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cedric 54 : Force Training Log

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cedric 54 : Force Training Log

Messagepar cedric 54 le 08/04 20h10

bonjour je suis nouveau sur le forum et je vait vous faire partagé quelque entrainement que j effectu en salle!
prenon: cedric
age :32
pdc:63 kg

aujoud hui lundi 08/04/13

pec:1*5 115kg
4*5 110kg

je fait que du couché vu que le mercredi et vendredi c est pec aussi :)

apres biceps
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Messagepar attila le 08/04 20h14

Bienvenu Cédric :cool:
Site de mon club:


Mon training log:
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Mes photos - vidéos:
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Messagepar pierre payet le 08/04 20h17

bienvenue mec!

des perfs a donner?
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Messagepar cedric 54 le 08/04 20h21

pec:sans maillot 130kg
:avec maillot 140kg ( a mis le maillot que 4/5 fois et en plus une taille au dessu)

squat:140


terre:150
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Messagepar pierre payet le 08/04 21h08

130 pour 63 kg de pdc, super perfs mec!
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Messagepar kev74 le 09/04 11h18

(re)Bievenue, je ne suis plus le plus leger du forum :super_lol:
sacré perf quand meme, bravo!
3fois pecs dans la semaine tu organises ca comment?!
kev74
 
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Messagepar bodyman35 le 09/04 11h26

Bienvenue parmis les superbourrins !!!!! :super_lol:

de tres belle perf pour ton PDC !!!!! :)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar cedric 54 le 09/04 12h15

Lundi mercredi jeudi

Lundi c est lourd 5*5 a 110
Mercredi semi lourd 5*5 a 100
Vendredi légers 5*5 a 90

J explose en terme de perf

Je fais ça 5 semaine ensuite 1 semaine de repos
Et je t'attaque en m étant 2,5kg de plus

Voilà
Objectif 160 avec millot :)
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Messagepar morgan56 le 09/04 13h05

bienvenue que la force soit avec toi !
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Messagepar kev74 le 09/04 16h20

Ok, c'est plutot intéressant ça, généralement beaucoup de gens déconseillent de faire "autant" de séances pecs par semaine!
Et niveau assistance c'est léger du coup ou tu blindes quand meme?!
kev74
 
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Messagepar biscoto le 09/04 17h32

superbe perf vu ton PDC...
apres j'ai la meme question que kev, tu t'organise comment pour le reste?
Mon insta f_12.b
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Messagepar cedric 54 le 09/04 18h50

voila mon training a la semaine:

lundi : developé couché et triceps biceps
mardi :repos
mercredi :developé couché et epaule
jeudi :dos rapel biceps
vendredi :developé couché et squat +legs en combinaison(20min de pause entre les deux seance)

mercredi:je travail beaucoup le devant de l epaule et l arriere
jeudi :dos tirage pour travailler l epaisseur

et a font les bras pour etre un max sérré dans le maillot
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Messagepar pierre payet le 09/04 19h36

tu gagnes rien avec ta combie, tes surs que tu n'as qu'une taille au dessus? avec un max a 130 ca me parait bizarre de toucher a 140...
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Messagepar cedric 54 le 09/04 19h53

oui je suis avec une 42 actuelement et j ai tiré l anner derniere avec une 44 elle etait pas du tout pour moi
j avais l impression quel m aider presque rien
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Messagepar pierre payet le 09/04 20h10

ah ouais ca va pas du tout!!!

j'ai une 44 et je suis en -83 kg je tourne autour de 42-43 de bras, donc ca dépend si ta des cuisses ou pas (répartitions du pdc) mais a 63 kg de pdc tu devrait peut etre avoir une 38
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Messagepar attila le 09/04 23h17

cedric 54 a écrit:voila mon training a la semaine:

lundi : developé couché et triceps biceps
mardi :repos
mercredi :developé couché et epaule
jeudi :dos rapel biceps
vendredi :developé couché et squat +legs en combinaison(20min de pause entre les deux seance)

mercredi:je travail beaucoup le devant de l epaule et l arriere
jeudi :dos tirage pour travailler l epaisseur

et a font les bras pour etre un max sérré dans le maillot


Du squat après le couché le vendredi, ça sent la séance vite fait du gars qui n'aime pas faire les cuisses :evil: :evil:

Tu fais du terre ? on est chez les hommes ici, merde !! :D :super_lol:
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Messagepar Volkov le 10/04 06h37

Enfin presque :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar cedric 54 le 10/04 07h23

Non j aime bien faire les cuisses avec des enchaînement j ai de bonne sensation
Oui je fait du terre aussi + du tirage
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Messagepar morgan56 le 10/04 13h33

Ouai squat avant couché
couché avant le terre
comme en compet
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Messagepar cedric 54 le 10/04 19h25

mecredi 10/03/13

DC 5*5 a 100 kg a la claque

epaule : 5*10 elevation machine devant (60 kg)
5*10 elevation lateral (10 kg )
5*10 arriere de l epaule a la machine (25 kg)
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Messagepar pierre payet le 10/04 20h08

est ce que tu prépares une compète? ou un max?
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Messagepar kev74 le 10/04 20h42

pas mal du tout ta séance!
Tu fais tout le temps à la claque ou tu nous prépares une grosse barre au 2eme pas?
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Messagepar cedric 54 le 10/04 20h44

ffhmfac dc l annee pro -66kg

endurance 100g ffhmfac mourmelon en juin
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Messagepar theben35 le 11/04 12h27

Salut cedric bienvenue à toi ! belle perfs, mais je vais faire la meme remarque que Pierre, tu devrais gagner beaucoup plus avec un maillot !! avec un max a 130kg tu devrais esperer au moins 155kg avec maillot. Tu as quoi comme maillot ? Quelle taille ?
Benjamin 20ans / -83kg


DC raw : 135kg / 12x100kg / 19x82.5kg ( pdc )
DC équipé : 165kg compétition / 175kg claqué en salle
Soulevé de terre : 10x150kg / 1x185kg
épaulé jeté : 82.5kg

" Le travail n'épouvante que les âmes faibles " Louis XIV
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Messagepar cedric 54 le 11/04 15h14

Inzer rage x taille 44
La j ai la même en 42 sa va mieux jvai bientôt commencé
A la travailler quand je la mettrai je vous ferai parvenir mais perf ;)
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Messagepar kev74 le 11/04 18h09

j'ai un 42 RAGEX neuf j'ai jamais reussi a toucher une barre avec (sauf celle que je me suis lachée sur le bide :idiot: )
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Messagepar cedric 54 le 11/04 19h34

jeudi 11/04/13

dos:terre 5*5 a 115kg
tirage 5*10 a 60kg

biceps rapel :curl barre 5*10 a 40 kg

de tres bonne sensation au terre :)
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Messagepar pierre payet le 11/04 20h47

je crois de mémoir que taille inzer/titan c'est pas la meme, mais que tu devrais prendre un 40
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Messagepar cedric 54 le 12/04 20h55

vendredi 12/04/13

DC 5*5 a 90 kg a la claque
30min de pause
jambe 5*5 a 110 squat
5*10 leg 64g
ishio 5*10 20kg
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Messagepar cedric 54 le 15/04 20h45

Lundi 15/04/13

DC 2*5 a 112,5kg
3*5 a 105 kg a la claque
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Messagepar pierre payet le 15/04 20h50

bonne séance de bench!
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Messagepar morgan56 le 16/04 16h15

Bien le bench !
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