Fabio B. : Musculation Training Log

par **Fabio B.** le 08/04/2015 21h01

En effet je vais ré-inclure la pré fatigue à chaque séances et non pas que sur certaines séances comme je le fais actuellement.
Et ré inclure DIH DCH à 15° comme j'ai toujours fais mais en réduisant encore plus l'ampliture sur la partie basse.
merci

Toi c'est ton point fort les pecs vu le peu de volume que tu leur donne comparé aux deltos :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/04/2015 21h12

Oui mais utilise les poulies en faisant des series relativement longues dans se fatiguer

Yes points forts donc pas trop de mal à les développer contrairement aux deltos.

par **Fabio B.** le 08/04/2015 21h17

Ok merci du conseil tonton

par **Jeremy B.** le 09/04/2015 11h32

Fabio B. a écrit:1/ DD --> tout dans les deltos avant
2/ EC --> tout dans les deltos avant
3/ Pull over --> tout dans les deltos avant

conclusion: tout dans les deltos

Stop rage

par **Fabio B.** le 09/04/2015 21h07

Jeremy B. a écrit:
Fabio B. a écrit:1/ DD --> tout dans les deltos avant
2/ EC --> tout dans les deltos avant
3/ Pull over --> tout dans les deltos avant

conclusion: tout dans les deltos
Stop rage

Avec les courbatures de merdique sur la jonction pec/delto

par **Fabio B.** le 09/04/2015 21h11

Fabio B. a écrit:VEN 03.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 3x12@100 - 3x12@90 - 6x12@82,5
2/ Rowing poulie haute supination 3x12@70 - 3x12@60
3/ Rowing machine convergente prise neutre 10@70 et 2x12@60 en superlent - 3x20@60
--
4/ EL sur banc légèrement incliné debout x3
5/ EL sur banc allongé

JEU 09.04 - Pull A
1/ Rwing barre supination 3x12@10 - 9x12@90
2/ Rowing poulie haute supination 3x(8@80_8@60) - 3x(10@70_10@50)
3/ Rowing machine convergente prise neutre unilatéral 3x10@70 - 3x12@60
--
4/ EL x5

24 séries pour le dos :idiot:

par **Jeremy B.** le 10/04/2015 17h12

Fabio B. a écrit:Avec les courbatures de merdique sur la jonction pec/delto

Faut sentir le muscle mayk, faut sentir la contraction et avoir le pump. Stretch, squeeeeeeze !!! C'est ça mec met 60 kg au décliné et sent le muscle, il faut étirer ses pecs et penser qu'ils vont s'allonger :cool:

par **biscoto** le 10/04/2015 17h45

24 series pour le dos :eek:

, t'aime bien le rowing toi!! :cool:

tu prend combien de temps de repos en moyenne?!

par **Fabio B.** le 10/04/2015 18h35

Pas le choix j'ai pas d'épaisseur. 2-3minutes

par **Fabio B.** le 10/04/2015 18h39

Jeremy B. a écrit:
Fabio B. a écrit:Avec les courbatures de merdique sur la jonction pec/delto

Faut sentir le muscle mayk, faut sentir la contraction et avoir le pump. Stretch, squeeeeeeze !!! C'est ça mec met 60 kg au décliné et sent le muscle, il faut étirer ses pecs et penser qu'ils vont s'allonger

Justement je limite l'étirement sur les exos pecs pour éviter que les deltos interviennent

par **Fabio B.** le 11/04/2015 00h30

Fabio B. a écrit:SAM 04.04 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral, amplitude complète 3x10@180 PR - 3x20@100
2/ SDTjt haltères, avec un temps de pause de quelques secondes en bas du mouvement 3x10@40 - 3x12@40 normal
3/ leg curl allongé / leg extension allongé x3
--
Obliques

VEN 10.04 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x11@180PR avec rebond
3x20@100 en tension continue sans rebond
2/ SDTjt haltère 20@36 tension continue - 11@40 négative accentuée
Trop mort pour continuer
3/ Leg ext allongé / mollets machine x3
4/ Leg curl allongé x3

par **Fabio B.** le 11/04/2015 10h38

Fabio B. a écrit:
Fabio B. a écrit:
Fabio B. a écrit:DIM 22.03: 91.7 - toujours au même poids mais + propre.
SAM 28.03 : 91,2
SAM 04.04 - 91.5 alors que j'ai encore baissé les glucides

SAM 11.04 : 91,00

par **Fabio B.** le 11/04/2015 23h53

Fabio B. a écrit:DIM 05.04 - Push B
1/ DI 6x7@80 (ris total = 6:00)
2/ Dips 12.10.8@20 - 12.15.15@pdc
3/ EI supi 3x15/20@16
4/ Ecartés poulie basses vis à vis x3
--
5/ Curl pupitre haltère unilatéral 3x18@20 / Kickback haltère, dégressif x3
--
Abdos: bas

SAM 11.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @70% --> 6x8@80 en 6 minutes
''squeeze sensation" 3x12@60 je voulais faire @70kg(= 60% mais j'ai pas fais gaffe j'ai mis que 60kg (= 52%), ceci dit très bonne sensation au haut de pec

)
3/ DCH légèrement décliné 10.10.8.8.8@30 squeeze
4/ EI 20@12 - 15@14 - 12@16 - 15@14 - 25@12
--
5/ Curl pupitre unilatéral haltère 3x19@20 et 25@12 / haltères au front, décliné x3

Et hop, 25 séries pour la pectance :idiot:

La séance typique que Rudy COIA aurait qualifiée d'improductive :lol:

Notes: J'ai revu ma façon de faire cette séance push B et cela a fonctionné; tout dans le pecs et quasiment rien dans les deltos :cool:

Ceci dit je suis dans mes 3 semaines de ''léger'' (DD et DI @70%). A voir ce que ça va donner dans mes semaines de ''lourd'' (@80%), car j'ai remarqué que qu'à ces charges je sens pas bien mes pecs.

par **Fabio B.** le 12/04/2015 00h15

Photo illustrant bien mon manque de pec

par **Jeremy B.** le 12/04/2015 01h25

Mon post était ironique :idiot:

Quand je reviens à Paris on se fera un Push au FP de Neuilly pour te montrer comment détruire ses boobz et les faire gonflay :cool:

par **Fabio B.** le 12/04/2015 10h17

cool

Heu, quel post ?

par **Fabio B.** le 12/04/2015 22h48

Fabio B. a écrit:LUN 06.04 - Pull B
1/ Pull over poulie haute unilatéral x4
2/ Rowing barre droite supination 3x12@100 (3:00) - 3x12@90 (2:30) - 6x12@85 (2:00)
3/ Tirage vertical machine pronation 2x12@60 - 2x12@50 - 2x12@42.5 par bras / pull over x6

DIM 12.04 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@100 - 6x12@90
2/ Tirage vertical machine pronation 2x12@60 - 4x12@50 / pull over x6
--
3/ EL poulie réglable uni x3
4/ EL sur banc uni x3

par **Fabio B.** le 13/04/2015 21h03

Fabio B. a écrit:MAR 07.04 - Legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x9@90 - 20.20.19@45
2/ Presse inclinée 3x20@205
3/ Mollets à la presse horizontale x4
4/ Leg ext allongé x3 / leg curl assis, dégressif x3

LUN 13.04 - Legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 4x15@70
2/ Presse inclinée 4x20@207,5

par **Fabio B.** le 14/04/2015 22h03

Fabio B. a écrit:MER 08.04 - Push A
1/ DD 15.13.12@100
6x6@90 "pausé"
--> tout dans les deltos avant
2/ EC 3x12@24 - 3x20@16
--> tout dans les deltos avant
3/ Pull over 3x20
--> tout dans les deltos avant
--
4/ CI 3x18@18 et 20@10 / extension triceps sur banc x4

MAR 14.04 - Push A
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4
2/ DD 6x8@100 en 10min et 3x8@100
3/ DIH 15° 3x12@28 lol et 2x8@32
4/ ED 5x12@22
--
5/ CI 16.19.19@18 / Tate press haltère x3

par **Fabio B.** le 14/04/2015 22h04

Fabio B. a écrit:
Fabio B. a écrit:MER 08.04 - Push A
1/ DD 15.13.12@100
6x6@90 "pausé"
--> tout dans les deltos avant
2/ EC 3x12@24 - 3x20@16
--> tout dans les deltos avant
3/ Pull over 3x20
--> tout dans les deltos avant
--
4/ CI 3x18@18 et 20@10 / extension triceps sur banc x4

MAR 14.04 - Push A
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4
2/ DD 6x8@100 en 10min et 3x8@100
3/ DIH 15° 3x12@28 lol et 2x8@32
4/ ED 5x12@22
--
5/ CI 16.19.19@18 / Tate press haltère x3

Notes: J'ai pas eu le meme soucis que la semaine dernière :super_lol:

par **Fabio B.** le 15/04/2015 21h56

Fabio B. a écrit:JEU 09.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 3x12@100 - 9x12@90
2/ Rowing poulie haute supination 3x(8@80_8@60) - 3x(10@70_10@50)
3/ Rowing machine convergente prise neutre unilatéral 3x10@70 - 3x12@60
--
4/ EL x5

24 séries pour le dos

MER 15.04 - Pull A
1/ Pull over poulie haute uni x4
2/ Rowing barre supination 3x12@100 - 8@110 - 8@115 - 8@120 - 8@125 vidéo - 20.15.15@80
3/ Rowing poulie haute supination 3x(8@80_8@60) - 3x(10@70_10@50)
4/ Rowing t-bar uni 12@20 - 3x12@25 barre non comptée
--
5/ EL haltère sur banc uni x5
4/ EL poulie réglable uni x4

par **Fabio B.** le 16/04/2015 21h11

Fabio B. a écrit:
Fabio B. a écrit:VEN 10.04 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x11@180PR avec rebond
3x20@100 en tension continue sans rebond
2/ SDTjt haltère 20@36 tension continue - 11@40 négative accentuée
Trop mort pour continuer
3/ Leg ext allongé / mollets machine x3
4/ Leg curl allongé x3

JEU 16.04 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x12@180PR avec rebond dernière fois que je fais cet exo, la direction me l'interdit de le faire ''avec rebond''
15.20.15@100 en tension continue sans rebond
2/ SDTjt haltère 12@18 - 12@32 - 3x12@44
3/ Mollets machine x4
4/ Leg curl allongé x3 / leg xt allongé
5/ Mollets presse x3

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/04/2015 21h14

Ca doit faire un sacré bordel aussi
Bien la seance !

Par contre, ton rowing :idiot:

par **Fabio B.** le 16/04/2015 21h28

momolinho99 a écrit:Ca doit faire un sacré bordel aussi

Ca fait du boucant et ils ont peur que je casse la presse :lol:

momolinho99 a écrit:Par contre, ton rowing

Quoi il est si dégueulasse $:\$ ??

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/04/2015 21h50

Oui je connais ce problème.
Toute façon, tu perds l'intérêt de cette presse en faisant ça

Regarde bien, il est pas top, ton dos bouge bien trop.
Il y a pire comme exécution mais moyen d'améliorer ça.

par **Fabio B.** le 16/04/2015 21h54

Oui la presse je mettrai mois lourd et je ferai que de la tension continue

Le rowing est crade y'a pas à chier :lol:

pourtant je sens bien mes traps inf. comme ça, mais je tenterai quand meme d'améliorer l'exécution sans pour autant réduire de trop la charge

par **Garian** le 17/04/2015 00h18

Y a plus d'extension de la hanche que de rétractation d'omoplate sur ton rowing :idiot:

Après le roisowing,le soulevé de terring :idiot:

De toute façon le rowing barre ça a toujours tendance à partir en couille niveau exécution,pour ça que j'aime pas cet exercice.

par **Fabio B.** le 17/04/2015 08h32

haha ! oui mais c'est pas grave je sens bien mon dos et j'ai de bonnes courbatures donc je continuerai à faire de la danse

par **Fabio B.** le 19/04/2015 00h31

Fabio B. a écrit:
Fabio B. a écrit:DIM 05.04 - Push B
1/ DI 6x7@80 (ris total = 6:00)
2/ Dips 12.10.8@20 - 12.15.15@pdc
3/ EI supi 3x15/20@16
4/ Ecartés poulie basses vis à vis x3
--
5/ Curl pupitre haltère unilatéral 3x18@20 / Kickback haltère, dégressif x3
--
Abdos: bas
SAM 11.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @70% --> 6x8@80 en 6 minutes
''squeeze" 3x12@60 je voulais faire @70kg
3/ DCH légèrement décliné 10.10.8.8.8@30 [i]squeeze
4/ EI 20@12 - 15@14 - 12@16 - 15@14 - 25@12
--
5/ Curl pupitre unilatéral haltère 3x19@20 et 25@12 / haltères au front, décliné x3

SAM 18.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @70% --> 9.9.9.9.8.8@80 en 6 minutes
3/ DI "squeez" 3x10@60 / EI x3
4/ DCH légèrement décliné 5x8@30 squeeze
--
abdos

par **Fabio B.** le 19/04/2015 22h08

Fabio B. a écrit:DIM 12.04 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@100 - 6x12@90
2/ Tirage vertical machine pronation 2x12@60 - 4x12@50 / pull over x6
--
3/ EL poulie réglable uni x3
4/ EL sur banc uni x3

DIM 19.04 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@90 - 3x12@100 - 3x10@110 - 3x12@80
2/ Tirage vertical machine pronation 3x(12@60_12@40) - 3x(15@50_15@40) / pull over barre x6
3/ Tirage poulie haute uni x4
--
4/ EL uni sur banc 4x25@8
5/ EL poulie réglable uni 3x100
--
abdos

par **Garian** le 20/04/2015 15h00

Bien les legs!
Toi au moins tu les cache pas sous ton short :idiot:

par **Fabio B.** le 21/04/2015 21h31

Merci, non je les exhibe dès que possible :super_lol:

par **Fabio B.** le 21/04/2015 21h34

Fabio B. a écrit:u]LUN 13.04 - Legs B[/u]
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 4x15@70
2/ Presse inclinée 4x20@207,5

MAR 21.04 - Legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x20@60 - 3x22@45
2/ Presse inclinée 4x20@210
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
4/ Mollets machine x5

par **Fabio B.** le 22/04/2015 20h54

MER 22.04 - Push A 1/3-1
1/ Préfatigue poulie réglable x4
2/ DC 0@135
3/ DD 3x5@115 (5:00) - '6x10@90 (3:00)
4/ DIH 15° 5x10@28
5/ EC 3x20@20
--
6/ CI 3x20@18 / dips machine x3
--
abdos: bas

par **Fabio B.** le 23/04/2015 21h23

Fabio B. a écrit:MER 15.04 - Pull A
1/ Pull over poulie haute uni x4
2/ Rowing barre supination 3x12@100 - 8@110 - 8@115 - 8@120 - 8@125 vidéo - 20.15.15@80
3/ Rowing poulie haute supination 3x(8@80_8@60) - 3x(10@70_10@50)
4/ Rowing t-bar uni 12@20 - 3x12@25 barre non comptée
--
5/ EL haltère sur banc uni x5
4/ EL poulie réglable uni x4

JEU 23.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 6@125 crade - 5x6@120 - 3x20@60
2/ Rowing poulie haute supination 3x(10@80_10@60) - 3x(12@70_12@50)
3/ Rowing t-bar uni 15.15.12.12@30
--
4/ EL machine 3x100

par **Fabio B.** le 26/04/2015 21h21

Fabio B. a écrit:SAM 18.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @70% --> 9.9.9.9.8.8@80 en 6 minutes
3/ DI "squeez" 3x10@60 / EI x3
4/ DCH légèrement décliné 5x8@30 squeeze
--
abdos

DIM 26.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x6@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 6x12@60 / EI 6x12@14
4/ DCH 8.5@44 - 12.10.10@30 / EC x5

par **Fabio B.** le 27/04/2015 10h24

Contracture du grand dorsal, adios la salle

par **Jeremy B.** le 27/04/2015 10h41

Masse toi

par **Fabio B.** le 28/04/2015 21h28

Ouais c'est ce que j'ai fais sa va un peu mieux

par **Fabio B.** le 28/04/2015 21h31

Fabio B. a écrit:MAR 21.04 - Legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x20@60 - 3x22@45
2/ Presse inclinée 4x20@210
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
4/ Mollets machine x5

MAR 28.04 - legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x6@92,5 - 3x20@50
2/ Presse inclinée 3x10@220
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
4/ Mollets machine x5

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