A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Donuts30 : Diététique Log

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Messagepar donuts30 le 26/03 22h41

Bonsoir,

age : 31
poids : 84 kg ( 120kg il y'a 1an )

Je me lance pour écrire ma diète actuelle en espérant qu'elle soit bonne !!

vos conseil sont les bienvenu et même vos critiques !!


Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 4 oeufs ou 2 tranche de jambon maigre
- un fruit ou jus d'orange

collation 10h :
- 7 a 10 noix ou 30 gr d'amande

Immédiatement après l'entraînement - 13h30 :
- 50 grammes de Whey

Déjeuner - 13H30 :
- 100gr de viande
- 75gr de féculents cru
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 1 - 16H :
- 7 a 10 noix ou 30 gr d"amande

Diner - 20H :
- 200 gr de poisson
- aucun feculents
- légumes (hors légumineuses) à volonté
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200 gr de fromage blanc


Depuis lundi j'ai retirer 20 gramme de flocons le matin et 10 gramme de féculents le midi !!
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Messagepar loic57 le 26/03 23h13

ton plan est pas mal,juste une chose qui me parait étonnante c'est les 50g de whey post training,ça fait bcp à assimiler surtout si tu manges dans la foulée.tu peux tjs prendre aussi une whey de 20g vers 10h et 30g de whey après l'entrainement comme ça tu étales un peu plus tes prises de protéines.
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Messagepar didi974 le 28/04 07h05



Il a raison tu devrais répartir 25g le matin après l'entraînement et dans la collation de l'après midi 25g avec des fruits secs plutôt que les amandes chargées en lipide (c'est vrai que les amandes c'est les bonnes graisses mais vu que tu en prend déjà le matin et tu manges du poisson, ça parait un poil de trop, ce n'est que mon avis perso...).
A combien de calories tu tournes par jours avec ce régime la?
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Messagepar donuts30 le 17/10 20h24

Bonsoir,

je reviens apres pas mal de temps d"absence , donc je refais une mise a jour de ma diete et de mon poids !!!

poids actuelle : 76kg

Nouvelle diete depuis 2 mois :

Petit déjeuner - 7H :
- 70 grammes de flocon d'avoine
- 300 grammes de fromage blanc 0%
- 3 oeufs
- un kiwi

collation 10h :
- 30 gr d'amande et une pomme

Déjeuner - 12H30 :
- 100gr de viande
- 60gr de féculents cru
- légumes entre 300 et 500 gr
- une cuillère à soupe d'huile d'olive

Collation 1 - 16H :
- 30 gr d"amande / 120 grammme poulet ou une pomme si je suis en rupture

Entrainement a 18h40
- prise de la whey vers 19h50 a 40gr

Diner - 21H :
- 200 gr de poisson
- aucun feculents
- légumes entre 300 et 500 gr
- une cuillère à soupe d'huile de colza

Collation 2 (avant de dormir) - 23H :
- 200 gr de fromage blanc

total calorique : 2080 kcal
je tourne entre 160 et 180 en proteines et 160 et 180 en glucides et 60 a 75 en lipides

j'attend vos commentaires !!
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Messagepar loic57 le 18/10 05h22

le poids est encore descendu,félicitations!tu fais quelle taille?tu as réussi à prendre musculairement quand meme?
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Messagepar donuts30 le 18/10 21h22

salut ,

Oui je suis encore desendu et je mesure 1m76 . Niveau musculaire , je le vois pas trop mais pour l'instant on me dit que non mais je vais mettre des photo sur mon training log si tu veux allez le voir , pour juger !!
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Messagepar Speed2Food le 18/10 23h55

Par rapport a ta diète faudrait rajouter des lipides, c'est minimum 1gr par kilo de poid, le mieux c'est de prendre 1.2 sinon tu va pas faire du muscle ( hormone )
Et avec tout le sport que tu fais ( 3 foot, 2 course, 3 muscu+2cardio ), si tu veux plus de muscle, faudra prendre 2.2 minimum de prot par kilo ( voir plus, faut que tu fasse des tests )
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Messagepar donuts30 le 16/03 18h13

Bonsoir
Je refais une nouvelles mises a jour de mon carnet d'alimentation car , je venais de temps en temps pour poser des questions mais pas trop actif car je reviens de 2 mois et demi d'arret du a une maladie !!
Donc voici mon nouveau plan qui et acces sur la reprise de poids et depuis 15 jours j'ai pris 500 grammes :

petit dejeuner :

200 g Fromage blanc 20% leader price
110 g Pomme (fruit)
70 g Avoine (flocons) jardin bio
190 g Oeufs durs
250 g Lait écrémé pâturages printiligne 0%

dejeuner :

200 g Haricots verts casino
100 g Escalope de dinde aldi
250 g Riz basmati blanc (cuit)
5 g Huile d'olive

collation 16h :

30 g Arachides seeberger à décortiquer (non grillées)
100 g Kiwi
40 g Blanc de poulet (le prix gagnant)

diner:
200 g Colin d'alaska (leader price)
200 g Carottes cuites
100 g Choux fleur (eco+)
200 g Lentilles cuites
3 g Huile COLZA Lesieur

collation 10h
30 g Amandes décortiquées auchan
150 g Banane

Total Journée : kcal :2349 proteines : 159 glucides : 230 lipides : 75
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Messagepar donuts30 le 01/08 12h33

hello ,

je fais une mise a jour de mon programme depuis ma reprise de poids qui ma fait grand du bien

petit dej :

80 g Avoine (flocons) jardin bio
250 g Fromage blanc 0% (leader price)
180 g Oeufs durs
150 g Pomme (fruit)

Total : 758 49g 79.1g 26.2g

% Répartition des calories : 26.2% 42.3% 31.5%

dejeuner :

400 g Haricots verts champion
20 g Huile d'olive
20 g Huile de colza
320 g Riz basmati blanc (cuit)
110 g Dinde escalope

Total : 926.6 42.8 94.4 44.3

% Répartition des calories : 18 % 40 % 42 %

16h

30 g Amandes décortiquées auchan
80 g Blanc de dinde leader price
150 g Pomme (fruit)
Total : 348 24.7g 23.7g 18g

% Répartition des calories : 27.9% 26.6% 45.5%

diner

150 g Colin d'alaska (leader price)
400 g Haricots verts champion
150 g Lentilles cuites

Total : 352 43.5g 38.4g 2.9g

% Répartition des calories : 49.1% 43.4% 7.4%

10h

150 g Banane
30 g Amandes décortiquées auchan

Total : 325.5 9.8 31.7 17.1

% Répartition des calories : 12 % 40 % 48 %


Total Journée : 2710.1 kcal proteines : 170.1 glucides : 267.6 lipides : 108.5

% Répartition des calories : 25% 39% 36%



J'ai supprimé le lait et augmenter les lipides et les protéines !!
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