Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet,
Merci pour ce site remplie d'information. Je suis nouveaux sur le forum.
Je pratique la musculation régulièrement depuis 2 ans environ, toujours en Split routine 3 jours par semaine. Je suis passé de 60kg à 70kg environ.
J'ouvre ce carnet pour mieux voir ma progression et avoir des conseils ou critiques.
PrésentationPrénom: Julien
Age: 21
Taille: 171cm
Poids: 70kg
En alternance
Mensurations Mars13 :Poids : 70.4kg
Épaules : 118
Poitrine : 97
Bras : 38
Taille : 83
Cuisses : 60
Programme split 3 joursJour 1: pectoraux, épaules, biceps
- Développé couché
- Développé incliné avec haltères
- Dips
- Élévations latérales
- Traction supination
- Curl incliné
- Curl au pupitre
Jour 2: Cuisses
- Squat
- Leg extension
- Soulevé de terre jambes tendus
- Leg curl
- Vélo stationnaire 20min
Jour 3: Dos, épaules, triceps
- Soulevé de terre
- Traction prise large
- Rowing haltères
- Oiseau à la machine
- Dips
- Barre au front
- Extension nuque
Objectif:1rm a 100 au développé couché
1rm a 110 au soulevé de terre
80cm de tour de taille
Actuellement:7x80kg au développé couché
1x100 au soulevé de terre
15 tractions
Je suis bien sûr ouvert à tous conseils ou toutes critiques de votre part,
Sportivement,
Julien