Fabio B. : Musculation Training Log

[Fabio B.]

DIM 14.06 - Pull A

1/ Rowing t-bar 3x8@95 - 6x8@85
2/ Tirage vertical machine 5x12@50 / Pull over en travers d'un banc
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente 3x12@40 - 12@45
--
4/ EL poulie 3x60
--
abdos: crunch poulie haute x5
gainage: 1:30 -1:00 - 0:30

[Fabio B.]

Diagnostic medecin du sport:
Ligaments du genoux intacts, pour lui c'est le cartilage qui est niqué. Si l'IRM le confirme il m'a dit que je pourrais plus jamais faire de squat/presse à cuisses

[momolinho99]

Toujours sympa comme nouvelle pour commencer la semaine

[Fabio B.]

Sa m'a abasourdi
Je suis allé en parlé à la salle et un pote m'a dit que c'était des foutaises
Bref je prends rdv et j'attends les résultats de l'irm

[Jeremy B.]

A part les méga spécialistes reconnus dans leur domaine, les médecins c'est de la grosse merde, ils te chient des conneries à longueur de journée et particulièrement concernant la muscu.

[Tez94]

Ca commence à bien rendre à chaud ton dos !

Je plussoie Jerem certains médecins c'est pire que des broscientistes à la salle... Il me semble que t'es de région parisienne. Il y a une médecin du sport spé haltéro etc à l'INSEP, ça peut permettre d'avoir un autre diagnostique

[Fabio B.]

A part les méga spécialistes reconnus dans leur domaine, les médecins c'est de la grosse merde, ils te chient des conneries à longueur de journée et particulièrement concernant la muscu.

En effet. J'ai un a priori très négatif sur ces pitres. Y'a 3 ans mon médecin de famille m'a annoncé que si je continuais à prendre la whey j'aillais finir épileptique Il ne m'a plus jamais revu
C'est pour ça que j'ai choisi un médecin ''du sport''

Ca commence à bien rendre à chaud ton dos !

merci !

Je plussoie Jerem certains médecins c'est pire que des broscientistes à la salle... Il me semble que t'es de région parisienne. Il y a une médecin du sport spé haltéro etc à l'INSEP, ça peut permettre d'avoir un autre diagnostique

je fais l'irm demain, ensuite j'irai voir soit le medecin que j'ai vu lundi, soit le gards de l'insep

130€ l'irm

[Jeremy B.]

Médecins de sport pareil, grosses merdes. J'en ai vu plusieurs et ils m'ont tous dis de la merde et n'ont rien arrangé

[Fabio B.]

Bon effectivement le médecin racontait des balivernes, résultat de l'IRM: ligaments et cartilage impeccable.
J'ai rien pourtant j'ai mal. J'en conclue que c'est tendinite.

[Fabio B.]

SAM 13.06 - Push A (toujours blessé RDV médecine du sport lundi)

1/ Préfatigue poulie réglable unilatéral
2/ Pec machine convergente déclinée 3x8@91.25 - 3x8@70 par bras
3/ DD 8reps@100 8@90 8@80 8@70 8@60 en superlent
4/ Ecartés décliné 4x@12@24
--
5/ CI 3x15@18 / dips machine x3
6/ curl inversé barre EZ / DD serré x3
--
abdos

MAR 24.06 - Push A
1/ Préfatigue poulie réglable unilatéral
2/ Pec machine convergente déclinée 3x(8@92.5_8@40_8@40) par bras
3/ DD 3@120_20@60 - 2x(10@100_10@60) - 8@100_10@60
4/ Ecartés décliné 4x@12@22 / DD 10@60
5/ Dips 3x15@pdc
--
5/ CI 3x20@20 (RP 8-8-4) / triceps poulie haute x3
6/ Curl inversé barre EZ 3x50@15 (RP 30-12-8) / extension triceps assis 3x50@15 (RP 30-12-8)
--
abdos

[Tez94]

Bon volume sur ton push! Bon courage pour ton genoux

[Fabio B.]

DIM 14.06 - Pull A
1/ Rowing t-bar 3x8@95 - 6x8@85
2/ Tirage vertical machine 5x12@50 / Pull over en travers d'un banc
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente 3x12@40 - 12@45
--
4/ EL poulie 3x60
--
abdos: crunch poulie haute x5
gainage: 1:30 -1:00 - 0:30

MER 25.05 - Pull A
1/ Rowing t-bar 6x8@95 - 3x12@80 - 3x20@60
2/ Pull over en travers d'un banc / Tirage vertical machine x5
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente oubli
--
4/ EL poulie 3x60
5/ EL machine x3
--
abdos: crunch swiss ball x5
gainage swiss ball: 3x0:45'

[Fabio B.]

JEU 26.06 - Legs Séance après 5 semaines de blessure. Grosse appréhension, séance légère
1/ Presse inclinée 4x12@200
2/ Presse horizontale, dégressif / leg ext x3
--
3/ Sdtjt / Leg curl x2 --> J'ai été obligé de m’arrêter après 2 séries car la douleur est revenue.

[Fabio B.]

Bon volume sur ton push! Bon courage pour ton genoux

Merci. Hier j'ai fais les cuisses. Pas de douleur à la presse donc je suis content. Par contre y'a le sdjt ou le leg curl qui m'a relancé la douleur mais moins fort qu'avant.

[Fabio B.]

SAM 16.05 - Push B (pesée hebdo 90.2 sa redescend )
1. préfatigue poulie réglable x4
2. DI 12.11.11@85 PR reps
3. DI partiel haut (test) 3x12@70 / EI 15° 3x15@14
4. DC assis machine convergente 6@60 - 4x8@55 par bras
5. Ecarté décliné haltères 5x8@22
--
6. Curl pupitre amplitude à chier mais rien à branler 3x23@20 / DCS 3x12@60

SAM 27.06 - Push B
1. préfatigue poulie réglable x4
2. DI 12.12.12@85 PR reps
3. DI squeeze 3x8-12@60 / EI 15° 3x8-12@14
4. DD 12.10.8@80 - 2x12@60 / Ecarté décliné haltères 5x15@20
--
5. Curl pupitre haltère unilatéral / DDS x3

Notes: PR au DI alors que sa fait 6 semaines que j'en avais pas fait et que j'ai perdu qq kilos

Dans les gueules compil':

[Fabio B.]

LUN 29.06 - Cuisses

1/ Sqt atg 3x8@100
2/ Presse inclinée x5
3/ Relevé de jambe uni à la machine x3
4/ Presse horizontale uni x4
5/ SDTjt 3x8@100

Séance avec perfs de fiotte mais mon genou continu à me faire des misères. Je suis condamné à ne plus prendre des cuisses. Au mieux je peux juste limiter la fonte des quads

[Muscu567]

Peut etre arreter les lowers ou au moins les exos qui te mettent la misere sur les genoux,style PAC,SQT,leg extension nan ?(enfin a mon avis c'est limite obligatoire si ça passe pas ton truc..)

[Fabio B.]

MER 01.07 - Push A
1. DD 2x5@110 - 6@120
2. Pec machine décliné x4
3. Ecarté décliné x4
4. Pec deck x3

[Fabio B.]

MER 25.06 - Pull A
1/ Rowing t-bar 6x8@95 - 3x12@80 - 3x20@60
2/ Pull over en travers d'un banc / Tirage vertical machine x5
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente oubli
--
4/ EL poulie 3x60
5/ EL machine x3
--
abdos: crunch swiss ball x5
gainage swiss ball: 3x0:45'

JEU 02.07 - Pull A
1/ Rowing t-bar 10.10.10.10.16.12@95 - 3x15@80 - 15.15.12@70
2/ Pull over en travers d'un banc / Tirage vertical machine x5
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente x4
--
4/ EL poulie 3x60
5/ EL machine x3
--
abs haut

[Fabio B.]

VEN 03.07 - Legs A
1. Squat guidé 8.8.3@100 - 3x20@50 (sans compter la barre)
2. Presse horizontale, dégressif / leg ext x3
3. Leg curl assis / adducteurs machine x3

[Fabio B.]

SAM 27.06 - Push B
1. préfatigue poulie réglable x4
2. DI 12.12.12@85 PR reps
3. DI squeeze 3x8-12@60 / EI 15° 3x8-12@14
4. DD 12.10.8@80 - 2x12@60 / Ecarté décliné haltères 5x15@20
--
5. Curl pupitre haltère unilatéral / DDS x3

Notes: PR au DI alors que sa fait 6 semaines que j'en avais pas fait et que j'ai perdu qq kilos

Dans les gueules compil':

DIM 05.07 - Push B
1. préfatigue poulie réglable x4
2. DI contraction accentuée 6x12@70
3. EI 3x15@20 / Di partiel haut x3
4. Ecartés déclinés x4
--
5. Curl pupitre haltère uni / DDS x3
6. Reverse curl barre Ez / Extension nuque barre Ez x3

[Fabio B.]

LUN 06.07 - Pull B
1. Rowing poulie haute supi x6
2. Tirage vertical machine / Pull-Over x5
3. t-bar uni x4
--
4. EL machine x3
5. EL pb x3
--
abs

[Fabio B.]

MAR 07.07 - Legs B
1. Presse uni x6
2. Relevé de jambe à la machine / Leg ext x3
3. Sdtjt x3
--
obliques

JEU 09.07 - Push A
1. DD 2x5@110 et 6@120
2. décliné machine x4
3. Ecarté décliné x4

[Fabio B.]

JEU 02.07 - Pull A
1/ Rowing t-bar 10.10.10.10.16.12@95 - 3x15@80 - 15.15.12@70
2/ Pull over en travers d'un banc / Tirage vertical machine x5
3/ Tirage vertical unilatéral machine convergente x4
--
4/ EL poulie 3x60
5/ EL machine x3
--
abs haut

VEN 10.07- Pull A
1. T-bar 6x(8@100_8@80_8@70)
2. Tirage vertical / PO x5
3. Tirage vertical uni x4
--
4. EL sur banc incliné / oiseau / rowing coude ouverts x3

[Fabio B.]

SAM 11.07 - Cuisses A
1. leg ext / presse inclinée x6
2. Sqt guidé x3
3. Leg curl allongé / adducteurs machine x3
4. Banc à spinaux / mollets machine x3
5. Obliques

LUN 13.07 - Push B
1. préfatigue machine x4
2. DI ''perf" 8.8.6@95 PR (dernière fois 3x8@92.5)
3. DC machine x4
4. DI machine x4
4. Ecartés déclinés 5x12@24
--
5. Curl pupitre haltère uni / triceps poulie haute x3
6. Reverse curl barre Ez / Extension nuque barre Ez x3

On me dit que je triche au DI parce-que je met le manchon en mousse sur la barre et je m'auto-décline pour mieux sentir mes pecs mais je les emmerde ces Charlies. Qu'ils crèvent comme les autres

Niveau physique je suis à 88/90 et je vois aucune diff par rapport à quand j'étais à 92kg. Et pourtant je suis passé de 400/4500 à 2500kcal

[Fabio B.]

14 Juillet, deuil national

1789, la France a été livrée à des hommes à l’âme corrompue par le vice. La recherche d’un pouvoir libéral et la destruction totale de l’ordre naturel sont les objectifs ultimes de ces serviteurs du démon. La corruption gagna successivement la capitale et les provinces, et l’on vit la dissolution de la moralité favoriser une fausse philosophie, basée sur les droits de l’homme, remplaçant les lois divines inéluctables de toujours.

Hommage aux morts de la secte révolutionnaire de 1789.
Coup d'Etat sanglant contre la monarchie, les petites gens et le christianisme. Massacres de Lyon, Génocide Vendéen, déportations du Pays basque.
Notre heure viendra, Vive le Christ, Vive le Roy

MAR 14.07 - Pull B
1. Rowing poulie haute / oiseau x6
2. Tirage vertical poulie haute / Pull over x5
3. Rowing unilatéral x4
--
4. EL sur banc légèrement incliné x3
5. EL machine x3
6. EL poulie x3
--
abs

[Fabio B.]

MER 15.07 - Legs B
1. Presse inclinée unilatéral 50@120 - 3x20@160 - 2x20@120
2. Leg ext x3 / Sdt sumo 8.10.12@140
3. banc à spinaux / mollets x3

[Fabio B.]

JEU 09.07 - Push A
1. DD 2x5@110 et 6@120
2. décliné machine x4
3. Ecarté décliné x4

VEN 17.07 - Push A
1. Ecartés poulie haute préfatigue x3
2. DD 6.6.4@120 - 3x8@110 - 10.9.10@100
3. Décliné machine / Ecartés décliné x4
4. Ecartés poulie haute x3
--
5. CI 3x22@20 / triceps poulie haute x3

[Fabio B.]

VEN 10.07- Pull A
1. T-bar 6x(8@100_8@80_8@70)
2. Tirage vertical / PO x5
3. Tirage vertical uni x4
--
4. EL sur banc incliné / oiseau / rowing coude ouverts x3

SAM 18.07 - Pull A
1. T-bar 6x(10@100_10@80_10@70) ris 3:00
2. Tirage vertical uni machine x5
3. Tirage vertical / pull over x4
4. Rowing poulie basse / oiseau x3
--
5. EL poulies basses x6

[momolinho99]

Jolie volume ! Manque plus que les superset.

[Fabio B.]

En effet, c'est quasiment impossible dans ma salle on est trop nombreux mais dès que je peux je fais

DIM 19.07 - Cuisses A
1. Presse horizontale 3x15@(200)_(6@180)
2. Presse horizontale 3x8@200_180_160 / leg extension x3
3. Sdtjt haltère / mollets x6
4. leg curl allongé / adducteurs x3
5. obliques: side crunch 5min

La presse horizontale est sympa car c'est beaucoup plus pratique pour charger. Le hic c'est que même à fond on peut bosser en séries longues.

[Fabio B.]

LUN 13.07 - Push B
1. préfatigue machine x4
2. DI ''perf" 8.8.6@95 PR (dernière fois 3x8@92.5)
3. DC machine x4
4. DI machine x4
4. Ecartés déclinés 5x12@24
--
5. Curl pupitre haltère uni / triceps poulie haute x3
6. Reverse curl barre Ez / Extension nuque barre Ez x3

MAR 21.07 - Push B
1. Préfatigue poulie x4
2. DI 8.8.6@95 - 5.5.4@85_6.6.6@60
3. machine x4
4. ED 4x12@22
5. curl pupitre / triceps poulie haute x3
6. curl inversé / extension nuque x3
7. abs bas

[Fabio B.]

JEU 23.07 - Legs B
1. presse horizontale unilatérale 3x(8@130_10@100_12@70_12@70) / relevé de genoux uni machine x3
Je voulais partir sur 6 séries mais laisse tomber j'avais plus rien dans le sac
2. SDT surélevé sur 2 disques de 10kg x4
3. leg ext / leg curl

[Fabio B.]

JEU 09.07 - Push A
1. DD 2x5@110 et 6@120
2. décliné machine x4
3. Ecarté décliné x4

VEN 17.07 - Push A
1. Ecartés poulie haute préfatigue x3
2. DD 6.6.4@120 - 3x8@110 - 10.9.10@100
3. Décliné machine / Ecartés décliné x4
4. Ecartés poulie haute x3
--
5. CI 3x22@20 / triceps poulie haute x3

SAM 25.07 - Push A
1. écartés poulie haute x3
2. DD 3x6@120 - et (8.6.7@110)_(12.12.12@80) congestionné à mort, j'aurais pu m’arrêter là
3. Développé machine convergente en superlent 3x4@40 (10sec)
4. ED 4x(10@24)_(15@12)
--
5. CI / dips machine x3
6. Curl inversé barre Ez / extension triceps barre Ez x3

[Fabio B.]

SAM 18.07 - Pull A
1. T-bar 6x(10@100_10@80_10@70) ris 3:00
2. Tirage vertical uni machine x5
3. Tirage vertical / pull over x4
4. Rowing poulie basse / oiseau x3
--
5. EL poulies basses x6

DIM 26.07 - Pull A
1. T-bar 3x[12@100_12@80_12@70)
2. T-bar conctraction retenue @40 / oiseau haltère debout 3x12@18_12@10
3. Tirage uni machine / pull over poulie haute x4
4. Low row uni / oiseau haltère uni x3
--
5. EL poulie réglable uni / l-fly poulie uni x3
6. EL poulies basses / rotations extrenes barre ez x3

[Fabio B.]

DIM 19.07 - Cuisses A
1. Presse horizontale 3x15@(200)_(6@180)
2. Presse horizontale 3x8@200_180_160 / leg extension x3
3. Sdtjt haltère / mollets x6
4. leg curl allongé / adducteurs x3
5. obliques: side crunch 5min

LUN 27.07 - Cuisses A
1. Mollets à la presse x6
2. Presse inclinée 6x8@340 --> facile
3. Leg extension assis / presse inclinée @200 x3
4. Presse horizontale pieds écartés 12.15.20@max / adducteurs machine @max x3 --> fumage d'adducteurs
5. SDTJT 3x6@140 en tension continue
6. leg curl allongé / SDTJT 3x8@100

Notes: je sens trop mes ichios à la presse inclinée alors que mes pieds sont tout en bas et que je fais exprès de pas trop descendre.

[Fabio B.]

MAR 21.07 - Push B
1. Préfatigue poulie x4
2. DI 8.8.6@95 - 5.5.4@85_6.6.6@60
3. machine x4
4. ED 4x12@22
5. curl pupitre / triceps poulie haute x3
6. curl inversé / extension nuque x3
7. abs bas

JEU 30.07 - Pecs B
1. Préfatigue écartés poulies vis à vis x3
2. DI 8.8.8@95 dé-gueu-lasse
6.8.8@80_6.6.6@60
3. EI x5 @18
4. Ecartés poulies vis à vis x4
--
5. Curl pupitre / DDS x6
--
abs bas

[momolinho99]

Si tu veux recruter tes quadris sur cette presse, la seule solution, c'est pieds tout en bas et collés ( pieds joints )

Par contre ne néglige pas l'amplitude, c'est vraiment l'atout principal de cette presse.

[Fabio B.]

Ma tendinite me rappelle systématiquement à l'ordre quand j'abuse de la foule amplitude

[Jeremy B.]

Full ampli sur cette presse de fdp -> risque très accru de pincement sciatique.

De rien