A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Partagez et échangez à propos de vos blessures

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Ahdi le 21/03 10h05

Bonjour à toues et à tous,

J'ai 20 ans et je traîne une hernie discale depuis 1 Mois maintenant.

J'ai vu un médecin en début de semaine qui savait pas trop me répondre sur la pratique du sport et m'a seulement dit "d'écouter ma douleur".

Ma question est la suivante :

Comment m'entraîner si je reprend l'entrainement, afin de ne pas aggraver la blessure ? (charges lourdes ou pas..)
Mon poids : 72 kg
Ma taille : 172cm
Mon âge : 24/06/1993

Mes Max :

Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

SDT = 1@180kg
Ahdi
 
Messages: 27
Inscription: 20/03 09h17
Réputation: 0


Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Ahdi le 21/03 13h38

J'ai oublié de préciser, avant cette blessure je m'entrainais 4 à 5 fois par semaine en série lourde.

Mon objectif gagner en force donc je faisais du 5x5 sur les gros mouvements type DC, SDT et SQUAT.

D'autant plus que je voulais participer à une compétition de FA au mois de Juin.

Mes objectifs étaient de passer 125 au DC, 190 au SDT, et 150 au SQUAT.

Pour un poids de corps de 69 kg.

En espérant vous avoir donner de bonnes infos, je suis conscient qu'il existe déjà des sujets sur les hernies discales que j'ai consulté mais sans y trouver les réponses attendues, c'est pourquoi je créé ce poste.
Mon poids : 72 kg
Ma taille : 172cm
Mon âge : 24/06/1993

Mes Max :

Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

SDT = 1@180kg
Ahdi
 
Messages: 27
Inscription: 20/03 09h17
Réputation: 0

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar jojo74 le 22/03 17h14

Salut, tu as eu une imagerie pour confirmer l'hernie?

En fonction de sa taille et des douleurs tu peux plus ou moins reprendre le sport, mais c'est clair que tu vas devoir sélectionner les exercices à risques et les éviter, tu sais sur quel mouvement ta douleur est apparue?

Déjà évite les charges lourdes sur les exos qui induisent pression et force de tirage, en gros en fonction de tes douleurs, la liste risque d'être plus ou moins courte.



Voilà un prog de réhabilitation du dos, à faire en fonction de ce que tu es capable d'encaisser en ce moment.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Ahdi le 22/03 18h59

Oui j'ai eu les résultats de mon scaner. Hernie discale l5-s1 truc comme ça..

Je me suis blessé sur le SDT. J'ai travailler lourd sans ceinture et le dos s'est arrondi... La douleur a été immédiate.

J'ai continué à m'entrainer pendant 1 Mois et demi mais après le scanner j'ai hésité..
Merci pour ta réponse jojo :)
Mon poids : 72 kg
Ma taille : 172cm
Mon âge : 24/06/1993

Mes Max :

Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

SDT = 1@180kg
Ahdi
 
Messages: 27
Inscription: 20/03 09h17
Réputation: 0

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar jojo74 le 22/03 19h27

Ok après cette douleur tu as continué tout tes exos ?

En tout cas si tu as pu t'entrainer avec l' hernie c'est que la douleur devait être supportable. Normalement tu devrais attendre qu'elle cicatrise ou se résorbe si elle le fait...avant d'attaquer à nouveau des mouvements plus à risques, mais à mon avis je crois que tu vas devoir faire une croix sur le travail lourd au terre et au squat, au moins pendant un temps, et déjà fragilisé, je sais pas si c'est une bonne chose de refaire du très lourd même plus tard.
néanmoins, en aucun cas cela signifie que tu doives stopper la muscu pour toujours, il va juste falloir aménager tes programmes.
Première règle et comme l'a dit ton Doc, écouter ton corps, ne bosse pas si l'exo te fais mal, et vas y progressivement, tu fais une séance tranquille et observe les jours suivants les raideurs et autres, et à partir de là tu pourras savoir ce qui passe ou ne passe pas.

J'ai décelé trois protusions discales l'année dernière, un mouvais mouvement trop lourd, et là grosse douleur au dos, tout bloqué, bref une vrai cochonnerie, j'ai pu continuer à m'entrainer, mais j'ai viré pendant un temps pas mal d'exo, notamment aux cuisses, le temps de guérison est long, très long, mais, ça s'arrange de semaine en semaine voir de mois en mois, et je peux désormais refaire quasi tout les exos que je faisais auparavant, excepté le SDT ou je suis passé à une variante avec la barre hexagonale, beaucoup moins de force de tirage sur les lombaires, et je peux a nouveaux travailler en plus lourd sans gêne.
Est-ce judicieux? Je ne pense pas, la solution la plus logique serait de préserver mon dos au maximum sans trop forcer, mais comme je ne ressens pas de gênes particulière, je continue comme cela.
Bref, écoute ton corps, et fais ton propre choix, et si tu te reblesses tu saura à qui en vouloir :p
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Ahdi le 22/03 22h12

Merci pour ta réponse très complète. Je vais reprendre en éliminant le soulevé de terre et le squat, de plus je vais tâcher d'y aller molo sur le DC.

En revanche un paquet sur le gainage et les tractions.

Oui j'ai continué pendant 1 mois et demi sans douleurs ou minim. Depuis que j'ai arrêté je souffre beaucoup plus.

Je me demandais si le fait que les muscles soient à chaud ne provoquait pas justement un anti douleur. C'est pour ça que j'hésitais à reprendre la musculation.
Mon poids : 72 kg
Ma taille : 172cm
Mon âge : 24/06/1993

Mes Max :

Développé couché = 1@120 kg

Squat = 1@125kg

SDT = 1@180kg
Ahdi
 
Messages: 27
Inscription: 20/03 09h17
Réputation: 0

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar jojo74 le 23/03 09h57

Ahdi a écrit:Oui j'ai continué pendant 1 mois et demi sans douleurs ou minim. Depuis que j'ai arrêté je souffre beaucoup plus.

Très courant ça l'arrête du sport n'est pas l'idéal surtout si tu peux faire des activités, plus tu deviens "mou" au niveau de la zone plus tu as de risques de mauvais mouvement et autre.

Ahdi a écrit:Je me demandais si le fait que les muscles soient à chaud ne provoquait pas justement un anti douleur.

Ça à son rôle je pense, mais si après une séance dans les deux trois jours tu n'as pas de douleur particulière je pense pas que ce soit mauvais.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar el rojo le 24/06 11h52

Ayant moi-même beaucoup souffert d'une hernie discale L5-S1, j'ai été sauvé in extremis de l'intervention chir' par un bon kiné et un programme d'étirements. J'ai mis à jour un topic que j'avais créé sur ce forum avec des informations qui te seront peut-être utiles : >là<.

Salut Jojo, comment ça va, toi ? ;)
Avatar de l’utilisateur
el rojo
 
Messages: 14
Inscription: 15/08 12h28
Réputation: 0

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar jojo74 le 24/06 16h06

Salut El rojo, super pour ton liens, je vais jeter un oeil.

Tant mieux que tu n'ai pas eu à passer sur le billard! Comme quoi un bon travail sur la posture, des étirements et du repos peuvent faire énormément.
Perso ça va vraiment mieux, j'ai toujours des petites gênes de temps en temps, mais les douleurs sciatique deviennent petit à petit un souvenir, je peux refaire du squat sans gêne, bref, je fais toujours attention, mais je constate une amélioration, pas encore la guérison, mais je pense être sur la bonne voie.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
Avatar de l’utilisateur
jojo74
 
Messages: 7704
Inscription: 25/05 17h17
Réputation: 491

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Sakara le 14/11 18h15

bonsoir,

alors voilà mon cas, j'ai une hernie discale mais je voudrais tout de même recommencer la muscu.

le soulevé de terre m'est déconseillé, je n'en ferrai plu, alors je pense acheter une trap barre qui évite de trop se pencher en avant, mais j'ai besoin d'une barre acceptant les disques 28mm...

ce site m'intéresse mais il n'y a aucun avis dessus, je ne sais rien sur sa fiabilité:


des avis?



ps: pour ceux qui m'ont connu quand je venais, j'étais monté à un pdc de 88.5kg, et maintenant je suis à 77kg, la dégringolade depuis ma blessure...
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 958
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Adirien le 14/11 19h16

j'ai connu un Sakara, mais il faisait plutôt des combats :lol:

Fait du gainage!!!! ça te fera du bien! Pour le reste pas d'avis spécifique dsl..
Avatar de l’utilisateur
Adirien
 
Messages: 1901
Inscription: 13/02 18h53
Réputation: 85

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar LeKaiser le 14/11 21h45

forge toi des abdos en acier
Res Non Verba
LeKaiser
 
Messages: 172
Inscription: 03/11 13h31
Réputation: -8

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Sakara le 18/11 15h32

d'accord du gainage

les obliques avec haltère sont à déconseiller je suppose? vu que ça fait bouger la colonne

je pensais faire aussi les obliques et lombaires sur le banc à lombaire, qu'en pensez-vous?
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 958
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar LeKaiser le 18/11 15h37

pourquoi tu te fais pas operer ?
Res Non Verba
LeKaiser
 
Messages: 172
Inscription: 03/11 13h31
Réputation: -8

Hernie discale : comment reprendre la musculation ?

Messagepar Sakara le 19/11 00h37

j'ai que 22ans, c'est très dangereux je crois
Training Log > viewtopic.php?f=7&t=24143&start=0
Log photos/vidéos > viewtopic.php?f=8&t=24868

1m83 / 88.5kg
Sakara
 
Messages: 958
Inscription: 13/06 12h44
Réputation: 80


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Blessures



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™