Tito : Musculation Training Log

Youtube · par **romain16** le 20/10/2013 17h32

pareils pour moi au bout d'un temps je prenez de la force mais plus de sensation et un jour paf plus rien j'ai changé d'exo je suis passé au Développé militaire assis pour gardé le dos droit et forcé qu'avec les épaule je te le conseils ou baisse tes charge et fais plusse de reps

après vue ta dernière séance un 4 x 10 a 24 kg la tu a fais un 2 x 11 et 2 x 9 ces pas trop mal essaye a la prochaine séance de faire un 3 x 11 a 24 et la dernière ce que tu peut tu aura bien progressé

par **SERGIO** le 20/10/2013 18h58

Mon avis : tu peux allonger les temps de repos ou passer a du développé barre. Perso quand j'ai bloqué je suis passé à la barre.

par **devinci** le 21/10/2013 08h17

perso je reviendrai sur 22kg en essayant d'être bien propre sur le mouvement en repartant sur 4*10 et je monterai au max les séries avant de prendre plus lourd

par **Tito** le 21/10/2013 11h22

Merci beaucoup les gars pour vos avis, mais du coup, trois avis et trois propositions différentes !

J'ai demandé son avis aussi à un pote au boulot ce matin il m'a dit encore autre chose :lol:

par **takumi** le 21/10/2013 11h30

et tu as pensé a prendre une prise plus ou moins serrée?
cdlt

par **Tito** le 21/10/2013 11h32

c'est aux haltères donc la prise est large en bas et resserrée en haut, je peux pas trop moduler là sur cet exo, ou alors je perds en contraction et je perds l'intérêt de l'exo, si je fais prise large tout le long de la levée par exemple et là autant passer à la barre.

par **SERGIO** le 21/10/2013 11h38

Et toi quand penses- tu ? A savoir si ton mouv' est degueu ? si oui, sur il ne faut pas prendre plus lourd ! Mais après ttes les solutions sont bonnes.

par **takumi** le 21/10/2013 11h44

le mieux c'est de testé
cdlt

par **Tito** le 21/10/2013 17h21

SERGIO a écrit:Et toi quand penses- tu ? A savoir si ton mouv' est degueu ? si oui, sur il ne faut pas prendre plus lourd ! Mais après ttes les solutions sont bonnes.

Non mon mouvement est moins propre, la charge me paraît plus lourde d'une semaine à l'autre alors que ça fait trois semaine que c'est la même...
Je vais suivre plusieurs de vos avis, à savoir : descendre le poids et monter les reps dans un premier temps, et si ça ne se débloque pas, je change d'exo pour du développé barre devant ou nuque. Ou un combo avec du Rowing menton que j'aime bien, à voir...
Encore merci pour vos avis en tout cas !!

Séance du jour : Dos - triceps - RIS : 1min

rouge=séance dernière

Tractions larges pronation -> 12/12/12/11@PDC+20kg -> Super dur !!
11/11/11/10@PDC+20kg

Rowing 1 bras -> 4x10@31kg
4x9@31kg

Rowing horizontal poulie basse -> 10/10/10/12@60kg
9/9/9/10@60kg

DCS -> 4x11@66kg
10/10/10/12@65kg

Barre Front -> 4x10@37kg
4x9@37kg

Extensions poulie haute -> 3x10@26,5kg + dropset @20kg -> je boucle à +0,5kg pour récupérer sur cet exo
16/15/14@26kg + dropset 7@20kg :evil:

Une bonne séance dans l'ensemble, le DCS monte de manière régulière, parfait.
Les tractions larges m'ont quand même bien défoncé, donc heureusement que je suis en début de cycle sur la plupart des exos qui suivent...

Suite à quoi, un bon gros post-training :

: omelette chèvre - curry, jambon et flocons d'avoine avec du cacao

par **devinci** le 21/10/2013 17h28

bravo pour les traction à +20 c'est top

par **Boubi76** le 21/10/2013 17h34

Tu te met a l'échec a la dernière série du DCS ? Car tu augmente et la charges et les reps a la séance suivante ?

par **takumi** le 21/10/2013 18h16

tu me donne la dalle :lol:

je suis pas fan des échecs, meme si ca m'arrive( mais je ne fait pas expres)
en tout cas super les tractions
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/10/2013 18h31

je suis pas fan des échecs, meme si ca m'arrive tout le temps ( c est que je suis faible)
:idiot:

Vraiment good les tractions

Youtube · par **romain16** le 21/10/2013 18h38

jolie repas mais sens la boite blanche pour moi

par **Tito** le 21/10/2013 19h06

Boubi76 a écrit:Tu te met a l'échec a la dernière série du DCS ? Car tu augmente et la charges et les reps a la séance suivante ?

Non non je suis pas encore à l'échec, j'y vais le moins possible de toute façon. j'ai augmenté les kg et comme je le sentais bien sur le moment j'ai aussi augmenté les reps, mais j'étais parti pour 4x10. J4ai encore de la marge sur le DCS c'est pour ça.

par **Boubi76** le 21/10/2013 19h12

D'accord !! Je cherchais la cohérence ^^
Y en avait pas c'est juste que tu le fait les doigts dans le nez ^^

par **Maxime Lrl** le 21/10/2013 19h51

Il fait moyennement envie ce repas hein ^^ :super_lol:

Toujours au top la progression !

par **SERGIO** le 21/10/2013 21h11

Tito a écrit:J4ai encore de la marge sur le DCS c'est pour ça.

Enfoiré

Vraiment bien la séance, et tu as de la marge quasi partout ! Pour les tractions chaud chaud :ill:

La ptite boite de chez N.M :arrow:

omega 3 ?
Sinon chelou le repas !! Pourquoi tu te fais pas des pâtes ou du riz à la place des flocons ?

par **SuperBrother** le 21/10/2013 21h40

Y'a de la progression partout, c'est une bonne séance :cool:

Balèze aux tractions sinon :ill:

par **Tito** le 22/10/2013 03h52

SERGIO a écrit:
Tito a écrit:J4ai encore de la marge sur le DCS c'est pour ça.

Enfoiré
Vraiment bien la séance, et tu as de la marge quasi partout ! Pour les tractions chaud chaud
La ptite boite de chez N.M omega 3 ?
Sinon chelou le repas !! Pourquoi tu te fais pas des pâtes ou du riz à la place des flocons ?

Créatine.
Les flocons, parce que c'était un goûter. Du riz à 16h30, j'aurais du mal

par **RiMa** le 22/10/2013 07h46

Le développé épaules devient vraiment dur, j'ai moins de sensations et ça progresse plus trop. J4avais gagné que deux reps dessus la semaine dernière d'ailleurs.

- allongement du temps de repos ?

Tu as combien de récup?

par **Tito** le 22/10/2013 10h28

Bienvenue RIMa !

Je suis à 1min de récup entre chaque série et 1:30 entre chaque exo.

par **SERGIO** le 22/10/2013 10h53

allonges les temps de repos !! entre les séries et entre les exos.

Youtube · par **romain16** le 22/10/2013 12h52

Tito a écrit:Bienvenue RIMa !

Je suis à 1min de récup entre chaque série et 1:30 entre chaque exo.

Sa ses la méthode lafaye peut de temps de repos au pdc

par **Boubi76** le 24/10/2013 13h00

Je prend les mêmes temps de repos que toi

par **Tito** le 27/10/2013 17h55

Bon, pas fait de séance depuis lundi, j'étais malade

Reprise aujourd'hui !

Épaules - Trapèzes RIS : 1min

rouge=séance précédente

DH -> 4x11@23kg -> descente des poids pour passer la stagnation.
11/11/9/9@24kg

EF -> 13/13/14@10kg
12/12/13@10kg

EL assis -> 4x12@8kg
4x11@8kg

Élévations banc incliné -> 4x9@11kg
17/17/17/16@10kg (r-p)

Shrugs -> 4x14@85kg + 12@30kg (haltères)
10/10/12/12@85kg + dropset 14@29kg (H)

+ Abdos

:arrow:

RAS sur la séance.

Par contre, mon putain de poids continue de descendre, alors que je suis à 3800kcal par jour :joker:

Je vais passser à 3900, puis je me repèse dans une semaine, et si ça n'a pas bougé, en route pour les 4000kcal !

par **takumi** le 27/10/2013 17h58

pas de perte pour une semaine d'arret, cool
cdlt

par **SERGIO** le 27/10/2013 20h47

Tito a écrit:Élévations banc incliné -> 4x9@11kg
17/17/17/16@10kg (r-p)

Tu repars vachement bas en reps là ! Pourquoi tu n'allonges pas tes RIS : une minute cela me semble court, passe à 1,30 voir 2 min. Tu laisses combien de repos entre les exos ?

par **Tito** le 27/10/2013 21h12

Oui je repars bas, c'est la reprise en même temps, je suis pas à 100%, je tousse encore un peu, pendant la séance c'était pas hyper pratique. J'augmenterai plus la semaine prochaine.

Beh 1min/1:30 pour l'instant ça me convient bien, et je progresse avec. En fait c'est ce qui est conseillé sur le site, pour la masse...

par **SERGIO** le 27/10/2013 21h53

Tito a écrit:Beh 1min/1:30 pour l'instant ça me convient bien, et je progresse avec. En fait c'est ce qui est conseillé sur le site, pour la masse...

En fait je dis plus ça pour quand tu stagnes ! Genre sur le DH : Rudy dit souvent de ne pas hésiter à allonger les temps de repos

Tito a écrit:je tousse encore un peu, pendant la séance c'était pas hyper pratique.

Ohhh, ma pauvre biche $:\$ tu pourras tousser pdt le DCs cela m’arrangera !! :lol:

par **Tito** le 28/10/2013 04h45

Tito a écrit:je tousse encore un peu, pendant la séance c'était pas hyper pratique.

Ohhh, ma pauvre biche $:\$ tu pourras tousser pdt le DCs cela m’arrangera !! :lol:

[/quote]
Ha, enfoiré !

C'est de bonne guerre !

par **Boubi76** le 28/10/2013 09h23

Tu pèse combien ? Vas bouffer une fondue bourguignonne au resto de la dernière fois !! ^^

par **Tito** le 28/10/2013 11h24

Me tente pas avec la fondue !

Je pèse 87,9kg à la dernière pesée.

par **Boubi76** le 28/10/2013 11h27

Ah si j'étais là !!! T'aurais déjà pris 1kilos ! ^^

par **devinci** le 28/10/2013 11h35

Bonne reprise Tito

par **Tito** le 28/10/2013 17h53

Séance du jour : Dos - triceps - RIS : 1min

rouge=séance dernière

Tractions larges pronation -> 4x12@BW+20kg + dropset 5@BW
12/12/12/11@PDC+20kg

Rowing 1 bras -> 12/11/11/11@31kg
4x10@31kg

Rowing horizontal poulie basse -> 12/12/11/11@60kg
10/10/10/12@60kg

DCS -> 10/10/10/12@67kg
4x11@66kg

Barre Front barre EZ -> 4x11@37kg
4x10@37kg

Extensions poulie haute -> 10/10/10@26,5kg + dropset 7@20kg
10/9/9@26,5kg + dropset

:arrow:

Putain j'ai fini par terre après les tractions ! C'est mon record pour l'instant.
Je vais cycler en montant un chouilla les poids et en descendant bien les reps, pour récupérer un peu et me concentrer sur les deux exos qui suivent.