Bonjour,
Je me présente Thomas, 20 ans, 1m71 pour 66kg.
J'ai pratiqué la boxe thai et pratique maintenant le sanda (percussions+projections).
Ma préparation physique est à base de course à pied (fractionné) et de "circuit" de musculation.
Mais je me demande si au niveau musculation je ne fais pas fausse route! Après avoir beaucoup lu sur le forum et dans différents bouquins sur l'explosivité (méthode bulgare, Stop&Go, RFD...), je fais un premier pas sur le forum pour que mes training soient corrigés si nécessaire. Merci beaucoup de vos conseils
Journée "Epaule" : L-fly + Développé Cubain (seulement la rotation) + Dev. militaire aux haltères + Elevation latéral + Isométrie bras horizontaux devant (pour maintenir la garde). Je fais en moyenne 4 tours de ce circuit.
Journée "Pec" : Dev. couché (6x65kg) + Poussée de "barre-T" en unilatéral (Stop&Go) + Gauches/Droites à l'élastique + lancer de medecin-ball 2kg gauche puis droite. 3 tours de ce circuit.
Journée "Dos" : Enroulement/déroulement à la table à lombaire + Rowing avec buste pausé sur le banc (6x65kg) + Rowing inversé. 4 tours.
Journée "Abdo/jambe" : Gainage à la roulette + Obliques en position Sit-up amener le poids à gauche puis a droite + Tendre jambes à la poulie basse (stop&go) + sauts explosifs sur une "box" + kick au sac de frappe maintenu par élastique. 3 tours + Sprint/fractionné.
J'ai toujours voulu ajouté une séance à base de muscle-up (record = 2
) et d'épaulé-jeté (mouvement antagoniste?) mais ca fait trop avec les 2 entrainements du club.
Voila les gars merci d'avance pour vos conseils