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allan19 : Musculation Training Log

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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 18/03 22h25

Salut,

Ca fait un temps que je n'ai plus posté sur le forum, pour la présentation sportive en résumée, pratiquant à l'occasion de judo et sambo pour ne pas faire une croix définitive avec mes sports de jeunesse.
Je pratique la musculation depuis la fin de ma 15 ème année avec des hauts et des bas.
Sinon, j'ai 21 ans, 1m80 pour 82 kg, étudiant en psychomotricité, tout un tas hobbys: sport en général, cinéma, fringue,...
Je me lance donc dans un carnet pour me rebooster un peu.
Je suis au régime pour l'instant.

Donc pour aujourd'hui:

Pecs:

D.C.:
3x8x70kg.
1x7x70kg.

Ecarté couché:
3x12x14kg.

Dips delesté.
3x10.

Epaules:

E.L.:
3x14x10kg.

Développé Arnold:
3x10x18kg.

Biceps:

C.I.:
3x12x13kg.
1x10x13kg.

Curl poulie allongé:
4x10x15kg.

A la prochaine séance ! :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 19/03 08h13

re bienvenue alors! ;)
dit nous en un peu plus sur tes seances, tes perfs...
en tout cas bon courage!!!
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/03 18h37

Merci à toi aussi biscoto !

Pour les séances, c'est fortement inspiré de ceux de superphysique.

Pour aujourd'hui:

Quadriceps:

Squat:
4x10x80kg.

Fente avant:
4x12x30kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x65kg.

Leg curl:
4x12x40kg.
Dernière édition par allan19 le 27/03 13h13, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/03 19h33

Ah un belge, tu viens d'où?
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
KilianS
 
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/03 20h00

Je suis sur Bruxelles actuellement ! Et toi cher compatriote? :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar KilianS le 20/03 20h30

Liège :)
Tu dis que tu es étudiant en psychomotricité, tu veux dire en sciences de la motricité? Unif?
Vice Champion d'Europe junior UIBBN de bodybuilding 2014
Top 6 championnat du monde junior INBA de bodybuilding 2014
3 records de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting
Champion de Belgique junior -83kg lfph en powerlifting 2012
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 20/03 22h46

Unif'/haute école à Liège ou rien à voir?

Je suis en bachelier psychomotricité, il vient d'être créer, je fais partie de la première promotion et c'est en haute école. :)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 22/03 17h20

Dos:

Traction delestée 12kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x45kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x28kg.

Epaules:

L-Fly:
3x20x3kg.

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x35kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x13kg.

D.C. prise serrée:
4x10x50kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/03 17h41

bien ta seance!
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 23/03 20h15

Bonne séance dos :cool:
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 25/03 16h55

Merci les gars, c'est sympa ! :D

Pecs:

D.C.:
3x10x70kg.
1x6x70kg.

Ecarté couché:
3x12x15kg.

Pull Over:
3x16x25kg.

Epaules:

E.L.:
3x16x10kg.

Développé Arnold:
3x10x19kg.

Biceps:

C.I.:
1x13x13kg.
3x12x13kg.

Curl poulie allongé:
4x12x15kg.

Ca monte doucement et je peux m'apercevoir qu'avoir des repères ça aide vraiment, cool tout ça ! :)
Dernière édition par allan19 le 26/03 00h46, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar chest83 le 25/03 17h48

Niquel tout ca !

Mention sur tes EL et EC ;)
Logs:
Mon Training log

Perfs actuelles - objectifs 2013:
DD 2x9@75kg => Objectif 3x6@80kg
DIH 3x9@24KG => Objectif 3x8@26kg
DCS 5@70kg => Objectif 3x6@70kg
Magic triceps 3x11@30kg => Objectif 3x15@36kg
Curl barre EZ 3X9@30kg => Pas d'objectifs
Traction à la poulie pronation 3x12@75kg => Objectif 3x8@80kg
SDT 3x6@70kg => Pas d'objectifs
Hack squat 3X10@180kg => Pas d'objectifs
Squat guidé 3x10@80KG => Pas d'objectifs
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 26/03 00h48

Merci ! :)
Edit: 19kg au Développé Arnold pas 18kg.
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Messagepar allan19 le 27/03 22h59

Quadriceps:

Squat:
4x8x85kg.

Fente avant:
4x10x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x10x70kg.

Leg curl:
4x12x45kg.

Ca monte tranquillou, c'est l'essentiel. :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar Vegeta le 27/03 23h43

Sa sent la bonne cuisse tout ca!! Sympa tes entrainements!;-)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 28/03 02h56

Merci bien Vegeta ! ;)
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Messagepar allan19 le 29/03 16h35

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x50kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x40kg.

Triceps:

Extension nuque 1 bras haltère:
4x10x14kg.

D.C. prise serrée:
3x10x55kg.
1x8x55kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 02/04 13h46

Pecs:

D.C.:
2x12x70kg.
2x10x70kg.

Ecarté couché:
3x12x16kg.

Pull Over:
3x16x26kg.

Epaules:

E.L.:
3x18x10kg.

Développé Arnold:
3x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x14x13kg.

Curl poulie allongé:
4x8x18kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 03/04 22h57

Quadriceps:

Squat:
4x6x90kg.

Fente avant:
4x12x40kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
1x6x80kg.
3x8x80kg.

Leg curl:
4x14x45kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 05/04 13h06

Dos:

Traction delestée 5kg:
4x10.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x55kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x10x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x45kg.

L-Fly:
3x25x3kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x10x60kg.
1x8x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
1x12x12kg.
3x10x12kg.
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Messagepar biscoto le 05/04 15h00

bien les tractions, ça monte! ;)
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Messagepar allan19 le 08/04 14h22

Pecs:

D.C.:
4x10x75kg.

Ecarté couché:
3x10x17kg.

Pull Over:
3x12x30kg.

Epaules:

E.L.:
3x20x10kg.

Développé Arnold:
1x12x20kg.
2x10x20kg.

Biceps:

C.I.:
4x15x13kg.

Curl poulie allongé:
4x14x15kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 11/04 14h16

Quadriceps:

Squat:
4x6x95kg.

Fente avant:
4x8x50kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x8x85kg.

Leg curl:
4x12x50kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 11/04 17h04

bien ton DC, ça monte... ;)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 12/04 16h13

Oui, c'est cool ! Merci Biscoto ! ;)

Dos:

Traction:
4x6.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x60kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x12x30kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x50kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
1x12x60kg.
1x11x60kg.
1x9x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 1 bras haltère:
4x12x12kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 15/04 12h58

Pecs:

D.C.:
4x6x80kg.

Ecarté couché:
3x12x17kg.

Pull Over:
3x12x32kg.

Biceps:

C.I.:
1x14x14kg.
3x12x14kg.

Curl poulie allongé:
4x10x20kg.

Voilà ça monte et déplacement de l'entrainement épaules sur une quatrième séances. :)
Dernière édition par allan19 le 16/04 11h04, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 15/04 17h08

dit donc tu progresse bien! ;)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 16/04 13h29

Oui, ça monte bien avec le repos des vacances, c'est cool ! :D

Quadriceps:

Squat:
4x6x100kg.

Fente avant:
4x10x50kg.

Ischios:

Leg curl:
4x12x60kg.

SDT jambes tendues:
4x10x90kg.

Mollet:

Debout avec haltères:
4x30x"2x28kg".
Dernière édition par allan19 le 24/04 10h54, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 17/04 21h56

Epaules:

Développé Arnold:
3x12x21kg.

Rowing assis machine coudes ouverts:
3x12x55kg.

E.L.:
3x22x10kg.
Dernière édition par allan19 le 01/05 14h11, édité 1 fois.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 19/04 23h56

Dos:

Traction:
4x7.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x12x65kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x8x32kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
3x12x60kg.
1x10x60kg.

Extension nuque 2 bras haltère:
4x12x26kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 22/04 12h44

Pecs:

D.C.:
1x8x80kg.
1x7x80kg.
1x5x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x14x17kg.

Pull Over:
3x10x34kg.

Biceps:

C.I.:
4x12x15kg.

Curl poulie debout:
4x10x9kg.
Dernière édition par allan19 le 29/04 11h55, édité 2 fois.
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Messagepar Zeke le 22/04 12h54

Ca pousse bien dis donc !
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"Mais moi, les dingues, je les soigne. Je vais lui faire une ordonnance et une sévère... Je vais lui montrer qui c'est Raoul. Aux quatre coins de Paris qu'on va le retrouver, éparpillé par petits bouts, façon Puzzle. Moi, quand on m'en fait trop je correctionne plus : je dynamite, je disperse, je ventile ! "
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 22/04 16h31

dit donc, semaine apres semaine, ton DC monte toujours, c'est bon ça!!! ;)
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Messagepar allan19 le 24/04 13h08

Merci les gars, ça fait plaisir ! :D

Quadriceps:

Squat:
4x6x105kg.

Fente avant:
4x6x60kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x100kg.

Leg curl:
2x12x65kg.
1x10x65kg.
1x8x65kg.
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Messagepar allan19 le 26/04 17h27

Dos:

Traction:
4x8.

Rowing assis à la poulie basse prise neutre:
4x8x70kg.

Rowing 1 bras haltère:
3x7x34kg.

Epaules:

Rowing assis à la machine coudes ouverts:
3x12x60kg.

Triceps:

D.C. prise serrée:
4x12x60kg.

Extension triceps poulie coudes écartés:
4x20x20kg.
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar biscoto le 26/04 17h48

encore une belle seance!! ;)
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar allan19 le 27/04 15h36

Oui, c'est tout bon pour l'instant ! :D

Epaules:

Développé haltères debout:
3x16x"2x19kg".

Elévation Latérale:
3x14x12kg.
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Messagepar allan19 le 29/04 14h12

Pecs:

D.C.:
2x8x80kg.
1x7x80kg.
1x6x80kg.

Ecarté couché:
3x10x19kg.

Pull Over:
3x8x36kg.

Biceps:

C.I.:
4x10x16kg.

Curl poulie allongé:
4x12x20kg.
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Messagepar allan19 le 30/04 16h56

Quadriceps:

Squat:
4x6x110kg.

Squat avant:
4x6x80kg.

Ischios:

SDT jambes tendues:
4x6x110kg.

Leg curl:
3x12x70kg.
1x10x70kg.

Assez content de ma séance, ça monte bien pour l'instant ! :D
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allan19 : Musculation Training Log

Messagepar liltoto le 30/04 18h52

Le squat :cool:
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