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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Invité le 19/11 19h51

salut

ca fait 2 mois que je fais du squat je fais 3 series de 20 reps

je me demandais si ca serais pas mieux de faire 2 series de 20 reps plus lourd

est ce que 2 series suffisent pour bien stimuler le muscle

quelles est la meilleure solutionpour prendre du muscle
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Samouraï du soleil le 19/11 19h55

Je serais toi , et c'est ce que je fais cf mon log, j'alternerai un 10 reps le plus lourd possible et la séance d'après pls séries de 20 reps plus légères.
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Jean L. le 19/11 22h43

Pour le squat y'a qu'un truc à savoir quand on débute : faire 1*20 avec la charge la plus lourde possible.

Le 1*20 en squat c'est radical, si tu le fais 1-2 fois par seamaine, prise de masse dans les cuisses assurée.

Jean
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Invité le 19/11 23h27

woww tu es sur qu'une seule serie ca peux suffire a se muscler
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Effiks le 20/11 00h08

si tu fais le 1*20 vraiment lourd avec une technique nikel:
1*20 ca va suffire crois moi.
tu peux faire un peu de presse apres si tu as la possibilité.
sinon alterner sqt 1*20 2*/semaine et sqt 8-12 reps sur une autre semaine c'est tres bien aussi.
et ca marche pour la masse
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Messagepar Sébastien le 20/11 08h06

Si tu es mince de constitution et que tu as des cannes de poulet, 1 série de 20 rep SQT suffit !
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Messagepar Gui le 20/11 08h55

Autant il y a beaucoup de choses difficiles à affirmer en body, autant le 1X20 au squat j'acquiesse totalement. Même une fois par semaine ça peut largement suffire mais attention, quand moi je parle de 1X20 c'est sans compter l'échauffement avec une montée progressive dans les charges, puis une seule série de VRAI travail. Ensuite si tu doutes tu peux ajouter 1 ou 2 séries dégressives en 30 ou 40 reps, c'est excellent ! Si t'as bien bossé et que t'augmente régulièrement tes poids tu devrais avoir mal aux cannes presque à chaque fois ensuite pendant 3 ou 4 jours.
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Vincent le 20/11 19h15

c'est quand meme amusant que le 20s Squat soit admis, et que les gens pensent malgré tout encore qu'il faut 40 séries pour le haut du corps, alors que pour les jambes ils sont prets à en faire qu'UNE et à admettre que ca marche :rolleyes:
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Messagepar Samouraï du soleil le 20/11 19h36

c'est quand meme amusant que le 20s Squat soit admis, et que les gens pensent malgré tout encore qu'il faut 40 séries pour le haut du corps, alors que pour les jambes ils sont prets à en faire qu'UNE et à admettre que ca marche

:D ;) toujours en train de précher Vincent!!!
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Vincent le 20/11 19h43

bah oui :D toutes les occasions sont bonnes ! J'aimerais bien comprendre pourquoi il faut 1 série pour le bas du corps ~60% de la masse musculaire et pourquoi il faut 10 à 40 séries pour le haut ? :cool:
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Messagepar Rudy le 20/11 19h56

je n ai jamais pris un seul cm de cuisse avec le 20 rep au SQT donc je te le recommande aps vraiment !
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Sébastien le 20/11 20h31

bien comprendre pourquoi il faut 1 série pour le bas du corps ~60% de la masse musculaire et pourquoi il faut 10 à 40 séries pour le haut ?

Apparemment les exo-squelettes ou ce que j'appelerais des cure-dents :D réagissent bien avec ce genre de travail.
Une fois des cuisses décentes, on commence plus de volume pour continuer le développement, that's all.
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Squat : 2 séries ou 3 séries de 20 répétitions ?

Messagepar Invité le 21/11 20h46

ok merci pour tous ces conseils
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