RE bonjour a tous , tout d'abord merci de m'avoir repondu . Pour vous donnez plus d'informations :
Pour les pectoraux : DC x5 serie de 6 a 8 repetitions ,
develope incliné ac haltere x5 serie de 6 a 8 repetitions ,
developper incliné avec machine guidage x5 serie de 6 a 8 repetitions .
Style de butterfly x5 serie de 6 a 8 repetitions .
pompe avec pushup x5 serie de 6 a 8 repetitions
Biceps :
curl incliné avec haltere x5 serie de 6 a 8 repetitions
poulie vis a vis x5 serie de 6 a 8 repetitions
machine guidé style curl incliné x5 serie de 6 a 8 repetitions
triceps :
poulie barre droite x5 serie de 6 a 8 repetitions
dips entre 2 banc x5 serie de 6 a 8 repetitions
poulie barre droite main a l'envers x5 serie de 6 a 8 repetitions
épaule :
assis sur un banc avec haltere monter de haut en bas en descendant bien ( désole je ne connais pas le therme approprié )
poulie elevation laterale devant et derriere x5 serie de 6 a 8 repetitions
elevation lateral assi sur un banc x5 serie de 6 a 8 repetitions
oiseau x5 serie de 6 a 8 repetitions
Dos :
tirage nuque x5 serie de 6 a 8 repetitions
tirage devant la tete x5 serie de 6 a 8 repetitions
poulie bras tendu ac une barre droite x5 serie de 6 a 8 repetitions
traction prise large x5 serie de 6 a 8 repetitions
Niveau diette par contre besoin de conseil svp !
Voila un apercu de ce que je fait niveau du training en sachant que les repetiton se font avec le poid maxi que jarrive a tenir, merci a vous de me conseiller un training qui tienne la route et qui puisse me faire evoluer rapidement . Je suis hyper motiver depuis 1 an . Merci d'avance a tous .