Salut,
Ayant une épaule fragile (opérée d'un "Bankart" en 2006), je voulais savoir si ma technique pour les tractions en pronation me permettrait de limiter un max les risques de blessures tout en permettant de travailler un minimum le dos en largeur.
Je n'ai pas pu me filmer mais voila grosso modo la façon dont je procède :
- Déja je me fais 5 bonnes minutes d'échauffement à base de rotations externe ainsi que de mobilisation des omoplates
- Au niveau de l'écartement des mains, c'est environ ma largeur d'épaules voire à peine plus
- J'essaie de remonter vers la barre en m'imaginant que je vais toucher la barre avec les pecs
- Je redescends assez lentement mais pas totalement jusqu'au bout (c'est à dire je garde toujours une légère tension dans les bras) puis je remonte
Aussi, pour mon installation sur la barre, j'agrippe directement la barre avec une légère flexion dans les bras histoire de ne pas commencer bras totalement tendus.
En résumé, pensez vous que je suis dans le bon ? Auriez vous d'autres astuces afin d'exécuter les tractions d'une façon la plus saine possible pour l'articulation de l'épaule ?
Merci par avance pour votre aide et vos avis