loic57 : Musculation Training Log

par **takumi** le 07/05/2013 22h09

loic57 a écrit:pour l'épaule c'est pas trop genant,je verrai ce soir sur la machine si ça passe au developpé assis.pour les jambes,j'avais l'habitude d'avoir mal mais avec les coups pris à la boxe mais la j'ai les ischios et surtout les fessiers comme si j'avais passé un mauvais moment dans une douche de prison avec quelques détenus :lol:

connaisseur??? :?:

cdlt

par **loic57** le 07/05/2013 22h15

je regardais "prison break" et "OZ" :lol:

par **loic57** le 08/05/2013 12h56

ce matin 1 heure de vélo autour de 120 pulsations puis 15 rounds de 3 minutes avec repos de 1 mn au sac de frappe.

par **biscoto** le 09/05/2013 09h48

tu brule du calorie avec ça.... :ill:

par **loic57** le 09/05/2013 10h46

et pour se remplir l'estomac,salade maison à midi et le soir avec:
200g de salade
140g de thon
6 batonnets de surimi
20g d'emmental
50g de mais
1 cuillère d'huile de noix

aujourd'hui pas d'entrainement donc à la diète petit dej 350g de fromage blanc 0%,30g de prot et 30g de flocons d'avoine.

par **biscoto** le 09/05/2013 17h53

mis a part la salade qui est pas mon fort... le reste hummm

par **loic57** le 09/05/2013 19h05

une fois bien mélangée ça passe très bien mais je t'avoue que j'ai decouvert les légumes depuis 3 ans maxi avec mon fils :lol:

par **Vegeta** le 09/05/2013 19h39

Putain je pourrais rien bouffer dans ton repas! J aime quasi aucun legume et poisson $:\$ pas top pour pouvoir perdre du gras, il va falloir que je me force a en bouffer au moin Qlq un.

par **takumi** le 09/05/2013 19h54

loic57 a écrit:
biscoto a écrit:tu brule du calorie avec ça....

et pour se remplir l'estomac,salade maison à midi et le soir avec:
200g de salade
140g de thon
6 batonnets de surimi
20g d'emmental
50g de mais
1 cuillère d'huile de noix

aujourd'hui pas d'entrainement donc à la diète petit dej 350g de fromage blanc 0%,30g de prot et 30g de flocons d'avoine.

voila une recette que je pratique depuis 1 an et je confirme ca marche
cdlt

par **loic57** le 10/05/2013 22h25

tractions PDC prise neutre avec lest de 5 kgs:9+9+9 +5kgs 1ere fois que je leste et mes tractions restent propres donc content :cool:

rowing siège incliné avec haltères de 30 kgs:14+14+14 +1 rep par série

tirage poulie haute prise large avec 65 kgs:10+10+10 +1rep par série

convergente à la machine unilatéral avec 95 kgs:12+12+12 +5kgs

face pull à la poulie haute à 40 kgs:15+15+15 +1 rep par série

2 exos d'abdos car petite douleur dans le bas des lombaires depuis 2 jours,je me préserve pour les jambes dimanche matin.

par **biscoto** le 11/05/2013 12h08

nickel la seance, que du vert!!!

ça y est c'est parti pour les tractions avec lest!! ça va chauffe là... :cool:

par **loic57** le 12/05/2013 12h46

presse 3 séries de 12 reps à 460 kgs +1rep par série
hack squat machine 3 séries de 12 reps à 100 kgs avec amplitude maxi +1 rep par série
ischios assis 4 séries de 11 reps à 80 kgs +5kgs
leg extension 4 séries de 12 reps à 85 kgs +5kgs
mollets au hack squat 4 séries de 16 reps à 160kgs idem semaine dernière
mollets assis 4 séries de 14 reps avec 60kgs +1 rep par série
lombaires 4 séries de 16 reps avec 10 kgs de lest -1rep par série car douleur au sacrum cette semaine

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2013 13h44

bonne grosse séance jambon
je serais pas le seule à en chier demain pour me lever

par **biscoto** le 12/05/2013 15h23

encore une belle seance!!
et belle machine, c'est pratiquement la meme a ma salle...

par **loic57** le 13/05/2013 16h14

momolinho99 a écrit:bonne grosse séance jambon
je serais pas le seule à en chier demain pour me lever

j'ai failli annuler un RDV aujourd'hui,4 étages à monter sans ascenseur :lol:

c'est aussi du panatta dans ta salle biscoto?

par **biscoto** le 13/05/2013 17h04

visuellement, elle se ressemble beaucoup! mais franchement j'ai jamais fait attention a la marque :confused:

par **loic57** le 13/05/2013 17h33

ok,chez nous c'est uniquement panatta et quasi neuf car la salle est récente du coup c'est un vrai plaisir de bosser sur des machines.ce soir c'est les pecs et abdos,ma douleur au bas du dos a totalement disparue :cool:

par **biscoto** le 13/05/2013 17h40

ah ben tant mieux pour ton dos!!!
bonne seance de pec mon pote!

par **loic57** le 13/05/2013 17h47

merci poto!je pense que je fais trop d'abdos par rapport aux lombaires du coup j'ai été puni.je vais faire 2 fois les lombaires pour 4 fois les abdos pour équilibrer un peu +.
je viens de tomber sur un mètre en cherchant des cotons tiges à la maison du coup j'ai pas résisté :lol:

mesure à froid:
cuisses 59 cms
bras 39 cms
poitrine 114 cms

par **Vegeta** le 13/05/2013 19h59

grand coup de chapeau pour les tractio lestee :cool:

et les seance jambes c du lourd comme d hab :!:

bien les mensus poulet le 40 de bras c pour bientot. 59 de cuisse mais sans un pet de graisse ,la diff ac mon 60 degeu et faiblement dessinner :ill:

, faut vraiment que je me remette au jambes :idiot:

par **loic57** le 13/05/2013 22h27

merci vegeta,faut dire que je kiffe tellement faire les jambes que je ne pourrais pas faire l'impasse dessus et puis pas le choix vu que je ne stocke pas de graisse dessus :lol:

entrainement pectoraux ce soir:

dips avec lest de 35 kgs:12+12+12 +1 rep par série donc semaine prochaine on rajoute 2 kgs

DCI avec haltères de 32 kgs:11+11+11 +1 rep par série

dev couché à la convergente à 90 kgs:11+11+11 +2kgs

écartés à la poulie à 30 kgs:16+16+15 +1+1+0

4 exos abdos
et pour feter ça ce soir 200g de haricots verts,2 oeufs entiers,4 blancs (le tout bio) et 100g de riz.

par **biscoto** le 14/05/2013 17h52

belle seance!
et bien ton DCI, ça commence a faire!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 14/05/2013 18h54

Moi c'est vraiment tes dips que je trouve top

par **loic57** le 14/05/2013 22h03

merci les potos!je pars bientot en vacances mais je posterai une vidéo pour le club SP aux dips,soit les 40 dips soit une série de 10 reps lestés.

ce soir épaule gauche un peu en vrac et de nouveau douleur légère au sacrum du coup pas d'exo d'épaule et pas d'abdos.

triceps:
barre au front avec 38 kgs:9+9+9 +2kgs
french press avec haltère de 30 kgs:10+10+10 +2kgs
extension à la corde dos à la poulie 60 kgs poulie double:13+13+13 +1 rep par série

biceps:
curl marteau debout avec haltères de 18 kgs:12+12+11 +1 rep sur la 2ème série
curl barre Z debout prise sérrée avec 42 kgs:10+10+10 +1rep sur les 2 dernieres séries
curl machine assis avec 55 kgs:14+14+14 +1rep par série

4 séries d'extension lombaires et 1heure de vélo pour finir

par **biscoto** le 15/05/2013 12h07

ah merde, ben bon retablissement!!
belle seance quand meme...

par **takumi** le 15/05/2013 13h00

le rapport avec les abdos pour l'epaules :wtf:

belle seance quand meme, tu sembles fatigué, je me trompe?
cdlt

par **Vegeta** le 15/05/2013 15h33

tu progresse rapidement petit galopin !! Dips et DI au top

par **loic57** le 15/05/2013 16h23

j'ai mal à l'épaule gauche donc pas de dév assis aux haltères et douleur au bas du dos donc pas d'abdos.effectivement je suis un peu hs,faut dire que depuis février je suis quand meme une diète assez hard et que j'ai perdu depuis le début quasi 11 kilos mais le moral est bon,les vacances sont dans 3 semaines :cool:

(et y a une salle dans l'hotel :super_lol:

)

merci pour vos messages les gars!vivement vendredi pour la séance "dos"!

par **biscoto** le 15/05/2013 17h49

donne toi un peu de repos, ou allege légèrement tes séances, car c'est vrai qu'en plus du regime tes séances sont assez intense...

par **loic57** le 16/05/2013 06h40

mon frere part samedi soir en vacances donc la semaine prochaine je ferai surement une semaine + light avec + de cardio ou j'irai faire un ou deux entrainements à la boxe histoire de sortir de la routine mais le truc qu'il me manque srtout c'est du soleil!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! :confused:

par **biscoto** le 16/05/2013 08h10

c'est clair que cette annee, on est pas gate...

par **takumi** le 16/05/2013 08h20

+1000 et ca en deviens lourd
ca c'est cool de partir en vacances et d'avoir une salle

cdlt

par **loic57** le 17/05/2013 22h42

petite modif de training avec pour la 1ere fois un rappel de pecs avec 2 exos pour stimuler la portion haute après l'entrainement du dos.de bonnes sensations donc je vais garder cette modif quelque temps.

tractions PDC prise neutre avec lest de 5 kgs:10+10+10 +1+1+1

rowing siège incliné avec haltères de 32 kgs:10+1+0+10 +2kgs

tirage poulie haute prise large avec 65 kgs:11+11+11 +1rep par série

convergente à la machine unilatéral avec 100 kgs:12+12+12 +5kgs

DI à la machine 3 séries à 60 kgs:15+15+15

butterfly 3 séries à 45kgs:15+15+15

2 exos d'abdos histoire de voir si les douleurs reviennent ou pas.

par **takumi** le 18/05/2013 08h41

...;et ces douleurs?
cdlt

par **biscoto** le 18/05/2013 11h19

bien ta seance!!!
et les tractions qui montent toujours, c'est bon ça!!!

par **loic57** le 18/05/2013 11h36

merci les amis!pour le dos pas de douleurs ce matin,je pense que c'est le reverse crunch ou les rotations de buste avec élastiques qui sont mis en cause,je vais tester ça pour trouver le problème.pour l'épaule ça va mieux,je le sentais un peu au DCI à la machine mais rien de terrible.
cette après midi on tape les cuisses puis mon frère part au soleil :cool:

par **loic57** le 18/05/2013 16h04

presse 3 séries de 12 reps à 470 kgs +1rep par série
hack squat machine 3 séries de 13 reps à 100 kgs +1rep par série
ischios assis 4 séries de 12 reps à 80 kgs +1rep par série
leg extension 4 séries de 12 reps à 85 kgs idem semaine dernière
mollets au hack squat 4 séries de 17 reps à 160kgs +1rep par série
mollets assis 4 séries de 15 reps avec 60kgs +1 rep par série
lombaires 4 séries de 20 reps sans lest

pas d'abdos pour voir si c'est le hack squat qui me donne des douleurs au dos.

quelques disques de 20kgs étaient utilisés sur d'autres machines du coup j'ai chargé avec du 10 kgs pour la presse,ça fait une belle photo :super_lol:

par **loic57** le 20/05/2013 15h40

entrainement pectoraux ce matin après un bon petit déj et la session m'a plutot bien réussi malgré l'absence de mon frère

dips avec lest de 37 kgs:12+12+12 +2kgs en descendant bien à la //

DCI à la machine à 80kgs:12+12+12 j'ai fait cet exo car entrainement seul donc c'est plus simple à gérer que les haltères

dev couché à la convergente à 90 kgs:12+12+12 +1rep par série

écartés à la poulie à 30 kgs:16+16+16 +1rep sur la dernière série

4 exos abdos (pas de douleur au dos,c'est bon signe) et 4 séries de lombaires

par **biscoto** le 21/05/2013 18h10

sacre seance de cuissot mon pote!! :ill:

et bien ta seance pec

pour faire tes ecartes, je suppose que vous avez un vis a vis dans votre salle?!
elle a l'air d'etre bien equipee comme salle...
sacre photo de la presse, ça impose!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 21/05/2013 19h13

énorme les dips :eek:

c'est doit vraiment être good les machines pour faire les pecs

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