Leg curl assis 6x15@45
SQT sumo 3x10@100
Leg curl allongé 3x25@20
Mollets machine 5x20@40
Gainage
La semaine dernière j'ai fini mon cycle au SDTjt (j'suis passé de 6x15@82.5 pour finir à 6x15@87.5),
le truc, c'est que faire ce mouvement le lendemain d'un séance dos c'est dur.
Sans parler du fait que 6 séries sa claque, du coup je prend 5min de repos et la séance devient longue,
bref aujourd'hui j'avais vraiment pas envie de taper du sdtjt alors j'ai commencé par le leg curl assis.
C'est dingue sa tue encore + les ischios et c'est beaucoup moins éprouvant: que du bonus
En 2ème SQT sumo,
je pense pas que ce soit le meuilleur exo à faire en 2è pour une séance Ischios mais en fait, sa faisait un moment que je voulais voir ce que sa donnait de faire du squat après avoir matraqué les ischios.
De plus la prise sumo me permet de descendre très bas tout en gardant le dos + droit comparé au squat classique.
Au final, je vais suivre la logique de la méthode Delavier à savoir:
1 exo qui s'efforce de conserver la longueur optimale: leg curl assis
1 exo qui étire à l'extrème: SDJT ( comme dit plus haut sa me saoule) ou good morning (j'aime pas) ou extension au banc à spinaux (en réparation). je crois que je vais opté pour le GHR mais c'est chiant à mettre en place et très dur de taper 2 reps correctement
1 exo quitravaille en position raccourcie: leg curl allongé