vu que j'arriverais pas à vous convaincre que Mike a raison, je peux quand meme peutêtre en aider 1 ou 2 en leur montrant qu'ils s'entrainent plus que les plus grands champions que la terre ait porté. Et s'ils pensent que parce qu'ils sont naturels ils doivent en faire plus pour progresser ou qu'en en faisant plus ils vont devenir plus fort que ces champions alors la j'abandonne
L'entrainement de Chris Confessore, apparement le pus grand champion de DC et oui il est BIG aussi (pris sur
), un entrainement typique magazine, avec un volume à peine plus "modéré".
1° Jour : Pectoraux et Biceps
Développé Couché, Demi-Développé Couché ( 4 x 10 reps )
Développé Couché avec haltères ( 4 x 8 reps ), Pec Deck ( 3 x 8 reps )
Curl barre ( 3 x 8 reps ), Curl prise marteau ( 3 x 8 reps )
Curl assis avec haltères ( 3 x 8 reps ), Curl concentré ( 3 x 8 reps )
11 séries pour les Pecs et 12 séries pour les Biceps.
le reste :
2° Jour : Cuisses et Mollets
3° Jour : Repos
4° Jour : Deltoides et Triceps
Développé Couché prise serrée ( 5 x 6-8 reps ), Développé ( 4 x 8 reps )
Triceps à la poulie ( 4 x 6-8 reps ), Triceps à la poulie inverse ( 3 x 6-8 reps )
Triceps au banc ( 4 x 6-8 reps ), Elévations latérales ( 4 x 6-8 reps )
5° Jour : Dorsaux et Lombaires
Soulevé de Terre ( warm up + 3 x 6 reps ), Lombaires au banc ( 3 x 10 reps )
Tirage horizontal ( 4 x 10 reps ), Tirage d'un bras ( 3 x 6-8 reps )
Tirage vertical ( 4 x 8 reps )
6° Jour : Repos
7° Jour : Repos
Il s'entraine QUATRE x par semaine
------------- Voila j'aimerais qu'on m'explique pourquoi certains en font plus que ca, alors qu'aparement ce programme (si c'est son véritable programme) permet d'atteindre le niveau le plus élevé possible.
UN AUTRE EXAMPLE de CYCLE au DC :
Semaine 1 : 135x8 185x5 225x5 225x5 225x5
Semaine 2 : 135x8 185x5 235x5 235x5 235x5
Semaine 3 : 135x8 185x5 245x5 245x5 245x5
Semaine 4 : 135x8 185x5 255x5 255x5 255x5
Semaine 5 : 135x8 185x5 265x3 265x3 265x3
Semaine 6 : 135x8 185x5 275x3 275x3 275x3
Semaine 7 : 135x8 185x5 285x2 285x2 285x2
2 WARM UP et TROIS WORK SETS (meme pas avec charge maximum) !!! that's ALL !!!!
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Ca me semble fou qu'il y en ait qui en fassent plus que les pros que ce soit des BBs ou des PLs et croyez le ces champions la sont BIG BIG BIG ! et DOPES !!! Un naturel devrait en faire MOINS pas PLUS !
L'entrainement de CONFESSORE est illogique au possible (pourquoi 11 séries pour les pecs et 12 pour les biceps qui sont bossés avec le DOS aussi ?) mais ca reste que ~10 séries par muscles, alors dite moi pourquoi certains en font plus ? alors que c'est PARFAITEMENT INUTILE et CONTRE PRODUCTIF ?! ils s'entrainent tous entre 2 et 4x par semaine. Alors pourquoi certains s'entrainent entre 5 et 7 jours par semaine ?
Qu'on ne croit pas au LOGICAL TRAINING, ok (car il faut vraiment être open mind) ! mais qu'on en fasse plus que CONFESSORE ou COLEMAN, la non il y a un problème ! A moins d'adorer faire des séries et des séries ok... mais vraiment ca sert à rien.... et ca réduit les progrès possible.
Enfin regardez le cycle de Rick Weil c'est TROIS SERIES EFFECTIVES DE DC UNE FOIS PAR SEMAINE Et Mike vous dit que des gains MEILLEURS sont possible avec non pas 3 mais 1 série... [/b]