loic57 : Musculation Training Log

par **Vegeta** le 30/03/2013 21h25

Belle canne le high kick doit faire mal ;-)

par **chest83** le 31/03/2013 08h26

Jolie séance !!!! :cool:

Par contre je trouve ton amplitude petite à la presse, tu as des soucis aux jambes ?

par **loic57** le 31/03/2013 09h41

je descend pour avoir les cuisses à la parrallèle au sol,en descendant plus bas j'ai les lombaires qui se décollent du banc et honnetement avec ce poids je me méfie car j'ai déja eu deux opérations d' hernies discales :confused:

par **chest83** le 01/04/2013 11h07

Arf oui effectivement, je comprends ton amplitude.

par **loic57** le 01/04/2013 13h27

et puis avec mes longs mollets ça rend moins bien en vidéo :lol:

ce matin pas de lapin de paques,direction la salle:

dips avec lest de 32 kgs:
-12 reps +1rep
-12 reps +1rep
-12 reps +1rep

DCI avec haltères de 30 kgs: 3 séries de 9 reps +2kgs

dev couché à la convergente:3 séries de 11 reps à 80 kgs +1rep à chaque série

écartés à la poulie: 3 séries de 15 reps à 20 kgs +2repS à chaque série

élévations latérales haltères de 8 kgs: 3 séries de 13 reps sans rest pause cette fois

4 exos abdos lourds

par **loic57** le 02/04/2013 22h39

on s'en branle du foot donc entrainement ce soir :lol:

épaules,triceps,biceps et abdos ce soir.

épaules:
dév assis avec haltères de 30 kgs:9-9-9reps idem semaine dernière donc je change d'exo pour la semaine prochaine pour du dev assis à la machine

triceps:
barre au front avec 24 kgs de poids:13+13+13 +1+1+1
french press avec haltère de 22 kgs:12+12+12 nouvel exo
extension à la corde dos à la poulie 60 kgs poulie double:10+10+10 +5kgs

biceps:
curl marteau debout avec haltères de 18 kgs:10-9-9 +1 rep sur la 1ere serie
curl barre Z debout prise sérrée avec 30 kgs de poids:10+10+10 +1+1+1
curl machine assis avec 50 kgs:12+12+11 +1+1-0

4 exos d'abdos

petite pesée ce soir et je suis à 93,2 kilos avec baskets,etc on enleve bien 1 kilo donc 92 kgs soit 9 kilos de moins en 8 mois :cool:

c'est parti pour deux jours "off" (avec du cardio quand meme jeudi) et deux jours de 0 glucides.

par **loic57** le 04/04/2013 17h05

1 heure de vélo à la salle entre 110 et 120 plusations aujourd'hui à midi,j'ai failli manger la selle tellement j'avais faim à la fin de la séance :lol:

vivement demain que je m'entraine car la je peux manger

par **darksim58** le 04/04/2013 17h22

Ton DH est puissant!

par **donjuan1** le 04/04/2013 17h26

Salut Loic, Impressionnant ton évolution, Et d’énorme Jambon :eek:

par **Sim** le 04/04/2013 21h23

Un sacré DH oué!

par **loic57** le 04/04/2013 22h33

merci les potos!faut dire que c'est l'exo sur lequel j'ai le + de force mais pour etre honnete je suis assisté de mon frere pour me mettre en position et lancer la 1ere rep car 30kgs dans chaque main c'est une vraie galère pour se mettre dans la bonne posture ensuite les 8 autres reps je les sors tout seul.demain c'est le dos que j'aime bcp maintenant que je passe des tractions

par **loic57** le 05/04/2013 22h06

dos et abdos en fin d'après midi:

tractions PDC prise neutre:9+9+9 +1 rep par série

rowing siège incliné avec haltères de 30 kgs:10+10+10 +1 rep par série

tirage poulie haute prise large avec 60 kgs:11+11+11 +1 rep par série

convergente à la machine unilatéral avec 70 kgs:12+12+12 +5kgs

face pull à la poulie haute à 35 kgs:11+11+11 +1 rep par série

4 exos d'abdos

pesée ce soir et je passe en dessous des 92 kgs.

par **takumi** le 06/04/2013 08h39

bien pour la pesé,
tu ne peux pas grapillé plus d'1 rep, ou tu te contente de ca?
cdlt

par **loic57** le 06/04/2013 09h14

j'ai souvent une rep de + possible sur la 1ere serie mais je ne vais pas à l'échec musculaire pour ne pas m'user et ne jamais rater une rep,ça me permet de rester tjs motiver en sachant que on oblectif est réalisable.direction la salle pour les jambes,bonne matinée takumi!

par **loic57** le 06/04/2013 12h53

session jambes ce matin avec quelques modifs au plan:

presse 3 séries de 12 reps à 430 kgs +10kgs
fentes avec haltères de 10 kgs 4 séries:10 reps par jambe nouvel exo
ischios assis 4 séries de 12 reps à 70 kgs +5kgs
leg extension 4 séries de 13 reps à 80 kgs +1 rep par série
mollets au hack squat 4 séries de 13 reps à 140kgs +1 rep
mollets assis 4 séries de 12 reps avec 50kgs +10kgs
lombaires 4 séries de 16 reps avec 10 kgs de lest idem semaine dernière

je réduis le 1er exo de force pour inclure des fentes vu que mon point faible (les fessiers) ne bossaient pas assez avec la presse.bonne sensation j'ai les ischios et le derrière en feu au moment ou j'écris :lol:

par **biscoto** le 06/04/2013 13h04

ça pousse fort a la presse...

par **loic57** le 06/04/2013 13h31

va falloir surtout que je pense aux bandes à genoux car j'ai les jambes qui tremblent un peu sur les dernières reps :confused:

et c'est pas avec mes longs mollets que je peux me rassurer :lol:

avec le support de la presse ça fait quand meme 480 kilos.

par **donjuan1** le 07/04/2013 15h25

430Kg a la Presse? :eek:

C'est une perf's de porc :eek:

par **loic57** le 07/04/2013 16h18

merci

en fait y a 480 kilos mais je ne compte pas le support de la presse qui pese 50 kgs.

http://www.youtube.com/watch?v=uu34zfXdQRM&list=UUQCHOtKhsj8OtH_pyRB196w&index=1

par **donjuan1** le 07/04/2013 16h58

Et moi qui en chie a 200 :lol:

Des Jambons surpuissants tu as :idiot:

par **loic57** le 07/04/2013 17h50

donjuan1 a écrit::eek: Et moi qui en chie a 200 Des Jambons surpuissants tu as

chaque semaine je cherche à valider 4 séries (3 depuis cette semaine) de 12 reps à la presse,dès que j'y arrive je rajoute 10 kilos la semaine suivante et voila ou j'en suis en 8 mois.

par **loic57** le 08/04/2013 22h42

dips avec lest de 34 kgs:11+11+11 +2kgs

DCI avec haltères de 30 kgs: 3 séries de 10 reps +1rep à chaque série

dev couché à la convergente:3 séries de 12 reps à 80 kgs +1rep à chaque série

écartés à la poulie: 3 séries de 11 reps à 25 kgs +5kgs

élévations latérales haltères de 8 kgs: 3 séries de 14 reps +1rep à chaque série

5 exos d'abdos en circuit

et une photo qui n'est pas hallucinante mais qui,vu que c'est la 1ere fois en 36 ans,me met le moral par rapport à ma photo "référence" de la page 1 de mon log :super_lol:

par **Sim** le 09/04/2013 10h25

Carrément propre !

par **Sim** le 09/04/2013 13h45

Au fait fais attention si tu refais du jet ski, tu n'as plus de bouée maintenant...

Mariiiiiissseeee je l'ai faite, j'ai fais la blagounette! :rolleyes:

par **loic57** le 10/04/2013 21h28

je vais pouvoir aller à la piscine sans bouée :lol:

training de la soirée:épaules,triceps,biceps et abdos.

épaules:
dév assis à la machine:3 séries de 11 reps à 50 kgs (nouvel exo)

triceps:
barre au front avec 24 kgs de poids:14+14+14 +1+1+1
french press avec haltère de 22 kgs:14+14+14 +1 rep par série et +2 kgs très bonne sensation et feeling sur ce nouvel exo depuis la semaine dernière
extension à la corde dos à la poulie 60 kgs poulie double:11+11+10 +1 rep sur les 2 premières séries

biceps:
curl marteau debout avec haltères de 18 kgs:10+10+9 +1 rep sur les 2 premières séries
curl barre Z debout prise sérrée avec 30 kgs de poids:11+11+10 +1 rep sur les 2 premières séries
curl machine assis avec 50 kgs:13+13+13 +1+1+2

4 exos d'abdos

par **takumi** le 11/04/2013 08h09

Sim a écrit:Au fait fais attention si tu refais du jet ski, tu n'as plus de bouée maintenant...

Mariiiiiissseeee je l'ai faite, j'ai fais la blagounette!

non mais maintenant y fera fanion dessus :lol:

bien en tout cas et tu sais que je le pense, je t'envie
rien que pour ca +5
cdlt

par **biscoto** le 11/04/2013 18h11

bien ta seance, par contre tu fais qu'un mouvement pour les epaules?
aussi tu peut etre fier de ton physique, car il y a vraiment un gros effort de fait!
quand on voit ta photo sur le jet et maintenant: BRAVO!

par **Vegeta** le 11/04/2013 20h32

Félicitation la photo et top! Tu envoi du lourd poulet

par **loic57** le 11/04/2013 21h33

merci bcp les gars!c'est juste mes modifs d'alimentation qui m'ont permis de sécher un peu car niveau perf vous etes bien devant moi

en tout cas j'ai tellement le moral que je passe mon temps à contracter mes abdos devant le miroir à la maison :lol:

pour les épaules je les travaille en 3 fois,1 exo à chaque session hors celle des jambes.
demain matin je bosse le dos puis départ pour un weekend à rouen donc pas moyen de travailler les jambes cette semaine :cry:

par **loic57** le 12/04/2013 12h17

dos et abdos ce matin avec deux imprévus,pas de partenaire d'entrainement et mon fils de 4 ans qui m'accompagne donc dur de tout faire correctement et bien concentré

tractions PDC prise neutre:10+10+10 +1 rep par série avec du rest pause de 5 secondes pour la derniere rep à chaque fois

rowing siège incliné avec haltères de 30 kgs:11+11+11 +1 rep par série

tirage poulie haute prise large avec 60 kgs:12+12+11 +1 rep sur les 2 premieres séries

convergente à la machine unilatéral avec 75 kgs:12+12+12 +5kgs

face pull à la poulie haute à 35 kgs:12+12+12 +1 rep par série

4 exos d'abdos et extensions lombaires avec poids de 10kgs:4 déries de 16 reps

bon weekend à vous tous,je pars sur rouen chez la belle famille :cool:

par **biscoto** le 12/04/2013 12h49

bonne seance quand meme malgré les imprévus... que du vert!
bonne week end!

par **loic57** le 12/04/2013 13h28

merci biscoto,je suis arrivé à la salle après un petit dej bien complet:fromage blanc 0%,100g de flocons d'avoine et 30g de prot,impossible de rater la session

par **loic57** le 15/04/2013 21h36

journée bien pourrie avec un début de gastro ce matin et un gros squat au wc au taf toute la matinée...je me suis blindé de smecta et cette après midi j'étais un peu en vrac pour aller à la salle...

dips avec lest de 34 kgs:12+12+11 +1 rep sur les 2 premieres séries

DCI avec haltères de 30 kgs:11+11+10 +1rep sur les 2 premieres séries

dev couché à la convergente à 80 kgs:13+13+13 +1rep à chaque série

écartés à la poulie à 30 kgs:13+13+10 + 3 reps aux 2 premieres séries

élévations latérales haltères de 8 kgs: 3 séries de 14 reps idem semaine derniere

+ petit rappel des jambes car je n'ai pas pu les faire ce weekend:
4 séries de fentes avec avec haltères de 20 kgs:10 reps par jambe
3 séries de leg extension à 80 kgs:12 reps
3 séries de ischios assis à 65 kgs:15 reps
4 séries extension mollets à 150 kgs:15 reps

par **Vegeta** le 16/04/2013 14h26

Putain grosse séance pour un mec avec le ventre en vrac!! tu fait pas de DC ?

par **biscoto** le 16/04/2013 15h39

tu fait quand meme une belle seance pour quelqu'un qui a l'estomac en vrac...

par **loic57** le 16/04/2013 15h57

J'en chie tellement au figuré à la boxe que je gère bien quand j'en chie en vrai lol aujourd'hui c'est le contraire...j'ai pris trop de smecta du coup je suis ballonné,je vais bien gazer en poussant de la fonte ce soir :lol:

par **loic57** le 16/04/2013 22h41

merci de venir voir mon log et pour vos encouragements!ce soir entrainement seul,mon frere bossait trop tard pour me rejoindre et bizarrement je suis arrivé avec une rage bien positive comme si je devais faire un sparring bien hard du coup j'ai reussi à tout valider.
training de la soirée:épaules,triceps,biceps et abdos.

épaules:
dév assis à la machine:3 séries de 12 reps à 50 kgs +1 rep par série

triceps:
barre au front avec 28 kgs de poids:10+10+10 +4 kgs
french press avec haltère de 26 kgs:12+12+12 +4 kgs j'adore cet exo!
extension à la corde dos à la poulie 60 kgs poulie double:11+11+11 +1 rep sur la 3eme série

biceps:
curl marteau debout avec haltères de 18 kgs:10+10+10 +1 rep sur la 3eme série
curl barre Z debout prise sérrée avec 30 kgs de poids:11+11+11 +1 rep sur la 3eme série
curl machine assis avec 55 kgs:10+10+10 +5 kgs

4 exos d'abdos

à la pesée habillé je suis à 93,1 kgs donc j'ai pas pris de poids malgré le weekend à rouen chez la belle doche :lol:

par **loic57** le 18/04/2013 17h17

1 heure de vélo et 4 exos d'abdos légers avec bcp de reps cette après midi puis en collation 30g de whey et 20 noisettes,ah les jours off... :lol:

par **Vegeta** le 18/04/2013 20h27

Du vert du vert et du vert ..bien jouer champion!

par **loic57** le 19/04/2013 06h31

merci bcp camarade!je dois dire qu'entre mon plan alimentaire et la technique d'entrainement que j'applique,j'ai trouvé un très bon équilibre rapidement et c'est bientot 9 mois de muscu sont un régal :cool:

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