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allan19 : Musculation Training Log

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 01/05 14h13

Merci liltoto ! ;)

Epaules:

Développé Haltères:
3x8x"2x25kg".

Elévation Latérale:
3x16x12kg.

L-fly poulie:
3x30x3kg.
Dernière édition par allan19 le 01/06 15h30, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 03/05 17h31

Dos:

Traction:
4x9.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x10x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x36kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x10x65kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x65kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x15x25kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 06/05 19h03

Pecs:

D.C. Haltères:
4x8x"2x32kg".

Ecarté couché:
3x12x19kg.

Pull Over:
3x8x38kg.

Biceps:

C.I.:
4x8x17kg.

Curl poulie allongé:
4x14x20kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 07/05 13h07

Quadriceps:

Squat:
4x5x120kg.

Squat avant:
4x6x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x100kg.

Leg curl:
4x12x70kg.

Au squat, la lourdeur commece à se faire ressentir !
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar Zeke le 07/05 21h07

allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar momolinho99 le 07/05 21h17

Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 08/05 00h27

Zeke a écrit:
allan19 a écrit:
Et au SDT JT, me manque du grip !!!! :joker:


T'as déjà essayé les sangles ? Ca change la vie :)
Je te conseille d'en choper pour tester. Ca aide bien pour le manque de poigne ou d'accroche.


Jamais testé, j'pense que j'vais devoir me tourner vers ces sangles.
Avec un petit travail du grip en plus pour le plaisir.
Merci en tout cas ! ;)

momolinho99 a écrit:Ha ouai 4x8 100kg sans sangles ça doit être sacrément chaud


Oui, malgrè le passif de judoka qui m'a donné un bon grip. Ca devient trop embêtant, quand le grip pose plus problème que l'exercice en lui-même. :o
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 09/05 13h31

Dos:

Traction:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x38kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x6x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x18x25kg.
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Messagepar allan19 le 11/05 16h20

Epaules:

E.L.:
3x20x12kG.

Oiseau:
3x16x7kg.
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Messagepar allan19 le 13/05 13h50

Pecs:

D.C.:
1x6x80kg.
1x5x80kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x8x20kg.

Pull Over:
3x7x40kg.

Biceps:

C.I.:
4x9x17kg.

Curl poulie allongé:
4x12x22kg.

Dur dur, pas beaucoup d'influx. :joker:
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 14/05 16h40

Quadriceps:

Squat:
3x6x125kg.

Squat avant:
3x4x85kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x100kg.

Leg curl:
3x8x75kg.
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Messagepar allan19 le 16/05 14h38

Dos:

Traction:
4x11.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x9x75kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x6x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
2x12x30kg.
2x18x25kg.

Toujours des petites douleurs par ci par là en ce moment, un peu chiant...
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 16/05 16h51

sympa les séances ici, ça pousse bien! ;)
Mon insta f_12.b
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 18/05 16h36

Merci biscoto ! :D

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E.L.:
3x40x7kG.

Oiseau:
3x30x7kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 21/05 14h03

Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
1x8x70kg.

Ecarté couché:
3x15x15kg.

Pull Over:
3x20x30kg.

Biceps:

C.I.:
3x15x14kg.

Curl poulie allongé:
3x25x15kg.

Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 22/05 14h17

Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
2x5x130kg.

Squat avant:
3x8x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x8x110kg.

Leg curl:
3x6x80kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 24/05 13h39

Dos:

Traction:
3x12.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x8x80kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x10x70kg.
1x9x70kg.
1x8x70kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x15x30kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 27/05 10h42

Pecs:

D.C.:
2x10x80kg.
1x7x80kg.

Ecarté couché:
3x10x20kg.

Pull Over:
3x10x40kg.

Biceps:

C.I.:
3x8x18kg.

Curl poulie allongé:
3x8x25kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 28/05 15h47

Ischios:

Leg Curl:
3x8x80kg.

SDT jambes tendues haltères:
3x12x"2x42kg".

Quadriceps:

Squat:
3x10x100kg.

Leg Extension:
3x10x60kg.

Une "douleur" aux lombaires avec le SDT haltères m'a un peu ruiné le reste du training.
Dernière édition par allan19 le 19/06 14h05, édité 1 fois.
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Messagepar allan19 le 30/05 14h28

Dos:

Traction:
3x13.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
3x6x85kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x40kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x6x75kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x20x30kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar MusclePunker le 30/05 14h41

allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 01/06 15h28

MusclePunker a écrit:
allan19 a écrit:Dur dur les exams et les 1h de sommeil qui vont avec...


Ha ha idem, c'est chaud de tout mener de front :ill:


Clair, la fatigue s'accumule pendant cette période...

Epaules:

Développé haltères debout:

3x20x"2x17kg".

E.L.:

3x50x7kg.
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Messagepar momolinho99 le 01/06 15h42

BIM les séries longues, congestion de malade je suppose ? :D
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Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 02/06 12h29

Haha, oui faut varier les plaisirs.
J'étais content de pouvoir lâcher les haltères à la 50ème répétitions. :lol:
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Messagepar allan19 le 03/06 12h35

Pecs:

D.C.:
3x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x8x"2x32kg".

Biceps:

C.I.:
3x10x18kg.

Curl poulie allongé:
3x10x25kg.
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Messagepar allan19 le 04/06 11h09

Quadriceps:

Squat:
1x3x130kg.
1x8x130kg.
1x5x130kg.

Squat avant:
3x5x90kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x10x110kg.
1x5x120kg.
1x10x110kg.

Leg Curl:
1x6x85kg.
1x8x80kg.
1x10x75kg.
Dernière édition par allan19 le 19/06 14h04, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 07/06 10h36

Dos:

Traction:
3x14.

Rowing Yates:
3x8x85kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x12kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x10x35kg.
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Messagepar allan19 le 10/06 20h47

Pecs:

D.C.:
1x7x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x34kg".

Biceps:

C.I.:
2x8x20kg.
1x7x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x10x16kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 12/06 20h55

Epaules:

D.M. haltères:
3x8x"2x28kg".

L-fly poulie:
3x25x3kg.

Ischios:

Leg Curl:
3x10x80kg.

Quadriceps:

Squat Haltères:
3x8x"2x42kg".
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 14/06 17h05

Dos:

Traction:
3x15.

Rowing Yates:
3x6x90kg.

Rowing 1 bras poulie:
3x12x13kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x14x60kg.

Triceps:

D.C. serré:
3x5x80kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
3x25x25kg.
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Messagepar allan19 le 18/06 18h41

Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
2x5x85kg.

D.C. incliné haltères:
3x6x"2x36kg".

Biceps:

C.I.:
3x9x20kg.

Curl Marteau en travers:
3x12x18kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 19/06 14h03

Quadriceps:

Squat:
1x12x100kg.
1x8x120kg.
1x5x140kg.

Leg Extension:
2x15x65kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x15x80kg.
1x8x110kg.
1x15x80kg.

Leg Curl:
2x15x65kg.

Fait trop chaud !!!! :joker:
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 21/06 15h46

Epaules:

E.L.:
3x20x12kg.

Oiseau:
3x12x12kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 22/06 15h08

Dos:

Traction:
3x8xPDC+5.

Rowing 1 bras haltère:
3x20x27kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x18x12kg.

Pompe prise serrée:
3x25.

En ce moment entraînement chez moi, d'où certaines modifications.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 24/06 13h38

Biceps:

Curl Barre:
4x10x37,5kg.

Curl Barre Inversé:
4x12x27,5kg.

Epaules:

D.M.:
1x10x47,5kg.
2x10x52,5kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 25/06 14h07

Pecs:

D.C.:
1x6x85kg.
1x4x87,5kg.
1x3x87,5kg.

D.I. haltères:
1x5x"2x36kg".
1x4x"2x36kg".
1x5x"2x36kg".

Trapèzes:

Shrug Barre:
3x20x80kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 28/06 15h21

Dos:

Traction pronation:
3x7xPDC+7,5kg.

Traction supination:
3x10.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
3x15x14kg.

Pompe prise serrée:
3x30.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar Jeremy B. le 28/06 15h29

Fort au squat :cool: Le reste est bien aussi ! :)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 29/06 14h39



Merci mec ! :)

En parlant de Squat, devant m'entrainer chez moi pendant les vacances.
N'ayant pas de rack, j'ai essayé le squat overhead, terrasse glissante couplé à un manque de mobilité = chute, heuresement juste une coupure à la cuisse.

Quadriceps:

Squat overhead:
1x6x60kg.
Je chute à la 6éme.

Donc je passe au:

Squat Avant:
1x8x60kg.
2x10x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
3x16x70kg.

Bon ben va falloir que j'inove pour les cuisses chez moi parce que séance à chier du coup.
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Messagepar Jeremy B. le 29/06 14h53

Pendant 2 mois chez toi du coup ?

Chaud ce qu'il t'es arrivé à l'OHS :( T'as moyen de faire des fentes aussi ? Le front squat ça change ! :)
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