Salut à tous,
Je viens vers vous car j'ai quelques questions concernant mon programme des cuisses. Jusqu'à présent je faisais :
-Smith squat pieds très en avant ( dos droit position chaise en bas) 4x12-15
-presse à cuisse assis 3x15-20
-leg curl 4x15-20
Le soucis c'est que le squat à la Smith me détruit les genoux. Pendant plusieurs jours j'ai mal aux genoux gauche après.
Je fais du squat a la smith car je ne dispose pas dans ma salle de cage à squat ni de repose de barre ni de hack squat. J'ai une presse horizontale un leg extension un leg Curl assis des machines a abducteurs et adducteurs et un Smith. Je ne sais donc pas quoi faire pour les cuisses à la place du squat. J'ai essayé les fentes c'est pareil mal dans le genoux. J'aimerais donc une aide pour l'élaboration de mon programme mais également du range reps. Merci d'avance