Tito : Musculation Training Log

par **biscoto** le 10/10/2013 17h30

belle seance!!
et bien le squat, +6k et tu perd qu'une rep a chaque serie, tu avais encore de la marge?!

par **Tito** le 10/10/2013 17h38

j'ai pu me permettre 6kg de plus parce que je suis en début de cycle (reprise des jambes), mais je l'ai quand même bien senti, je pouvais pas beaucoup plus ou alors en rest-pausant.

par **SERGIO** le 10/10/2013 21h00

Bien le squat + 6 ,tu y va fort !! belle séance :cool:

par **Boubi76** le 11/10/2013 08h53

Tu l’exécute comment le Leg curl poulie basse ? Ton banc est assez inclinable ? T'a assez de place devant t'a poulie ?

par **Tito** le 11/10/2013 10h34

allongé à plat ventre par terre, les pieds sanglés à la poulie basse, c'est du bricolage mais bon les sensations sont pas mal du tout.

par **Boubi76** le 11/10/2013 10h40

Si tu peux te filmer j'aimerais bien voir ce que ça donne !

par **Tito** le 11/10/2013 10h57

ouais, ça roule

par **Tito** le 13/10/2013 15h05

Séance du jour : Epaules - Trapèzes

DH -> 4x10@24kg (r-p)
10/10/9/9

EF -> 10/12/12 @10kg

EL -> 15/15/13/12@10kg (=) (r-p)
14/14/14/13@10kg

Elévations banc incliné -> 16/16/16/15@10kg
14/14/15/15@10kg

Shrugs -> 10/10/12/12@82kg + dropset 18@28kg
4x10@80kg + dropset 22@22kg

Abdos : Relevé de bassin + obliques

:arrow:

Bonne séance, mais ça devient vraiment dur sur le développé haltère et les élévations latérales. J'ai plus du tout de marge. Je pense descendre le poids sur les EL pour rectifier l’exécution et allonger un peu les séries.

Sinon ma nouvelle routine d'abdos sur la semaine :
jour 1 -> relevé de jambes incliné
relevés de buste latéraux
jour 2 -> crunch lesté
relevé de jambes sol
relevé de jambes latéraux suspendu
jour 3 -> relevé de jambes incliné
SUPERSET/ crunch swissball
+ transverse le plus souvent possible !

par **devinci** le 14/10/2013 09h18

bonne séance épaule

un petite descente de charges te permettra de travailler un peu l'endurance musculaire
d'un autre coté tu peux aussi monter la charge pour gagner en force
à toi de voir :cool:

par **Tito** le 14/10/2013 10h21

Ah mais malheureux, je ne cherche ni l'un ni l'autre, moi ce que je veux, c'est la masse ! de la viande !

par **devinci** le 14/10/2013 10h28

mais tu sais pour progresser en viande il te faut les 2 composantes précités

si tu progresses en endu (reps 15/20) tu sera moins fatigué et pourra alllonger les séries dans ton range 8/12
si tu progresses en force (reps 4/6) tu pourra soulever plus lourd ensuite sur du range 8/12

par **SERGIO** le 14/10/2013 15h51

Mon avis pour les elev lat :
si ton mouv' est propre ; rajoute 0,5 ou 1 kilos et passe à 10 reps jusqu'à 15
si ton mouv' est degueu ; descends de 1 ou 2 kilos et passe 15 reps jusqu'à 20/25
Sinon tu vas dans le mur

par **Tito** le 14/10/2013 17h05

devinci a écrit:mais tu sais pour progresser en viande il te faut les 2 composantes précités
si tu progresses en endu (reps 15/20) tu sera moins fatigué et pourra alllonger les séries dans ton range 8/12
si tu progresses en force (reps 4/6) tu pourra soulever plus lourd ensuite sur du range 8/12

Oui je te taquinais, c'est pas faux.
Le souci c'est que là on parle d'exos pour les épaules, articulation fragile, avec laquelle j'ai déjà eu des petits soucis, donc je préfère une éxécution propre. Je vais donc descendre les poids comme indiqué par SERGIO, puis allonger les reps et ensuite le remonterai les poids.
Merci pour vos avis !

par **Tito** le 14/10/2013 19h01

Séance d'aujourd'hui : Dos - Triceps

rouge=séance dernière

Traction larges pronation -> 11/11/11/10@BW+20kg
4x10@BW+20kg (dur)

Rowing 1 bras -> 4x9@31kg
10/10/10/12@30kg

Rowing poulie basse -> 9/9/9/10 @60kg
4x14@58,5kg

DCS -> 10/10/10/12@65kg
10/10/12/12@64kg

Barre Front -> 4x9@37kg -> démarrage à 9reps pour souffler un peu sur cet exo, pour pas me griller ensuite.
14/14/14/ 13@36kg

Extensions poulie haute -> 16/15/14 + dropset 7@20kg :evil:

3x15@26kg + dropset 12@20kg

:arrow:

De la grosse merdasse ces extensions à la poulie, ça me paraissait tellement dur par rapport à la semaine dernière, j'avais plus du tout de jus. Du coup j'ai fini ma séance super énervé, à claquer mes poids et mes barres partout en gueulant (heureusement que je m'entraîne chez moi!) :ill:

Le dos, ça progresse encore, c'est cool.

---> va falloir que je me pèse mon poids remonte j'ai l'impression.
Photos de mon dos pour finir :
(je me voyais plus massif en fait, l'illusion du premier kg (de gras) au démarrage d'une pdm

)

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/10/2013 19h04

Perdre des rp sur un exo d Iso c est vraiment un détail

Tu parais massif T inquiètes pas pour ça

par **takumi** le 14/10/2013 19h14

Tito a écrit:. Du coup j'ai fini ma séance super énervé, à claquer mes poids et mes barres partout en gueulant (heureusement que je m'entraîne chez moi!)

ah ah ah je suis pareil mais je le dit pas :lol:

en tout cas super massif le dos :cool:

cdlt

par **SERGIO** le 14/10/2013 19h26

le dos au TOP :cool:

tu as une super progression de séance en séance !! Et pour le DCs oublie moi mec :confused:

avec ma progression d'escargot

ah oui les tractions :arrow:

par **Maxime Lrl** le 14/10/2013 19h34

T'es costaud du dos ça rend bien !
Et toujours aussi bonnes tes séances ! :cool:

par **darksim58** le 14/10/2013 19h44

Enorme ce dos sérieux!

par **Tito** le 14/10/2013 19h48

Merci les gars, je commence à avoir un peu moins honte de mes perfs maintenant, avec mes 9 petits mois de fonte

Mais bon j'ai encore du chemin à faire...

Oh nan SERGIO, me lâche, lopette ! :idiot:

Je vais pas aller me frotter à Momo ou Dark sur le DCS (quoique je sais plus où ils en sont mais ça doit envoyer du paté quand même). Allez, mec, on se motive :cool:

par **Boubi76** le 15/10/2013 09h11

Je reste bloqué sur tes bras ! ^^ :eek:

par **devinci** le 15/10/2013 14h44

trés joli dos bien massif

par **Tito** le 16/10/2013 20h44

Merci, les gars, ça motive !

Séance du jour : PECS - BICEPS

rouge = dernière séance

DIH-> 4x7@29kg
4x11@28kg

Dips -> 11/11/11/10@22,5kg
4x9@BW+22,5kg

DD-> 10/10/10/8 @73kg
9/9/9/10@72kg

Curl incliné -> 7/7/6/6@17kg (début de cycle, je me ménage)
12/12/12/11@16kg (r-p!)

Curl arraigné poulie basse-> 4x11@18,5kg
4x10@18,5kg

Hammer curl -> 3x12@13kg
+ dropset 15@15kg (disque)
+ dropset 13@13kg (haltère à 2 mains)
10/11/11@13kg
+dropset 12@15kg (disque)
+dropset 10@13kg (haltère à 2 mains)

:arrow:

Début de cycle sur DIH et CI, donc éxécution stricte, je souffle un peu ça fait du bien.
Le reste progresse, RAS. Bonne congestion des pecs.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/10/2013 21h00

Énorme les dips après le DIH

par **Lakon** le 16/10/2013 21h12

Je vais suivre ton carnet, on a un peu le même mode de fonctionnement pour la progression (cycle sur les reps) , sinon oui pas mal la séance !

par **devinci** le 17/10/2013 15h16

oui c'est vrai , jolie les dips

par **darksim58** le 17/10/2013 17h49

Tito a écrit:Merci les gars, je commence à avoir un peu moins honte de mes perfs maintenant, avec mes 9 petits mois de fonte Mais bon j'ai encore du chemin à faire...

Oh nan SERGIO, me lâche, lopette !
Je vais pas aller me frotter à Momo ou Dark sur le DCS (quoique je sais plus où ils en sont mais ça doit envoyer du paté quand même). Allez, mec, on se motive

Momo il est faible au DCS, et moi je n'en fait plus

.

par **Maxime Lrl** le 17/10/2013 19h23

darksim58 a écrit:
Tito a écrit:Merci les gars, je commence à avoir un peu moins honte de mes perfs maintenant, avec mes 9 petits mois de fonte Mais bon j'ai encore du chemin à faire...

Oh nan SERGIO, me lâche, lopette !
Je vais pas aller me frotter à Momo ou Dark sur le DCS (quoique je sais plus où ils en sont mais ça doit envoyer du paté quand même). Allez, mec, on se motive

Momo il est faible au DCS, et moi je n'en fait plus .

Il faut donc que tu viennes te frôter à moi alors Tito, Dark et Momo sont des faibles ^^
Bien la séance sinon, descendre pour mieux remonter

par **Tito** le 17/10/2013 19h47

Maxime Lrl a écrit:Il faut donc que tu viennes te frôter à moi alors Tito, Dark et Momo sont des faibles ^^
Bien la séance sinon, descendre pour mieux remonter

Ah malheureux, j'viens d'aller voir ton log, t'es à 81kg au DCS, tu dois avoir des sacrés bouts de viande sur les bras

Quand je faisais du DC classique j'étais même pas monté jusqu'à 80kg, alors au DCS, j'en parle même pas... ^^"

Devinci, Momo : Merci !! ça commence à vraiment piquer les dips, là j'ai moins de marge.

Lakon : Bienvenue. Oui je progresse surtout en reps. Sauf quand je suis large, là j'augmente les kg à chaque séance.

Darksim : C'toi le faible :cool:

par **Maxime Lrl** le 17/10/2013 19h50

Tito a écrit:h malheureux, j'viens d'aller voir ton log, t'es à 81kg au DCS, tu dois avoir des sacrés bouts de viande sur les bras

Non je suis moins imposant que toi ^^

Youtube · par **romain16** le 17/10/2013 20h13

Salut tito la muscu au poids de corps ta bien réussi tu a suivie la méthode lafaye?? bon je vais suivre ton log histoir de voir comment avoir les même pec que toi :super_lol:

par **Tito** le 18/10/2013 11h03

romain16 a écrit:Salut tito la muscu au poids de corps ta bien réussi tu a suivie la méthode lafaye??

Oui

romain16 a écrit:bon je vais suivre ton log histoir de voir comment avoir les même pec que toi

bah c'est simple, c'est avec la méthode L. jsutement

Séance d'hier : [Jambes + Rappel Epaules] RIS : 1min

rouge=séance dernière
SQT ->4x9@82kg
4x8@80kg

Fentes(pied arrière sur banc) -> 8/8/10 @12kg
16/16/16@PDC

Leg curl poulie -> 13/13/14@13,5kg
10/10/14@13,5kg

ST jambes tendues -> 4x11@74kg
10/10/10/7@74kg

El uni poulie basse-> 4x15@2,5kg + dropset 6@1kg
4x14@2,5Kg+dropset

Oiseau uni poulie basse -> 4x16@2,5
4x15@2,5+dropset

:arrow:

Une bonne séance jambes, même si le squat m'a un peu bouffé toute ma patate, ça va.

par **darksim58** le 18/10/2013 11h05

Super ça grimpe!

par **devinci** le 18/10/2013 11h09

tout progresse, impec

par **Boubi76** le 18/10/2013 11h22

Tu met une protection sur la barre quand tu fais le squat ? Pour protéger tes épaules ?

par **Tito** le 18/10/2013 11h39

Merci les gars, je fais tout pour !

Nan Boubi, pas de protection. Je fais du squat d'homme, moi ! :cool:

Au début ca faisait un peu mal, mais une fois habitué et surtout une fois que tu as trouvé la bonne position de barre, ça bouge plus et ça fait pas mal du tout.

par **Boubi76** le 18/10/2013 11h59

Ok bonhomme !

par **olive13001** le 18/10/2013 13h31

Bien massif le dos :cool:

par **Morgan63** le 19/10/2013 15h42

Cool les séances mec !!

Et le dos

par **Tito** le 20/10/2013 15h38

Séance du jour : Épaules - Trapèzes RIS : 1min

rouge=séance précédente

DH -> 11/11/9/9@24kg merde ! :evil:

4x10@24kg

EF -> 12/12/13@10kg
10/10/12@10kg

EL assis -> 10/10/11/11@8kg
EL debout -> 15/15/13/12@10kg

Élévation banc incliné -> 17/17/17/16@10kg (r-p)
16/16/16/15@10kg

Shrugs -> 10/10/12/12@85kg + dropset 14@29kg
10/10/12/12@82kg + dropset 18@28kg

+ Abdos

:arrow:

Le développé épaules devient vraiment dur, j'ai moins de sensations et ça progresse plus trop. J4avais gagné que deux reps dessus la semaine dernière d'ailleurs.
Vous feriez quoi à ma place pour débloquer ça ?
- diminution des poids ?
- augmentation du poids ?
- allongement du temps de repos ?
- changement d'exo ?
Vos avis sont les bienvenus !

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE