A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 02/04 19h33

Bonjour,

tout est dans le titre.

Je voudrai avoir vos avis par rapport au meilleur booster de force, d'énergie et des barres a manger pour avoir de meilleur performance lors des séances de musculation car je me fatigue super vite. Je suis un débutant si jamais. Il m'arrive de boire 3 à 4 café avant une séance mais j'ai l'impression que la caféine ne me fais plus grand chose depuis le temps que j'en bois.

Et en même temps, quel sont les glucide a privilégier avant une séance svp ?

Je suis vraiment nouveau et je ne connais pas du tout encore le principe de l'alimentation pour la musculation. Je recherche avant tout une construction musculaire et non une prise de masse svp.

merci pour vos réponse.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Adirien le 02/04 20h20

Poste ton entraînement!
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Bigwolf66 le 02/04 22h24

Ce n'est pas de motivation que tu manques plutôt ? :rolleyes:
Enfin je sais pas, mais personnellement j'ai jamais eu besoin de booster ou encore de boire 4 cafés avant mes séances... (peut-être aussi parce que je bois pas de café je l'avoue, j'aime pas ça...)
Tu fais peut-être de trop grosses séances... Poste ton programme dans un premier temps, ensuite peut-être que ceux qui s'y connaissent en booster, ou autre, te répondront, mais d'après moi la motivation c'est ce qu'il te faut et hop direction la salle armé d'une bonne bouteille d'eau ! :)
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Cømmandø le 03/04 08h07

Salut,

Si la caffein ne te fait pas plus effet, c'est que l'effet d'accoutumance est bien la.

Avoir besoin d'un booster ou bien des machins trucs énergétiques cache souvent des problèmes dérrières.

Tu dis que tu te fatigues trop..

Ton alimentation ressemble à quoi ?

Ton entrainement, t'es temps de repos entre les séries...

Et surtout ton repos...
-

1m69 pour 100 kilos.
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Messagepar Th1b le 03/04 08h11

Le meilleur booster reste: la musique à fond!!!!!
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Messagepar seblime le 03/04 20h30


et la motivation aussi ;)
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Messagepar debutant le 04/04 16h47

Je pense que l'alimentation joue aussi un rôle mais je n'arrive pas à savoir comment dois être mon alimentation. Je cherche pour l'instant une alimentation qui pourrai me stabiliser mon poids pour me rendre compte de ce qui m'est permis de manger dans un premier temps et après un certain temps l'augmenter pour prendre de la masse.

Pour vous dire la vérité et vous aller me dire que c'est bien évidemment ca le problème, je ne mange que 1 fois par jour (le soir) et quasi tous les jours des fringales nocturne. Le problème est que je suis une personne qui prend très facilement du poids et le faites de grossir me fais peur car je suis un ancien obèse (85 kg il y'a des années mais une perte de poids trop rapide ce qui fais que je me vois toujours comme avant malgré mes 49 kg actuel). C est pour sa que j'aimerai bien savoir comment faire mes repas sur la journée pour avoir en premier temps un poids stable et surtout quel quantité et quoi manger. Je suis quelqu'un qui aime tout dans la nourriture.

je fais 2x1 heures de musculations par semaine pour l'instant car suite à 3 opérations très récente des poumons je dois aller tranquille sur les poids ( pectoraux max 15 kg, triceps 3.75 kg, épaules 15 kg, presse pour les jambes 30 kg et curl pour les cuisses 25 kg) et 1x1 heure par semaine de cardio. Je fais sa en général l'après-midi, mais le jour ou j'aurai un travail se sera en soirée.

Je suis un homme de 30 ans, 49 kg, 177 cm.

Pouvez-vous m'aider svp. J'attend avec impatience vos conseil et vous remercie d'avance.
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Messagepar debutant le 06/04 16h02

personne pour m'aider svp ?
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Messagepar Bigwolf66 le 06/04 17h41

Wowowow ! 49kg pour 177cm c'est vraiment très peu :eek:
Arrête de manger qu'une fois par jour déjà, dans une journée il faut les 3 repas principaux (que tu ais eu des antécédents d'obésité, si je puis dire, importe peu). On zappe pas un repas, et encore moins deux :mad: Surtout le petit déjeuné qui est essentiel !
Par contre je peux pas te dire ce que tu dois manger :confused: j'avoue que la c'est pas de mon ressort, va faire un tour dans la section diét' ...
Après pour ta séance de muscul vu ton poids et ce que tu prends comme charge, et vu ton opération récente aussi, va prendre un programme débutant sur le site.
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Messagepar debutant le 06/04 23h13

ok merci pour la réponse. ;)

d'autre avis son les bienvenus aussi. merci ;)

ps: j'ai beau faire toute la section debutant et diete mais je sais pas comment je dois faire mon alimentation par rapport au poids que je fais.

qq'un pour m'aider je vous en supplie.
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Messagepar Th1b le 07/04 08h19

Au niveau des repas, plus tu les fractionnes plus tu accélères ton métabolisme.
Après, choisis surtout des aliments à IG modéré/bas, des bonnes graisses (rétablir la balance omega6/omega3)...
La nutrition est tellement complexe... Je ne peux que te renvoyer au livre "la nutrition de la force" de Julien Venesson où toutes les bases (et plus) en matière de nutrition y sont expliquées clairement.
Pour le nombre de kcal on ne peut pas t'aider (du moins pas moi), le meilleur moyen serait de compter les kcal de ce que tu manges en ce moment pour maintenir ton poids.Puis apres, augmenter régulièrement un petit peu les kcal en fonction de ton poids sur la balance.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 07/04 20h02

mon metabolisme basal est de 1409 kcal.

ca veu dire que je dois pas depasser ce chiffre pour stabiliser ?
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Messagepar seblime le 07/04 20h07

si tu augmente tu prend de la masse
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Messagepar debutant le 07/04 21h32

donc du gras ou je me trompe?

desoler pour ces questions mais j'essaie juste de comprendre.

merci en tout cas pour les reponses.
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Messagepar seblime le 07/04 21h46

lit le troisième lien que j 'ai posté ;)
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Messagepar debutant le 08/04 17h42

ok j'vais lire tous ça merci ;) .

avant que j'oublie, une de mes amies ma poser la question mais ne sachant pas lui répondre je profite pour la poser a vous.

Elle a un casting dans 1 mois et aimerais savoir pour perdre un peu de poids (3-4 kg maxi) si vous avez un avis sur le bruleur de graisse et accroissement de l'energie entre ADIPOKILL , FAT BURN de chez QNT ou encore LE GUARANA ou LE CAFE ?

MERCI DE ME REPONDRE POUR LES CONNAISSEURS.
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Messagepar Adirien le 09/04 05h45

Les compléments ne font pas tout..
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Messagepar debutant le 09/04 19h59

c est ce que je lui ai dis mais elle aimerai quand meme avoir un avis la dessus svp
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Messagepar debutant le 16/04 18h27

personne pour me répondre svp?
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Messagepar debutant le 23/04 19h27

a part la nutrition, comment perdre 2 misérable kilo très rapidement svp.

faut il faire que du cardio? que de la musculation? ou les deux le même jour?
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Messagepar enzohulk le 23/04 19h54

Fait du cardio fractioné augmente tes dépense énegetique ,continue la muscu et au régime
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Messagepar debutant le 24/04 10h37

c'est quoi le cardio fractionné stp ?

sincèrement je ne comprend pas car je fais pas mal de marche ( j'essaie au moins de faire 30 minutes dehors 5 jours sur 7 ). Vélo allonger en salle ( 30 à 45 minutes 3 fois par semaine ). Musculation très légère ( a cause de mes opérations récente ). Je ne mange qu'une seule fois par jour ( le soir ) mais sa depuis des années de peur de ne prendre qu'un seul gramme et toute les nuits des fringales. Pourtant depuis des années (plus de 10 ans) je fonctionne comme ca et j'arrivais a perdre très facilement mais là depuis janvier je n'arrete pas de prendre du poids. Pourtant je n'ai pas du tout l'impression de manger plus de calorie que j'en ai besoin. C'est surtout au niveau du ventre que tout vient s'accumuler alors que je fais pas mal d'abdos aussi. Alors que jusqu'à pas longtemps mon ventre étais bien plat voir même rentrer en peu a l'intérieur.

Comment faire pour retrouver mon ventre d'avant et perdre ces 2 misérable kilo svp.
Métabolisme basal : 1400 kcal.

Ou si quelqu'un peu me conseiller la quantité et le genre d'aliment que je devrai consommer pour les deux repas que je fais svp.

je vous remercie d'avance et super bon site bravo.
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Messagepar debutant le 25/04 14h47

bien sur que je lis vos post et avec grand respect. Sinon vous prendriez même pas le temps de me répondre et je vous en remercie.

Bon on va changer mon objectif est je vous demande alors comment raffermir et affiner toute cette peau qui me pend de partout svp ? y'a t-il un produit dans la boutique qui peu aider ?
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 26/04 17h10

alors voici mon programme actuellement.

c'est trois séance par semaine de 1 heure dont 2 fois musculation et 1 fois cardio.

pour ce qui est de musculation je fais 3 séries pour les pectoraux a 10 kilos ( ne vous moquer pas de mois mais j'ai perdu beaucoup de force a cause de ces opérations ). 3 séries pour les épaules de 15 kilos, 3 séries de 3.75 pour les triceps, 3 séries a la presse pour les jambe a 30 kilo et 3 séries au curl pour les cuisses a 25 kilos. 15 fois par séries. Et pour le cardio je fais 1 heure de vélo car je n'arrive pas a courir. je complète a chaque séance avec 600 abdominaux au sol avec la machine arrondie( désolé je ne sais pas comment sa s'appel ).

Mon alimentation ce résume à : matin : 1 pomme, 1 kiwi ou pamplemous , 1 carrotte.
midi : rien
soir : 250 gr de légume ( n'importe lesquelles ), 150 gr de poisson ou viande, 2 tranche de pain complet ou de seigle, 1 pomme ou des fraises.
nuit : malheureusement par habitude et par ennui, tout se qui passe sous la main ( biscuit, chocolat, pomme, pain blanc, lait écremé ).

Avez vous des conseils à me donner et me dire se que je peu améliorer et surtout ce que je fais de faux svp.

Comme demander je veu juste me raffermir. L prise de masse sera après cet été. et Si vous avez des conseil pour la musculation mais pas poussée a cause de mes problème de santé svp.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 27/04 19h02

J ai lu le livre nutrition de la force mais je n'arrive pas a savoir de quel type je suis.

En étant plus jeune je fessai 30 kg de plus donc j'avais plus de force que d'endurance. Maintenant que je fais 50 kg j'ai plus d'endurance que de force. Je n'ai presque même plus du tout de force.

Je pense être de type n2. est-ce que je me trompe. Ceci est pour reprendre une alimentation équilibrée et pas forcement prendre du poids ou du muscle svp.

Je veus juste pour commencer a reprendre une vie normal et a m'accepter comme je suis. La prisse de masse et de muscle suivra par la suite.
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Messagepar Hersovyac le 27/04 22h41

Tu te casses la tête. Trop de cardio => trop de cortisol => pas assez de testo => plus de perte de poids.

Tu prends en calories ton poids de corps en kg x 40, 2gr/kg de protéines animales, 1,5gr/kg de lipides sains et le reste en glucides. Tu bombardes les légumes et les fruits, trois séances full body (un exo jambes style squat/soulevé de terre, un exo style rowing/traction et un exo style développé couché/développé militaire) en 5x5 et une séance de cardio HIIT/LISS les jours de repos avec en prime des étirements et/ou des automassages. Ne reviens pas avant trois mois.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 04/05 17h37

me revoilà.

j'ai bien compris a travers ce site et réponse de votre part que j'ai un problème psychologique par rapport a mon poids.
Sincérement je vis un calvaire chaque jours et me réveille même la nuit pour me peser. ( pour ceux qui me dise FAKE je vous comprends ) moi 'j aurai même utiliser des terme plus dur.

c'est vrai qu 'on arrive sur l'été donc piscine, torse nu. c'est pour ca que je cherche a avoir le moins de gras possible (même si les femmes préférent un homme sachant les protéger ).

Moi je recherche avant tous etre en harmonie avec mon corps et mental avant de pouvoir me mettre avec qq'un.

vous allez tous comprendre a cet instant.

Ancien fumeur cigarettes et joints ( ne peu plus du a mes opérations des poumons ). chaque jours au moins 1,5litres de desperados et autres drogues.

cette vie me coupais l 'appétit, c'est pourquoi je ne mange qu'une fois par jours encore actuellement mais sans toute ses substances ( à part la bière ).

comment ne pas prendre de poids actuellement mais a me maintenir pour cet été? ma prise de masse sera à partir du 11 septembre jour de mon anni.

je vous demande juste de l'aide svp mais pas de message blessant.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Hersovyac le 04/05 18h27

Lis le message du dessus, et keep going.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar rock-leedu94 le 06/05 11h53

bonjour ,

J'ai lu le post en entier et je me permet d'intervenir.

Vu ton poids et ta taille , ainsi que le coté psychologique ( ce peser la nuit ,manger que une fois de peur de grossir ,etc..)
Je pense que tu est dans un cas style anorexie/boulimie ou si ce n'est pas le cas tu en est très proche !!

Je pense que personne ici n'a les compétence nécessaire pour traiter ton cas qui demande l'avis de gens expérimenter dans ce domaine .
Je suis désolé de te le dire , mais tu a un réel problème, et pour ta santé il serait préférable d'aller voir des spécialistes , car tu fait une fixation sur la nourriture et la peur de prendre du poids et il faut que tu te rende compte que la tu va droit dans le mur.

D'après ce que j'ai pu comprendre tu dit que avant tu perdais du poids facilement et que maintenant c'est limite si tu en prend alors que tu ne mange pas beaucoup.

Et bien c'est normal !!!! a force d' être sous alimenté et d'être en carence de vitamine/minéraux/acide gras essentiel non seulement ton métabolisme c'est effondré mais tes hormone aussi!!! d'où la reprise de poids malgré un apport en calorie très bas.

Pour faire simple en gros ca marche comment : si tu a besoin de 1500 (calorie pour maintenir ton poids) calorie dans la journée pour maintenir ton poids et que tu le réduit a 1300 calorie pour perdre du poids.

Au bout d'un moment tu ne perdra plus de poids car le corps ce sera adapté et aura ralenti le métabolisme pour dépensé moins de calorie (pour survivre), et tu te retrouvera non pas a 1500 calorie (pour maintenir ton poids) mais a 1300 calorie!

Ensuite tu va descendre a 1200 calorie pour relancer la perte de poids, et ensuite tu va re-stagner car le métabolisme aura encore ralenti pour être a ces 1200 calorie pour ce maintenir ( et non plus 1300).

Tu me suis ?
Bon , sauf que il y a un moment ton corps ne peu plus ralentir le métabolisme , car il ne peu pas ce retrouver a 0 calorie journalier !!! ce qui serait la mort pour le corps ( car celui ci réagis toujours en terme de survie ).

Ensuite intervient la reprise de poids (dit l'effet yoyo dans beaucoup de régime).
Si tu m'a suivie dans mon histoire , tu est a présent a 1200 calorie journalier pour maintenir ton poids.

Si tu te met a mangé plus que ces 1200 calorie , tu est en excès , donc prise de poids , plus l'excès est grand plus le corps va stocker de gras de peur de ce retrouver a nouveau en carence! (pour sa survie)
D'où l'effet yoyo des régime car les gens on tellement abaissé leur métabolisme pendant le régime que si il ce remettent comme la plupart a remanger autant de calorie que avant le régime , il en résulte une grosse prise de poids.
C'est pour ca qu'il faut ré-augmenté les calorie progressivement pour rehausser le métabolisme .

Aussi parallèlement a ton métabolisme très ralentit et donc bas . Plusieurs hormone vont commencer a s'effondré notamment a cause des multiple carence , et dérègler ton corps ce qui va donner la aussi une prise de poids malgré un apport ultra faible en calorie.

Voila pour la leçon de base , EN GROS .^^

Tu dit que ca fait des année que tu fais ca , alors imagine un peu les dégâts ! Aussi ton calcul du métabolisme est surement erroné a cause du sur-ralentissement de celui-ci ainsi que des hormones qui ont du ce détraquer . tu est bien plus bas que 1400 calorie de base c'est sur.

Mon conseil .

Déjà , commence par rajouter progressivement des repas , en commençant par le petit déjeuné, avec des petite portions jusqu'à au moins retrouver tes 3 repas par jour.

Si tu reprend un peu de poids ce n'est pas grave , c'est même normal. dit toi que pour 177 cm tu peu au moins visé les 65-70 kilos , et tu sera très bien (poids normal). Donc ca te fais une bonne marge.

Essaye vraiment de prendre conscience que tu peux garder un poids normal sans avoir besoin de manger 1 fois par jour.
Je connais des amis ex obèse qui ont aussi la peur de redevenir obese mais il ne faut pas confondre , être maigre(voir ultra maigre) , être normal et être obese!

Aussi , sache que des hormones en piteuse état peuvent crée un état de mal être et de dépression , qui peut accentué ta mauvaise perception de ton corps /poids.
En reprenant une bonne diête tu a de grandes chance de non seulement te sentir plus fort et en meilleur forme , mais aussi d'être mieux dans ta tête/corps .

Réintègre aussi les bon gras car ce sont en partie les acides gras essentiel qui permettent le bon fonctionnement de beaucoup d'hormones.

A terme tu doit viser minimum:

lipides : 1gr par kilos de poids de corps
Protéines : 1.5 gr par kilos de poids de corps
Glucides : ici tu peut les réguler a souhait si tu vois que ton poids augmente trop vite

Exemple de diete simple pour commencer a remanger normalement :

Matin :
200gr de fromage blanc ( 0% si tu flippe trop pour la prise de poids ^^)
50gr de flocon d'avoine
4-5 amandes

Midi :
1 steack haché 5%
50 gr de pattes /riz pesé cru
150 gr de légume avec 1 cs d'huile de colza/olive
3-4 amande/noix

Soir :
tu a dit que tu mangeais le soir donc on te fais confiance ^^

Avant de dormir :
200 gr de fromage blanc ou 30 gr de caséine (protéine a digestion lente qui te coupera la fin par la même occasion , et évitera tes fringales)


Voila donc commence par rajouter le repas du matin puis celui du midi progressivement , ensuite tu suit ce plan 2 semaine et commence a augmenter tes apport genre 10gr de flocon d'avoine le matin en plus , puis 10gr de patte le midi.
Augmente aussi les oléagineux ( noix , amande] et huile d'olive , colza sur tes légume /salade.

une fois arriver au norme lipide , glucide ,protéine que je t'ai indiquer , si tu veux maigrir ou grossir , modifie les glucide , les protéine et surtout les lipide ne doivent pas être réduit ou supprimer.


Voila en espérant t'avoir aider.
Maintenant tu a 3 option :
-soit tu prend conscience toi même que tu a un souci avec ta perception de ton physique qui est erroné ainsi que de la nourriture, et tu te sort les doigt tout seul pour remonté la pente pour étre en bonne santé et meilleur forme.(le site peu aider)

-soit tu estime ne pas réussir seul , donc tu va voir des gens plus qualifié que nous ^^

-soit tu reste dans ta routine et tu te morfond sur ton sort et tes flash back d'ex gros , et tu va droit dans le mur.

Tu a les carte en mains , c'est pas facile , a toi de faire preuve de détermination.

Bon courage

ps: les conseil donné sont des conseils personnels et qui n'émanent pas d'un professionnel ! j'essaye juste de t'aider , et si parfois j'ai des propos qui paraissent dur et agressif c pour te faire prendre conscience que tu joue avec ta santé .
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Hersovyac le 06/05 12h29

rock-leedu94 a écrit:A terme tu doit viser minimum:

Lipides : 1 à 1,5gr/kg
Protéines : 2 à 2,5gr/kg
Glucides : 2 à 4gr/kg

Exemple de diète simple pour commencer a remanger normalement :

Matin:
2 œufs entiers
50gr de flocon d'avoine
1 banane

Midi:
1 boîte de maquereau/hareng/anchois/sardine/cabillaud
300 gr de légumes
20gr amande/noix

Soir:
Protéine lente (œufs entiers/viande maigre/poisson gras)
Glucides à IG moyen si séance (pâtes/riz/pain/pomme de terre/patate douce)
300gr de légumes
Lipides sains si pas d’œufs entiers/poisson gras (oléagineux, huile d'olive/colza)

Avant de dormir :
200 gr de fromage blanc ou 30 gr de caséine (protéine a digestion lente qui te coupera la fin par la même occasion , et évitera tes fringales)

Augmente aussi les oléagineux (noix, amande) et huile d'olive , colza sur tes légumes.

Une fois arriver aux normes minimales lipides, glucides, protéines que je t'ai indiquer, si tu veux maigrir ou grossir, modifies les glucides et surtout les lipide ne doivent pas être réduit ou supprimer.
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Messagepar debutant le 06/05 18h44

merci beaucoup pour vos réponse, sa me touche énormément votre soutien et votre programme de nutrition.

J'ai bien saisi le faite qu'il faut que je remonte mon métabolisme car c'est vrai que sa joue aussi sur l'état psychologique.

Actuellement je fais la musculation en salle l'après-midi à raison de 1 heure de temps 2 fois par semaine. Je sors de ma séance vers 15h45 et je mange mon repas du soir vers 20h.
Je voulais savoir si le temps entre la fin de la séance et mon diner étais trop espacer? ( c'est a dire pour les muscles ).

et je voulais savoir si je mange environ 300 à 400 gramme de légume le soir étais trop en plus de la viande ou du poisson ?

et je mange aussi 2 à 3 pomme avec du fromage blanc avant de me coucher.( maintenant en cas de fringual nocture il m'arrive aussi d'en manger 1 ou 2 la nuit, ce que j'ai réussi à remplacer à la place des biscuits et autre cochonnerie) est-ce trop?

quand je demande si c'est trop pour tout ça, c'est pour savoir si c'est bénéfique ou pas pour me dessiner les muscles. Ou si vous avez autre chose à me proposer ?

merci d'avance et encore un grand merci au gens qui m'aide.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Hersovyac le 06/05 21h27

Pour dessiner, il faut perdre du gras. Pour perdre du gras, il faut être en déficit calorique. Coup de bol pour toi qui est débutant, t'as juste à remettre ton métabolisme en état, à bouffer, faire du muscle (tissu vivant qui consomme) et faire un peu de cardio et faire gaffe à ce que tu manges.

Les légumes, t'en mangeras jamais assez. J'en bouffe environ 1kg par jour quand c'est des surgelés que je réchauffe. Pour les fruits, un à trois fruits/jour c'est largement suffisant. Penses plus légumes que fruits.

Le dîner est trop loin de ta séance, mange une banane et un truc protéiné après ta séance, comme une dose de Whey ou de la viande maigre si tu peux. C'est après la séance que tu te dois de gonfler à bloc niveau pâtes, riz, pain etc. C'est là que le corps se recharge.
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 07/05 09h47

la whey peu elle remplacer un repas ? ( c'est à dire si je n'ai pas le temps a midi pour manger )

que penser vous de : - ZERO CARB ZERO FAT ISOBEST SCITEC NUTRITION et STS Dymatize ISO-100 ?

Les BCAA sontils plus efficace par rapport a la whey et a quoi sa sert excatement svp?

Lequel de deux pourrai m'aider a dessiner mon muscle après une séance ?
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar Adirien le 07/05 09h57

Bcaa et whey sont tous les deux de très bons compléments pour la récupération / masse etc...

La whey peut remplacer un repas, mais je trouve ça bof. Vaut mieux faire ton repas du midi complet et garder ta whey pour une collation ou autour de ton training.

Ensuite si tu veux savoir ce que sont la whey et les bcaa lis les articles de Julien venesson sur le site! ;-)
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 07/05 18h45

plus l'indice glycémique d'un aliment est faible est meilleur c'est?

désolé mais je comprend pas trop ce qui concerne les glucide. et a quel moment par rapport a l'indice vaut mieu les privillégier la journéé ( malgré avoir lu et relus les chapitre de nutrition de la force ).
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar enzohulk le 08/05 08h55

je pense que tu n'a pas lu nutrition de la force ni fait une petite recherche donc arete de nous prendre pour des cons lits un minimum parce que la je pense que on va plus te répondre stop d'abuser des gens !!

si t pas capable de lire ou de t'instruire il ya des coache fais pour sa ,tu paye et tout te tombe sous le nez !
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Gain de force et d'énergie en buvant du café avant l'entraînement ?

Messagepar debutant le 08/05 09h43

heureusement qu'il y a des gens bien plus sympa que toi sur ce site. ( et t'es pas obligé de perdre ton temps a me répondre si t'es pas content. Utilise ton énergie pour la muscul ).

Et encore merci a ceux qui prenne le temps de me lire et de me renseigner.
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