Bonsoir à tous !
Je viens vers vous afin d'avoir vos avis, car oui même avec les excellents programmes de présent et les postes de différentes personnes j'ai besoin qu'on me valide le tout.
Je vous explique je fais partie des dis "crevette" je fais donc 1M82 pour 61 KG environ à 20 ans (eh oui...)
Je souhaiterais donc prendre un peu de muscle.
J'ai bien remarqué que vous n'aimez pas les bodybuilders de l'été ou autres mais moi c'est vraiment sur le long terme que je vois la chose... je veux des résultats c'est vrai mais je sais bien qu'en 3 mois je ne vais pas devenir Schwarzi !
Je dispose de peu de matériel :
-un banc qui me permet le DC, DCI etc.
-Sur ce même banc j'ai une poulie avec une barre large (et une plus petite)
-Encore sur ce banc le truc pour les jambes
-Une barre d'un mètre 20 environ (pour le curl)
-Deux haltères
Je souhaite un programme pour 3-4 fois par semaine avec des séances d'une heure maximum (travaille obligé)
Pour l'instant moi j'ai faits ça :
3 fois par semaine :
DC : 4X10 REP (25-30KG)
CURL BARRE : 4X8 (17-19KG)
Tirage poitrine : 4X10 (Je n'ai pas encore essayé)
Jambes : 4X15 (pas encore de poids déterminé)
Bon il est clair que ce n'est surement pas adapté et que les poids vont vous paraître faibles mais je ne suis pas du genre sportif de base et je suis un peu perdu !
Au niveau de ma nutrition je vais me faire un plan que je viendrais vous apporter...
Merci de m'avoir lu, et désolé si je ne suis pas clair ou autres...