Bonjour a tous,
Voila c'est la première fois que je crée un post sur ce forum ca fait un moment que je voulais le faire mais je me lance enfin.
Donc voila je me présente ca fait maintenant presque 4 mois que j'ai repris la muscu correctement. Je mesure 1m85 pour maintenant 74 kg. Il y a un mois d'ici je pesais 80kg c'est peut être un bon poids mais ce qui ma poussé a faire un régime c'est a cause de ma graisse au niveau abdominal ainsi que les poignets d'amour ..
Je crée donc un post pour moi avoir des conseils parce que avec tout ce que j'ai déjà lu un peu partout je suis un peu perdu et je ne sais pas trop quoi faire.
Mon objectif est de perdre tout ma graisse donc au niveau abdominal et prendre du volume.
Seulement je ne suis pas "gros" je vais dire, mais niveau régime je ne sais pas trop quoi faire vu qu'une sèche n'est pas conseillé quand on est débutant. Le patron de la salle me conseil d'en faire une et pour bruler la graisse prendre en plus de la CLA après m’être renseigné sur le net j'ai remarquer que cela ne servait a rien ..
Je vais a la salle 4 a 5 fois par semaine, voici mon programme :
Lundi:
Les quadriceps :
- Squat barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Presse à cuisses : 15 - 12 - 10 - 8
- Leg extension : 2*12 + 2*8
Les fessiers :
- Fentes avant à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
Les ischio-jambiers :
- Soulevé de terre roumain à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Good morning barre : 15 - 12 - 10 - 8
- Leg curl : 2*12 + 2*8
Les mollets :
- Extensions mollets debout à la barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Extensions assis à la machine : 2*12 + 2*8
Mercredi:
Les épaules :
- Rowing vertical barre : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Développé militaire debout haltères : 15 - 12 - 10 - 8
- Elévations postérieures à la poulie vis-à -vis : 2*12 + 2*8
- Elévations latérales à la poulie vis-à -vis : 2*12 + 2*8
+ Trapéze
Abdos :
- Crunchs à la poulie haute : 3*15
- Relevé de jambes au sol avec enroulement de bassin et jambes pliées : 3*15
- Crunchs obliques poulie haute corde unilatéral : 3*15
Jeudi:
Les dorsaux :
- Tirage nuque : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Rowing haltère unilatéral : 15 - 12 - 10 - 8
- Tirage poitrine prise large : 2*12 + 2*8
- Tirage horizontal prise neutre serrée : 2*12 + 2*8
Les biceps :
- Curl incliné avec haltères en supination : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Curl pupitre barre supination : 15 - 12 - 10 - 8
- Curl prise marteau debout : 2*12 + 2*8
Samedi:
1h de velo elliptique + 30min de tapis + abdos
Dimanche:
Les pectoraux :
- Développé couché : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Développé incliné barre : 15 - 12 - 10 - 8
- Développé assis : 2*12 + 2*8
- Développé incliné guidé : 2*12 + 2*8
Les triceps :
- Dips entre deux bancs : 20 - 12 - 10 - 8 - 6
- Extensions verticales à une main : 15 - 12 - 10 - 8
- Extensions verticales à la poulie basse avec corde : 2*12 + 2*8
Qu'en pensez vous du programme?
Niveau protéine jusqu’à maintenant je prenais de la whey de chez protech. Maintenant je pense plutôt me tourner chez scitec pour changer. La patron de la salle ma conseillé de prendre la Zero Sugar / Zero Fat Isogreat de scitec pour le moment car j'aimerai perdre ma graisse et en plus prendre des bcaas ..
Est une bonne idée de prendre cette protéine?
Sinon niveau diet qu'est ce qui serait mieux pour moi si je ne peux pas faire de sèche?
Une autre question : Pendant les séances de cardio est que les boissons a base de l-carnitine et caféine on un réels effet ou c'est du pipo ?
Merci d'avance !