 24/09/2013 04h06

olive13001 a écrit:Belle séance,
Les traction
Ta une bonne marges de progression jai l impression.
T etais deja tres fort sur la methode L (je te suivait sur musculation.com)

Salut Olive. Merci

Tu fais/faisais la méthode aussi ?

momolinho99 a écrit:Énorme les tractions

Toujours autant de large sur certains exos

Et voilà, ça critique ! Nan je déconne, merci Momo

Justement vu que j'étais large c'est pour ça en ce moment j'augmente plus les poids que les reps sur la plupart de mes exos, d'où le +5kg aux tractions (qui pique un peu quand même).
J'ai toujours peur qu'en montant trop vite je me flingue une progression qui aurait pu être bien plus longue...

Maxime Lrl a écrit:Super cette dernière séance ! Faut espérer que ça se reproduise à la prochaine puis la prochaine etc.

On va tout faire pour, je me demande où je trouve la ressource en ce moment, boulot physique et 6h de sommeil max par nuit ^^"

par **takumi** le 24/09/2013 08h01

j'aime pas quand les perfs sont explosé, la séance d'apres tu es degouté car tu n'as pas reussi a faire autant :idiot:

cdlt

par **Tito** le 25/09/2013 17h20

Séance d'aujourd'hui : [PECS - BICEPS]

rouge=séance précédente

DIH-> 10/10/10/12@28kg
4x9@28kg

Dips -> 4x10@BW+20KG
4x11@BW+17kg

DD-> 10/10/10/12@67,5kg
4x12@65kg

Curl incliné -> 4x10@16kg (r-p)
4x9@16kg

Curl arraigné poulie basse-> 4x12@17,5kg (r-p)
4x11@17,5kg

Hammer curl alterné -> 18/17/13 @12kg +dropset @15kg à deux mains
3x10@14kg

:arrow:

Moins mal au poignet avec cette charge là au curl marteau, j'ai bien fait de descendre les poids et allonger les reps. Faut que je me renforce les poignets parce que je suis vite limité à ce niveau là. :confused:

On m'a parlé de faire des torsions de poignets en prise neutre avec une haltère légère, je vais tester ça...

par **olive13001** le 25/09/2013 19h17

Oui,je faisais la methode,

par **takumi** le 25/09/2013 19h38

Tito a écrit:
On m'a parlé de faire des torsions de poignets en prise neutre avec une haltère légère, je vais tester ça...

essaye mais en fin de séance

cdlt

par **Tito** le 27/09/2013 11h11

Séance d'hier :
Très peu dormi, très fatigué, donc j'ai sauté les quadri...

[Jambes - Rappel épaules] RIS 1:00
rouge=séance précédente
SQT -> Ø
Fentes -> Ø

Legcurl poulie basse -> 18/18/16@12,5kg
16/16/15@12,5kg

ST jambes tendues -> 4x10@70kg
4x9@65kg

Mollets uni -> 4x20@BW+5kg
4x18@BW+5kg

EL uni poulie basse -> 4x13@2,5kg +dropset 7@1kg
4x12@ 2,5kg +dropset

Oiseau uni poulie basse-> 4x14@2,5kg +dropset 6@1kg
4x16@2,5kg +dropset

Je sais pas ce que j'ai foutu sur l'oiseau, je me suis planté dans mon carnet, de toute façon j'avais plus trop de jus sur la fin...

par **takumi** le 27/09/2013 11h17

bah alors Tito, faut dormir, mais que se passe t-il?
cdlt

par **SERGIO** le 27/09/2013 11h27

Ba, oui merde !! J'ai pas envie, je fais pas :joker:

par **Tito** le 27/09/2013 12h40

takumi a écrit:bah alors Tito, faut dormir, mais que se passe t-il?
cdlt

Bin je dois me lever à 4h pour le taff, donc même en me couchant à 21h30 j'accumule de la fatigue...

par **takumi** le 27/09/2013 12h58

avec 6h30 tu n'as pas assez?
cdlt

par **darksim58** le 27/09/2013 13h19

6h30 c'est la moitier d'une nuit

.

par **Boubi76** le 27/09/2013 15h13

Dans l'ensemble t'es plutôt dans la progression quand même malgres la fatigue !

T'es pas une machine de toute façon ! Enfin presque pas ^^

par **Tito** le 27/09/2013 16h47

takumi a écrit:avec 6h30 tu n'as pas assez?
cdlt

Nan, moi il me faut 9h. 6h de sommeil c'est de la survie, la jauge n'est jamais à 100.

+1 Dark ^^

Boubi76 a écrit:Dans l'ensemble t'es plutôt dans la progression quand même malgres la fatigue !

Ouais c'est ce que je me dis, donc pour l'instant ça va, je relativise.
Tiens d'ailleurs j'ai perdu 2kg en deux semaines depuis que j'ai commencé ce taff, alors que je suis censé être en pdm ! :evil:

Donc j'ai augmenté les calories, je vais grimper doucement vers 3700kcal / jour.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/09/2013 20h08

6 h30 ça va encore, le truc c'est de pas descendre en dessous de 6 h

Le sommeil c'est vraiment un truc de fainéant :idiot:

ertedetempspertedargent:

par **Boubi76** le 28/09/2013 15h51

Ah ouais merde !

! 3700 calories ! Tu doit en bouffer des brioches !!!! Mdr

par **Tito** le 29/09/2013 14h14

Séance d'aujourd'hui :

Épaules - trapèzes

rouge=séance précédente
DH -> 10/10/9/9 @24kg enchainé immédiatement avec EF 10@11kg
4x10@23kg enchaîné avec EF 8@11kg

EL -> 14/14/14/13@10kg
12/12/12/14@10kg

Oiseau banc incliné -> 4x14@10kg
13/13/13/14@10kg

Shrugs -> 4x10@80kg + dropset haltères 23@22kg
4x12@75kg + dropset haltères 22@20kg

:arrow:

Ca devient hard sur le développé haltères, l'éxécution se détériore un peu. Je vais arrêter de monter les poids et monter les reps. Idem sur les EL.

par **Tito** le 30/09/2013 16h13

Séance d'aujourd'hui : Dos - Triceps

rouge=séance dernière

Traction larges pronation -> 4x9@BW+20kg (dur)
4x8@BW+20kg

Rowing 1 bras -> 8/8/8/10@30kg
10/10/10/12@28KG

Rowing poulie basse -> 4x14@58,5kg ->me suis planté de poids, ce fut très dur à valider :joker:

4x13@57,5kg

DCS -> 10/10/10/12@63kg
10/10/10/12@62kg

Barre Front -> 13/13/13/12@36kg (r-p)
12/12/11/12@36kg

Extensions poulie haute -> 3x14@26kg + dropset 12@20kg
3x13@26kg + dropset 8@20kg

:arrow:

Ma séance préférée de la semaine, grosse congestion sur les triceps, je kiffe le BF, et j'ai trouvé comment ne plus avoir de douleurs aux coudes, donc les perfs grimpent

par **takumi** le 30/09/2013 16h25

effectivement bien le BF :cool:

cdlt

par **SERGIO** le 30/09/2013 18h12

Belle séance :cool:

et impressionnant pour les tractions !! Pour le BF la solution est laquelle ?
Pour le DCS tu prends beaucoup d'avance :joker:

Moi je valide 8-12 à chaque fois avant de monter le poids, donc beaucoup plus long.

par **Maxime Lrl** le 30/09/2013 19h20

La progression est régulière si je suis bien, c'est cool ! continue comme ça ! :cool:

par **Tito** le 30/09/2013 19h52

Merci, les gars ! ^^

SERGIO a écrit:Belle séance et impressionnant pour les tractions !! Pour le BF la solution est laquelle ?
Pour le DCS tu prends beaucoup d'avance Moi je valide 8-12 à chaque fois avant de monter le poids, donc beaucoup plus long.

Pour les coudes, je fais des extensions des triceps au pdc sur une barre à 1m du sol, une série, puis je descends la barre à 50cm du sol et je fais une deuxième série. Ensuite j'attaque mon barre front.

Ouais j'augmente les kg au lieu des reps sur le DCS parce que je sens que j'ai un peu de marge encore.
Et puis comme ça je prends une bonne avance sur toi

Maxime Lrl a écrit:La progression est régulière si je suis bien, c'est cool ! continue comme ça !

Tu suis bien

pour l'instant, tout va bien

par **loic57** le 30/09/2013 21h08

cool pour tes dips,c'est comme les autres exos ça monte tjs!pour le DH tu as raison,reste sur le poids la et augmente les reps,ça permettra de valider plus facilement quand tu augmenteras le poids ensuite

par **devinci** le 07/10/2013 16h35

une bonne progression continue

je vois que tu fais les triceps à la L en échauffement, perso je les fais pour toutes mes séries, je trouve que ça reste un bon exo tri .
le barre front me cause des soucis épaules , pas toi?

par **Tito** le 07/10/2013 16h40

une bonne progression continue

je vois que tu fais les triceps à la L en échauffement, perso je les fais pour toutes mes séries, je trouve que ça reste un bon exo tri .
le barre front me cause des soucis épaules , pas toi?

Merci Devinci !
Ouais K2 spé reste un des meilleurs exos de triceps que je connais, quand tu le fais à la barre l'amplitude devient vraiment grande et l'étirement assez exceptionnel, il tue bien.
Non sinon, pas de douleur d'épaule sur le BF, je verrouille bien épaules et coudes, y a presque que mes avant-bras qui bougent.

Séance d'aujourd'hui : Dos - Triceps

rouge=séance dernière

Traction larges pronation -> 4x10@BW+20kg (dur)
4x9@BW+20kg

Rowing 1 bras -> 10/10/10/12@30kg (on a dû m'entendre hurler dans tout le quartier pour les 2 reps de fin!)
8/8/8/10@30kg

Rowing poulie basse -> 15/15/15/14 @58,5kg
4x14@58,5kg

DCS -> 10/10/12/12@64kg
10/10/10/12@63kg

Barre Front -> 14/14/14/ 13,5
13/13/13/12@36kg (r-p)

Extensions poulie haute -> 3x15@26kg + dropset 12@20kg
3x14@26kg + dropset 12@26kg

:arrow:

Ca commence à bien piquer sur les tractions, mon style d’exécution se détériore...
Énorme congestion sur les triceps, comme d'hab' :cool:

par **Boubi76** le 07/10/2013 16h44

13.5 au BF ?

Pour les tractions tu te donne un objectif de faire +1 à chaque fois ou tu donne tout et ça fais +1 à chaque fois ?
Ça vaut pas le coup de diminuer la charge et augmenter les reps si l’exécution devient foireuse ?

par **MusclePunker** le 07/10/2013 16h48

Pas mal du tout les tractions :cool:

par **Tito** le 07/10/2013 17h12

Merci Musclepunker ! C'est cool de te revoir traîner par ici

Boubi76 a écrit:13.5 au BF ?
Pour les tractions tu te donne un objectif de faire +1 à chaque fois ou tu donne tout et ça fais +1 à chaque fois ?
Ça vaut pas le coup de diminuer la charge et augmenter les reps si l’exécution devient foireuse ?

Oui vu que j'ai pas trop de marge je vise 1 reps de plus sur chaque série, pour cet exo. Mais arrivera un moment où je vais galérer pour passer +4reps donc ce sera +2reps, +1rep, puis stagnation ou même régression, là il sera temps de changer. L'éxécution qui se dégrade c'est normal, je vais continuer encore un peu.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/10/2013 18h43

on se colle au BF

les tractiopns sont vraiment débilement énorme :cool:

par **Tito** le 07/10/2013 19h10

momolinho99 a écrit:on se colle au BF

Ah oui je viens d'aller voir, t'es à 37k, mon salaud. Je passe à 37 semaine prochaine.
Allez, faut que je te grille

par **Maxime Lrl** le 07/10/2013 20h46

Super cette séance ! t'as l'air d'avoir de la marge au DCS !

par **SERGIO** le 07/10/2013 21h02

Non,non il à pas de marge du tout !! il est à fond là

j'arrive, j'arrive :lol:

par **Tito** le 08/10/2013 11h02

SERGIO a écrit:
Maxime Lrl a écrit:Super cette séance ! t'as l'air d'avoir de la marge au DCS !

Non,non il à pas de marge du tout !! il est à fond là j'arrive, j'arrive

Je t'attends moi, je fais exprès de ralentir pour qu'il y ait un peu de challenge...

par **Tito** le 09/10/2013 17h01

Séance d'aujourd'hui : [PECS - BICEPS]

rouge=séance précédente

DIH-> 4x11@28kg
11/11/10/9@28kg échec

Dips -> 4x9@BW+22,5kg
4x12@BW+20KG

DD-> 9/9/9/10@72kg
8/8/8/9@70kg

Curl incliné -> 12/12/12/11 (r-p!)
4x11@16kg (r-p)

Curl arraigné poulie basse-> 4x10@18,5kg
9/9/9/10@18,5kg

Hammer curl -> 10/11/11@13kg
+dropset 12@15kg (disque)
+dropset 10@13kg (haltère à 2 mains)
18/17/13 @12kg +dropset

:arrow:

Bien meilleure patate que la semaine dernière, ça claque !

Super content d'avoir validé les 11 reps au dev incliné !
:arrow:

Le curl incliné devient vraiment très dur, mon exécution est pas très propre sur la fin de la série.
J'hésite : la semaine prochaine je monte le poids ou les reps sur le CI ?

par **SERGIO** le 09/10/2013 17h23

Superbe séance ! bonne progression :cool:

Dips

Pour le CI pourquoi ne pas augmenter le poids d'1 Kg mais descendre à 8 reps ! Cela permet d'augmenter le poids, de repartir avec une meilleur exécution et d'avoir un petit repos actif.

par **biscoto** le 09/10/2013 17h36

salut petit passage sur ton log...
ça pousse bien ici, tu as de belle perf sur les dips, tractions, BF :cool:

et j'aime bien ta repartition d'entrainement...

par **Tito** le 09/10/2013 19h31

MErci de ton passage, c'est sympa.
En fait je me rends compte que je cherche pas la perf, mon objectif premier c'est vraiment le body.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 09/10/2013 19h35

excellent le DIH !

les dropset de la masse pour le curl :cool:

par **devinci** le 10/10/2013 08h28

perso sur les bras j'aime bien alterner entre séries longues/moy/courtes , mais j'attends les 6 reps pour redescendre les charges

par **Tito** le 10/10/2013 16h33

momolinho99 a écrit:excellent le DIH !
les dropset de la masse pour le curl

Ouais j'adore finir ma séance sur un exercice d'iso en dropset, je suis rincé après et la congestion est top.

devinci a écrit:perso sur les bras j'aime bien alterner entre séries longues/moy/courtes , mais j'attends les 6 reps pour redescendre les charges

Tu veux dire quand t'arrives pas à faire plus de 6 reps, tu descends la charge et t'allonges les reps, c'est ça ??

Séance du jour : [JAMBES - RAPPEL ÉPAULES]

rouge=séance dernière
Squat -> 4x8@80kg
4x9@74kg

Fentes pied arrière sur banc -> 3x16
3x15

Leg curl poulie basse -> 10/10/14@13,5kg (j'aurais pu pousser un peu plus)
18/18/16@12,5kg

Deadlift jambes tendues -> 10/10/10/7@74kg
4x10@70kg

EL uni poulie basse -> 14/14/14/15@2,5kg + dropset 6@1kg
4x13@2,5kg +dropset 7@1kg

Oiseau uni poulie basse -> 4x15@2,5kg + dropset 7@1kg
4x14@2,5kg + dropset 6@1kg

:arrow:

Quadriceps en feu, le combo série courte lourde au squat / série longue légère aux fentes, ça défonce bien. Du coup plus trop de jus au soulevé de terre...
:arrow:

meilleure position à l'oiseau, moins parallèle au sol, des élévations penchées en fait. Bonne congestion au delto externe

J'ai bien mérité mes deux jours de repos !

par **devinci** le 10/10/2013 16h58

oui c'est ça

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