fontag a écrit:MATIN (8h30):
- flocons d'avoines : 70 grs
- Fromage Blanc 20% : 200 grs
- 1 Fruit : 100g framboises ou fruit des bois, ou kiwi
COLLATION (10h30):
- Whey 1 dose ou blanc de dinde 80grs
- Amandes : 30grs
DEJEUNER(12h30):
- Viande blanche ou poisson maigre : 100 grs
- Légumineuse : 50 grs cru
- Féculents : 50 grs cru
- Légumes : à volonté
- Huile d'olive : 2 c a soupe : 20 ml
COLLATION 1h Avant entrainement (16h):
- Jambon de dinde ou poulet : 2 tranches : 80 grs
- Patates douces : 100 grs ou flocons d'avoine 50g
COLLATION post-entrainement (si et seulement si ton dîner est au moins 1h après cette collation, si non, supprime la et on rectifiera le tout):
- Whey : 30g
DINER (20h30):
- Steak 15% ou poisson gras (saumon) : 150 grs
- Féculents : 80 grs cru
- Légumes: à volonté
fontag a écrit:Existe-t-il un risque de stocker ce repas du soir sous forme apideuse?
fontag a écrit:Effectivement je ne prend pas de whey, je souhaite entreprendre un régime 100% aliments naturels.
fontag a écrit:D'expérience j'ai déjà pris de la whey mais elle m'a systématiquement amené des tissus adipeux (abdos, poignets d'amours).
fontag a écrit:Je souhaite rester vers les 7 à 8% de masses graisseuses. Après peut être ais-je mal employé l’utilisation de la whey, ce qui n'est pas à exclure...
fontag a écrit:En jour OFF, que dois-je supprimer ?
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