Fabio B. : Musculation Training Log

[Fabio B.]

MER 22.04 - Push A 1/3-1
1/ Préfatigue poulie réglable x4
2/ DC 0@135
3/ DD 3x5@115 (5:00) - '6x10@90 (3:00)
4/ DIH 15° 5x10@28
5/ EC 3x20@20
--
6/ CI 3x20@18 / dips machine x3
--
abdos: bas

MER 29.04 - Push A 2/3-1
1/ Préfatigue poulie réglable x4
2/ DC 0 - 1PR - 0@135
3/ DD 3x6@115 (5:00) - 6x11@90 (3:00)
4/ DIH 15° 8.5@40 - 15.12.15@26
5/ EC 2x10@26 - 20.30@18
--
6/ CI 3x21@18 / dips machine x3
7/ Curl marteau 1x100@8
--
abdos bas

1@135 au DC nouveau PR

[Fabio B.]

JEU 23.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 6@125 crade - 5x6@120 - 3x20@60
2/ Rowing poulie haute supination 3x(10@80_10@60) - 3x(12@70_12@50)
3/ Rowing t-bar uni 15.15.12.12@30
--
4/ EL machine 3x100

JEU 30.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 7.7.7.6.6.6@120 (1:00) - 3x20@60 (3:00)
2/ Rowing poulie haute supination -> impossible à cause de ma douleur au grand dorsal
3/ Rowing t-bar 3x(5@110 bien crade_max@60) - 3x(max@60_max@40)
--
4/ EL poulie 3x50
5/ EL machine 3x100

[Fabio B.]

JEU 16.04 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x12@180PR avec rebond dernière fois que je fais cet exo, la direction me l'interdit de le faire ''avec rebond''
15.20.15@100 en tension continue sans rebond
2/ SDTjt haltère 12@18 - 12@32 - 3x12@44
3/ Mollets machine x4
4/ Leg curl allongé x3 / leg xt allongé
5/ Mollets presse x3

VEN 01.05 - Legs A HOMMAGE A JEANNE D'ARC
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x8@120 - 3x20@100 sans rebond en amplitude max
2/ SDTjt haltères 3x8@44 avec pause jambes tendues
3/ leg ext allongé 3x100@30 / leg curl allongé x3
4/ mollets presse x3

presse dernière série

[Fabio B.]

DIM 26.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x6@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 6x12@60 / EI 6x12@14
4/ DCH 8.5@44 - 12.10.10@30 / EC x5

SAM 03.05 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x7@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 3x13@60 / EI 3x13@14
4/ DCH 3x12@30 / EC 3x12@20

[Fabio B.]

DIM 19.04 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@90 - 3x12@100 - 3x10@110 - 3x12@80
2/ Tirage vertical machine pronation 3x(12@60_12@40) - 3x(15@50_15@40) / pull over barre x6
3/ Tirage poulie haute uni x4
--
4/ EL uni sur banc 4x25@8
5/ EL poulie réglable uni 3x100
--
abdos

LUN 04.05 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@100 - 3x20@60
2/ Tirage vertical machine pronation 3x(12@60_12@40) - 3x(12@50_15@40) / pull over barre x6
--
3/ EL uni sur banc 4x15@10_20@4 - 100@4

[Tez94]

Salut, premier passage sur ton log que je lis depuis un moment.

De bonnes performances et un bon physique, les jambes . Mention spéciale à tes différentes quenelles

Le "long" sur le rowing supi t'apporte quoi?

[momolinho99]

Force un peu sur la presse si tu veux me rattraper

[Fabio B.]

De bonnes performances et un bon physique, les jambes

merci !

Mention spéciale à tes différentes quenelles

héhé, quenelles musclées

Le "long" sur le rowing supi t'apporte quoi?

Après avoir fais entre 3 à 9 séries lourd/moyen, je me rajoute ces 3 séries légères ou je me concentre à mort sur la contraction volontaire du dos sur max de reps, ensuite quand j'en peux plus je poursuis en tension continue

Force un peu sur la presse si tu veux me rattraper

La presse j'ai baissé les charges pour laisser place à la tension continue en amplitude max.
De toute façon t'es trop loin pour moi

[Fabio B.]

Alain Soral analyse le bodybuilding (à partir de 7:00 minutes):

[Fabio B.]

MAR 28.04 - legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x6@92,5 - 3x20@50
2/ Presse inclinée 3x10@220
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
--
4/ Mollets machine x5

MAR 05.05 - Leg B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 2x7@92,5 - 7@100
2/ Presse inclinée 3x12@220
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
--
4/ Mollets machine x3
--
obliques

[Fabio B.]

MER 22.04 - Push A 1/3-1
1/ Préfatigue poulie réglable x4
2/ DC 0@135
3/ DD 3x5@115 (5:00) - '6x10@90 (3:00)
4/ DIH 15° 5x10@28
5/ EC 3x20@20
--
6/ CI 3x20@18 / dips machine x3
--
abdos: bas

MER 22.04 - Push A 2/3-1
1/ Préfatigue poulie réglable x4
2/ DC 0 - 1PR - 0@135
3/ DD 3x6@115 (5:00) - 6x11@90 (3:00)
4/ DIH 15° 8.5@40 - 15.12.15@26
5/ EC 2x10@26 - 20.30@18
--
6/ CI 3x21@18 / dips machine x3
7/ Curl marteau 1x100@8
--
abdos bas

1@135 au DC nouveau PR

MER 06.05 - Push A
1/ Préfatigue EC x4
2/ DD 3x8@115 (5:00) - 6x12@90 (3:00)
4/ DCH 3x8@40 - 3x10@30
5/ EC 2x10@22 - 20.15@16
6/ Machine convergente pec assis x4

23 séries pour les pecs, volume dans les gueules

Progression au développé décliné:
23.02.15: 5.6.7@110
06.05.15: 3x8@115

[Fabio B.]

JEU 23.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 6@125 crade - 5x6@120 - 3x20@60
2/ Rowing poulie haute supination 3x(10@80_10@60) - 3x(12@70_12@50)
3/ Rowing t-bar uni 15.15.12.12@30
--
4/ EL machine 3x100

JEU 30.04 - Pull A
1/ Rowing barre supination 7.7.7.6.6.6@120 (1:00) - 3x20@60 (3:00)
2/ Rowing poulie haute supination -> impossible à cause de ma douleur au grand dorsal
3/ Rowing t-bar 3x(5@110 bien crade_max@60) - 3x(max@60_max@40)
--
4/ EL poulie 3x50
5/ EL machine 3x100

JEU 07.05 - Pull A
1/ Rowing barre supination 6x7@120 (1:00) - 3x20@60 (2:00)
2/ Rowing t-bar 3x(6@110 bien crade_8_6@60) vidéo- 3x(12@60_12_8@40)

[Fabio B.]

VEN 01.05 - Legs A HOMMAGE A JEANNE D'ARC
1/ Presse inclinée, unilatéral 3x8@120 - 3x20@100 sans rebond en amplitude max
2/ SDTjt haltères 3x8@44 avec pause jambes tendues
3/ leg ext allongé 3x100@30 / leg curl allongé x3
4/ mollets presse x3

JEU 08.05 - Legs A
1/ Presse inclinée, unilatéral 6x10@120 sans rebond en amplitude max - 3x20@100 en partiel haut avec RP

[Fabio B.]

DIM 26.04 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x6@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 6x12@60 / EI 6x12@14
4/ DCH 8.5@44 - 12.10.10@30 / EC x5

SAM 02.05 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x7@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 3x13@60 / EI 3x13@14
4/ DCH 3x12@30 / EC 3x12@20

SAM 09.05 - Push B
1/ Ecartés poulie réglable unilatéral x4 Réveil pectoïdal
2/ DI ''perfs'' @80% --> 3x8@92.5 (ris total 10:00)
3/ DI "squeez" 3x14@60 / EI 3x14@14
4/ Décliné machine / écartés poulies hautes x3
--
5/ Curl pupitre unilatéral 3x22@20 amplitude de merde / DDS x3

[Fabio B.]

DIM 19.04 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@90 - 3x12@100 - 3x10@110 - 3x12@80
2/ Tirage vertical machine pronation 3x(12@60_12@40) - 3x(15@50_15@40) / pull over barre x6
3/ Tirage poulie haute uni x4
--
4/ EL uni sur banc 4x25@8
5/ EL poulie réglable uni 3x100
--
abdos

LUN 04.05 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 3x12@100 - 3x20@60
2/ Tirage vertical machine pronation 3x(12@60_12@40) - 3x(12@50_15@40) / pull over barre x6
--
3/ EL uni sur banc 4x15@10_20@4 - 100@4

DIM 10.05 - Pull B
1/ Rowing barre droite supi 6x8@120 (1:00)
2/ Tirage vertical machine pronation 5x8@70
3/ Rowing machine unilatéral 5x8@100
4/ Rowing assis poulie basse 5x8
5/ Tirage vertical poulie haute unilatéral 5x8
--
6/ EL uni sur banc x3
7/ EL machine x3
--
abdos

[Fabio B.]

MAR 28.04 - legs B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x6@92,5 - 3x20@50
2/ Presse inclinée 3x10@220
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
--
4/ Mollets machine x5

MAR 05.05 - Leg B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 2x7@92,5 - 7@100
2/ Presse inclinée 3x12@220
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
--
4/ Mollets machine x3
--
obliques

LUN 11.05 - Leg B
1/ Hack squat au cadre guidé (barre non comptée) 3x8@100 - 3x22@50 (en rest pauses bien sur)
2/ Presse inclinée 3x8@240
3/ Leg ext allongé / leg curl assis x3
--
4/ Mollets machine x3
--
gainage

[Fabio B.]

MAR 12.05 - Push A
DD 12.12.10.10@110
--
fin de séance, trop crevé. Cumul mauvais sommeil + déficit calorique

[Fabio B.]

JEU 14.05 - Pull A
1/ Rowing barre droite supi 5x12@100 (1:00)
2/ Rowing t-bar 5x8@90
3/ Rowing supi poulie haute 5x8@90
4/ Rowing debout poulie basse 5x12@max
5/ Tirage vertical machine unilatéral 5x12@40 par bras
--
6/ EL haltères sur bac incliné 3x12@14
7/ EL poulie x3
--
abs

[Fabio B.]

VEN 15.05 - Legs A
1/ Presse incliné 6x6@280 amplitude max - je vais peut etre la réduire l'ampliture car j'ai l'impression que sa me baise les lombaires
2/ sdtjt 3x6@140
3/ leg ext / leg cur allongé x4
4/ mollets presse x3

[Muscu567]

GRos JT

[Fabio B.]

Merci jeune musclay

SAM 16.05 - Push B (pesée hebdo 90.2 sa redescend )
1. préfatigue poulie réglable x4
2. DI 12.11.11@85 PR reps
3. DI partiel haut (test) 3x12@70 / EI 15° 3x15@14
4. DC assis machine convergente 6@60 - 4x8@55 par bras
5. Ecarté décliné haltères 5x8@22
--
6. Curl pupitre amplitude à chier mais rien à branler 3x23@20 / DCS 3x12@60

Dédicace à Yann S.
Second degré

[Fabio B.]

Salut les gauchos

légèrement blessé au genou, sa va mieux hamdoulileh

On s’entraîne quand même avec les machines convergentes

Bientôt au chômage --> je vais devenir énorme

[Fabio B.]

Mardi 26.05 - push

DCH 6x8@40 #fiotte
DI 3x8@80 - 3x12@60
Ecartés décliné 4x12@18
--
CI 3x15@14 / DDS x3
Curl inversé poulie basse x3

[Tez94]

Je veux bien être une fiotte à 40kg au dch moi

[Fabio B.]

Mercredi 27.05 - Pull

1/ Rowing poulie haute supination x6
2/ Tirage vertical machine convergente x5
3/ Rowing assis poulie unilatéral x4
--
4/ EL poulie x3
5/ EL haltère x3

[Fabio B.]

Je veux bien être une fiotte à 40kg au dch moi

Lol je pèse 90kg aussi. Le but ici était de tester si je sentais bien mes pecs congestionner avec moins lourd

[Tez94]

Et alors verdict?

[Fabio B.]

Je les sentais pas bosser
Et sa ma donné des courbatures mal localisées sur la jonction pec/delto pourtant j'avais prévu le coup et donc réduit l'amplitude sur la partie basse du mvt

[Jeremy B.]

Ressers tes omoplates, fixe les épaules, descends bien bas et fais une trajectoire convergente plutôt que pousser tout droit. Même dans mon cas désespéré ça a marché

[Fabio B.]

Faudra que tu me montre ça quand tu sera de passage

[Fabio B.]

blessé depuis 10 jours au genou j'ai tenté de faire les cuisses aujourd'hui

Malgré cet entrainement de fiotte, je sens que c'est pas encore bon. Patience ...

[Fabio B.]

Samedi 30.05 - push
1/ DC machine 8.10.8.8.8.10@60_max@20 par bras
2/ Di machine x3
3/ Ecartés décliné 5x12@20
--
4/ curl pupitre 3x25@20 / DDS 3x15-20@60

[Fabio B.]

Dimanche 31.05 - pull
1/ rowing supi poulie haute x6
2/ tirage vertical uni x5
3/ rowing assis poulie uni x4
--
4/ El poulie 3x100

[Tez94]

Pourquoi mets-tu tes exos biceps avec les push

[Fabio B.]

je préfère faire pec/bras et dos/deltos mais j'ai déjà testé l'inverse.

[Fabio B.]

Toujours blessé depuis le 18mai
Je fais les cuisse qu'1 fois par semaine mais dès que je fais de la presse la douleur revient et reste 2/3 jours

[Tez94]

C'est chaud mec, t'as fait des examens médicaux Ca se trouve tu as quelque chose qui a bougé...

[Fabio B.]

Non je suis pas allé chez le medecin. J'ai l'impression que qqc a bougé.

Leg ext: desfois sa passe, desfois non
Sdjt: c'est bon
Leg curl: à voir
Presse: c'est mort
Squat; j'ose même pas tester

[Fabio B.]

A mon avis, les causes:
je suis en sèche, j’entraîne les cuisses 3x en 7jours, avec une amplitude max pour les quads, je me déplace qu'en vélo...donc sur-sollicitation des tendons, je bois pas assez.

Après sur l'échauffement je suis rigoureux mais pas sur les étirements et automassages

[Fabio B.]

SAM 13.06 - Push A (toujours blessé RDV médecine du sport lundi)

1/ Préfatigue poulie réglable unilatéral
2/ Pec machine convergente déclinée 3x8@91.25 - 3x8@70 par bras
3/ DD 8reps@100 8@90 8@80 8@70 8@60 en superlent
4/ Ecartés décliné 4x@12@24
--
5/ CI 3x15@18 / dips machine x3
6/ curl inversé barre EZ / DD serré x3

abdos