Salut les sportifs !
Cela fait un p'tit moment que je parcours le site sans m'y inscrire mais ca y est le pas est franchis !
Je me prénomme Fabien, 21 ans, j'ai débuté la fonte il y a un an, j'ai toujours suivi les programmes du site plutot sérieusement, je viens d'enchainer deux "Programme sur trois mois : prise de masse et développé couché". La diète ne suivait pas vraiment par contre...
J'ai du déménager, donc changer de salle. La nouvelle est top ! Je suis plus motivé que jamais, et j'ai rien de mieux à faire que de pousser. J'essaie d’être sérieux sur mon training ainsi que sur mes habitudes alimentaires.
En un an j'ai pris une dizaine de kilos, de 64 à 75kg. Je mesure 1m83. Voici mon évolution en photo :
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Je n'ai pas l'impression que ce soit bien terrible ! Les six photos ont été prises à froid
Voici mes séances de la semaine :
Lundi :
DC Barre : 12*60kg / 11*60kg / 11*60kg / 7*60kg
DI Barre : 12*50kg / 10*50kg / 10*50kg / 8*50kg
Dips Large au PDC : 7/6/6/6
Curl incliné à 45° : 11*13,5kg/12*13,5kg/10*13,5kg/12*13,5kg
Curl Marteau en travers : 8*13,5kg/8*13,5kg/8*13,5kg/12*13,5kg
Abdos
Mardi :
Squat : 11*75kg/11*75kg/11*75kg/11*75kg
Presse inclinée : 10*180kg/10*180kg/10*180kg/11*180kg
Leg Extension : 13*50kg/12*50kg/11*50kg
SDT Jambes Tendues : 9*85kg/8*85kg/8*85kg/8*85kg
Leg Curl Assis : 10*50kg/10*50kg/12*50kg/11*50kg
Mollets Debout : 17*50kg/16*50kg/16*50kg/16*50kg
Abdos
Jeudi :
DC Barre : 10*60kg/10*60kg/10*60kg/8*60kg - J'ai pris une prise beaucoups plus large, je les sens clairement mieux mais j'ai l'impression d'avoir perdu de la force, le temps de m'habituer à cette nouvelle prise j'espère
DI Haltères : 9*18,5kg/10*18,5kg/11*18,5kg/12*18,5kg
Décliné à la machine : 9*70kg/8*70kg/8*70kg/6*70kg
DC Barre Serré : 7*45kg/7*42,5kg/8*40kg/7*40kg
Barre au Front : 8*30kg/9*30kg/8*30kg/8*30kg
Triceps extension avec une corde : 12*15kg/11*15kg/13*12,5kg
Abdos
1 - Sur la séance de Lundi : Je pense enlever une série de Dips ?
2 - Sur la séance de Jeudi : Ai je raison d'enchainer le DC Serré avec la Barre au front ?
3 - Sur la séance de Jeudi : Je devrais peut être enlever une série de Décliné ?
Sportivement
PS : Le dos sera fait demain