Bonjour a tous je me permet de faire appel a vos connaissances en nutrition car je suis au pied du mur pour ainsi dire ...
je n'ai aucune idée de la justesse de mes apport caloriques et glucidique en vue de ma diet' et de mon programme ...
voici une journée type de ma diet':
matin : 80g flocon d'avoine une cuillère a café de beurre de cacahuète, une cuillère a soupe de miel, 100g de fromage blanc,un verre de jus de cranberries.
collation 10h : une banane
midi : 100g de pates (pesées crues) avec une cuillère a café d'huile de noix ou olive, 100g de fromage blanc, une compote de pomme.
collation avant training : 2 tranche de pain de mie complet avec une cuillere a café de confiture.
soir : 80g de pates , une cuillere a café d'huile de noix, une escalope de dinde, 100g de fromage blanc.
avant de dormir : un shaker de caseine.
au niveau de l'entrainement : je suis le programme de la rubrique super pectoraux (4 entrainements/semaine) voici un entrainement type :
L-Fly allongé à la poulie basse : 4x15-20
Développé couché avec haltères 4X10
Dips prise large buste penché 4X10
Écarté à la poulie vis à vis haute 4X10
Rowing assis à la machine coudes ouverts : 4x10-12
Curl incliné : 4x12-15
Curl araignée : 3x12-15 reps
Voilà ! ma question final est donc , est ce que je mange trop ? pas assez ? dans le cas ou je mange trop est ce que je peux mes séances ? (rajouter des exercices ou des séries) ou dois-je seulement manger moins ?
Merci d'avance pour vos réponses